Q: 什么是情感勒索？
A：1. 在每段人際關(guān)系抓谴，尤其是親密關(guān)系中暮蹂，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)某一方傷害對(duì)方，從而達(dá)成自己目的的行為
Q: 情感勒索的六個(gè)階段是什么癌压？
A：要求--抵抗--施壓--威脅--屈服--重啟
1. 勒索者往往會(huì)把不合理的要求合理化
2. 對(duì)方內(nèi)心抗拒則進(jìn)入抵抗階段
3. 施加勒索的者會(huì)用語(yǔ)言或者行為施壓仰泻，使對(duì)方產(chǎn)生內(nèi)疚感
4. 施加勒索者會(huì)用行為和語(yǔ)言進(jìn)行威脅
5. 對(duì)方會(huì)由于某種原因屈服
6. 雙方陷入一個(gè)死循環(huán)，下次的情感勒索會(huì)很快再出現(xiàn)
Q: 情感勒索 vs 正常的情感需求
A：表達(dá)自己的立場(chǎng)滩届，明確提出自己的要求集侯，明確告訴對(duì)方什么可以接受，什么不可以接受帜消。
Q: 情感勒索者的四張面具：懲罰者浅悉、自我懲罰者、“受害者”券犁、誘惑者
A：懲罰者： 如果你不這樣做术健，我給你好看
? ? 自我懲罰者： 你敢離開我，我就自殺
? ? 受害者：我好慘啊粘衬，你還不趕緊滿足我的要求
? ? 誘惑者：胡蘿卜加大棒荞估，給一點(diǎn)空虛的誘惑，然后再提出要求稚新。如果對(duì)方讓步勘伺，就會(huì)有獎(jiǎng)賞。
Q: 情感勒索的五個(gè)測(cè)試
A：1. 你是否為自己經(jīng)常屈服于對(duì)方的要求嚴(yán)厲指責(zé)自己
? ? 2. 在這段關(guān)系中你是不是經(jīng)常感到挫敗病憤憤不已
? ? 3. 你是否感到內(nèi)疚并詳細(xì)相信：要是我不讓步褂删，我就是壞人
? ? 4. 哪怕還有別人可以幫助他飞醉，你也是他唯一的求助對(duì)象
? ? 5. 你是否認(rèn)為自己對(duì)別人所負(fù)的責(zé)任要大于對(duì)自己所負(fù)的責(zé)任
Q: 情感勒索者的武器：FOG迷霧三情緒（Fear 恐懼、Obligation 責(zé)任感屯阀、Guilt 罪惡感）
A：1. 在工作缅帘、愛情或者家庭關(guān)系中，我們總會(huì)恐懼一些難以承擔(dān)的后果（多源于兒童時(shí)期的創(chuàng)傷）
? ? 2. 每個(gè)人都被賦予了一些責(zé)任感难衰，但是其中也包括了不必要的責(zé)任钦无。受害者常常缺乏邊界感，把很多事情當(dāng)成自己的責(zé)任盖袭。（阿特拉斯綜合征：希臘神話失暂、巨神彼宠、扛住天空）
? ? 3. 情感勒索者會(huì)放大我們的罪惡感。
Q: 情感勒索者四種放大受害者情緒的手段
A：1. 角色塑造：把自己的需求光明化弟塞，把對(duì)方的反對(duì)解讀得十分消極凭峡，抬高自己來貶低對(duì)方。
? ? 2. 歸于病態(tài)：拒絕意味著有心理疾病决记。
? ? 3. 需求同盟：如果單人勒索無效想罕，則尋找后援來擺事實(shí)、講道理霉涨，證明他們是對(duì)的。
? ? 4. 消極比較：情感勒索者會(huì)拿單獨(dú)的個(gè)人或者模糊的群體來進(jìn)行消極比較惭适。
Q: 容易被情感勒索的幾種特質(zhì)
A：1. 對(duì)認(rèn)同的過分需求
? ? 2. 對(duì)憤怒的過分恐懼
? ? 3. 為了獲得平靜的生活不計(jì)代價(jià)
? ? 4. 過分同情他人
? ? 5. 好女孩綜合癥
? ? 6. 經(jīng)常自我懷疑
Q: 情感勒索的危害
A：沖擊受害人的自我完整性笙瑟。無法分清自己的意愿還是勒索者的敲詐，從而迷失自我癞志，成為勒索者的附庸往枷。
影響自尊、造成自我價(jià)值喪失
影響健康和快樂：無法宣泄情緒凄杯、壓抑不快的感受错洁，從而導(dǎo)致抑郁、焦慮戒突、暴飲暴食
破壞人際關(guān)系：受害者不愿意表達(dá)自己的真實(shí)感受屯碴，切斷有效的溝通。
Q: 如何鑒定決心膊存，用實(shí)際行動(dòng)來擺脫情感勒索导而？
A：
1. 做好準(zhǔn)備工作：每天留一點(diǎn)時(shí)間，使用三項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的工具隔崎，來堅(jiān)定決心：一份和自己的合同今艺、一句強(qiáng)有力的聲明和一系列自我肯定的話。
合同：不再任由恐懼爵卒、責(zé)任和罪惡感影響我的決定虚缎、我會(huì)接受每一個(gè)積極步驟、不論效果有多大钓株，就算失敗或者重回老樣子实牡，也不會(huì)以此為借口停止嘗試
聲明：我能經(jīng)受得起
自我肯定：我會(huì)告訴自己，我的想法是錯(cuò)誤的---→我要得到我想要的轴合，即使這會(huì)使勒索者難受
我會(huì)告訴自己铲掐，現(xiàn)在的妥協(xié)是為了以后能夠表明自己的態(tài)度→我會(huì)堅(jiān)持我的立場(chǎng)，而且現(xiàn)在就表明我自己的態(tài)度
我會(huì)取悅別人值桩，卻不知道自己想要什么→我在讓自己高興的同時(shí)也愉悅別人摆霉，我很清楚自己想要的是什么
Q: SOS信號(hào)：Stop停下來、Observe冷靜觀察、Strategize 制定策略
A：
1. Stop：拖延戰(zhàn)略携栋〈疃埽“我現(xiàn)在無法回答你，我需要時(shí)間思考”婉支、“這個(gè)太重要了鸯隅，我不能倉(cāng)促?zèng)Q定，讓我想一想向挖◎蛞裕”、“我對(duì)你的要求感到不怎么確定何之，我們稍后再談吧”
對(duì)方：著急跟畅，持續(xù)施壓
你：重復(fù)“我能經(jīng)受的起”、“我并不是故意要跟他作對(duì)溶推，我只是需要多一點(diǎn)時(shí)間去思考他的要求”徊件。以此來堅(jiān)定自己的真實(shí)想法，減輕負(fù)罪感蒜危。至于什么時(shí)候滿足他的要求虱痕，你說了算。
2.Obeserve: 冷靜觀察
從旁觀者的角度辐赞，花時(shí)間思考勒索者的要求：他到底想要什么部翘，為什么他會(huì)提出這種要求，他是怎么樣提出要求的响委，威脅還是引誘略就。
如果不答應(yīng)，他會(huì)是什么反應(yīng)（吼叫晃酒、哭喊表牢、沉默、攻擊性語(yǔ)言等是否會(huì)激發(fā)我內(nèi)心的不安）
我們自身：想要什么贝次，和他交易時(shí)我會(huì)有什么樣的感受（恐懼崔兴、憤怒、服從）
3. Strategize：制定策略
策略1：非防御性交流蛔翅∏们眩“你生氣我很難過”、“我能理解你看待問題的方式”山析、“等你更冷靜的時(shí)候堰燎，我們?cè)賮砹牧陌伞保ㄒ寣?duì)方知道我們不是來吵架的，是來解決問題的笋轨。想維護(hù)關(guān)系秆剪，就坐下來好好溝通）
策略2：化敵為友赊淑。“你能不能提供一些建議仅讽，好讓我們來解決問題”陶缺、“你能不能告訴我為什么這么生氣”、“我想知道你能不能幫我找到一種解決方法”洁灵、“我想知道我們要如何做的更好”
策略3：以物易物饱岸。當(dāng)你希望別人做出改變時(shí)，也要先改變一下自己徽千。優(yōu)勢(shì)在于苫费，它消滅了把改變的負(fù)擔(dān)完全放在某一個(gè)人身上的想法。
策略4：使用幽默双抽。與對(duì)方共享一個(gè)私密的笑話百框，這會(huì)讓對(duì)方覺得更親切。拉近雙方之間的距離荠诬，緩解不良情緒或者緊張的氣氛。
