背祈禱式
方法：
? ? 1、開(kāi)始于自然站立痊焊，肩膀下沉，脊柱豎直忿峻。
? ? 2薄啥、手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)逛尚。
? ? 3垄惧、通過(guò)鼻子進(jìn)行自然地呼吸，控制10秒绰寞。
? ? 4到逊、松開(kāi)雙手，將掌心合十于背后滤钱，手指尖指向天花板觉壶。
? ? 5、通過(guò)鼻子進(jìn)行自然呼吸件缸⊥校控制20-30秒。
作用：
對(duì)于經(jīng)常在辦公室工作的人群經(jīng)常進(jìn)行展開(kāi)肩部的練習(xí)是十分有必要的他炊。這個(gè)姿勢(shì)可有效地展開(kāi)了胸廓争剿，糾正由于不正確的坐姿造成的不良體態(tài)。增強(qiáng)肩痊末、肘以及手腕關(guān)節(jié)的柔韌性蚕苇，同時(shí)可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量凿叠。
