1蹋笼、劉軒本人在紐約長大展姐，波士頓大學(xué)。到冬天回顧四季的過去剖毯，未免有點(diǎn)惆悵圾笨。很多事情沒做完，提不起力氣逊谋，以為是天冷了不能起床擂达，后來做研究發(fā)現(xiàn)，很多人有這種狀況涣狗，叫做季節(jié)性情緒失調(diào)谍婉。SAD。
2镀钓、季節(jié)性情緒失調(diào)往往和緯度有關(guān)，高緯度的比較明顯镀迂。和日照有關(guān)丁溅，比如說芬蘭冬天一天只有五六個(gè)小時(shí)的日照。將近10%的人冬天有癥狀探遵，越往南部越少窟赏，佛羅里達(dá)只有2%的才有這些情況。陽光的刺激可以抑制褪黑激素箱季，較少的日照有較多的褪黑素涯穷，人比較sleepy。這都是正常的生理反應(yīng)藏雏】娇觯可以曬太陽，或者找光源掘殴，有紫藍(lán)光的光源赚瘦，比如說Led燈，15分鐘奏寨。曬太陽+運(yùn)動(dòng)起意，很重要。
3病瞳、到年底會(huì)寫計(jì)劃和總結(jié)揽咕。愛記日記的人悲酷，會(huì)拿出筆記本，寫下明年的新年希望亲善。劉軒以前會(huì)列出新年希望舔涎，寫的時(shí)候充滿希望，沒法達(dá)成時(shí)會(huì)變成一種失望逗爹。該怎么辦呢亡嫌？
4、研究發(fā)現(xiàn)掘而，人容易記住最近發(fā)生的不開心的事情挟冠，勝過年初發(fā)生的開心的事情。這個(gè)現(xiàn)象是recency effect袍睡。最近發(fā)生的事情最容易影響我們的感覺知染。舉例，1-5月過的很好斑胜，12月幾件事情出狀況控淡，會(huì)覺得這一年很糟糕。如果能夠看到全年止潘，其實(shí)是還不錯(cuò)的掺炭。但是很少能有如此詳細(xì)客觀地記錄全年的，也沒有太大的必要凭戴。三個(gè)問題可以問自己：
5涧狮、第一個(gè)問題：今年你所做的最驕傲的一件事是什么？一年之中太多事發(fā)生么夫，真要問最開心的一刻是什么者冤，大多數(shù)人很難回答上來啦。
6档痪、第二個(gè)問題：你今年為自己做得最好的一件事是什么涉枫？做了這件事，讓你自己變得更好腐螟。舉例愿汰，看了某本書。某次旅游遭垛。認(rèn)識某個(gè)朋友尼桶。也可能是換了一部電腦。
7锯仪、第三個(gè)問題：明年的目標(biāo)泵督？也許出國旅行，也許看一本書或很多本書庶喜，或者報(bào)名某個(gè)課程小腊，想要考試（考進(jìn)大學(xué)）救鲤。想一個(gè)明年的目標(biāo)。
8秩冈、聽友分享：給男朋友做飯本缠、考上老師、懷二寶入问、參加混沌研習(xí)營丹锹、學(xué)手語、畢業(yè)芬失、考試成功楣黍、辭掉了十年的工作。
9棱烂、為什么問的是最驕傲的事租漂？心理學(xué)上，因?yàn)槿绻叵氩婚_心的事颊糜，人容易陷入負(fù)面情緒中哩治。如果回想開心的事，人會(huì)比較容易開心衬鱼。但是如果只是回想開心一下很快就過去的事业筏，比如去巴黎旅行，而驕傲表示你完成了某件事馁启，克服了挫折驾孔，這種快樂是比較值得去回味的。
10惯疙、助理的三個(gè)問題的答案（君怡）：離開舒適圈、絲路妖啥、繼續(xù)旅行霉颠。第二位（Mitch?）：婚姻平權(quán)大游行、報(bào)名GMAT荆虱、練出人魚線蒿偎。第三位（Annie）：有勇氣和老板提念博士班、在家（減少出去的時(shí)間）怀读、學(xué)第二外語诉位。第四位：出一本書（撞游美國）、加入珍古德協(xié)會(huì)（剛畢業(yè)）菜枷、分享苍糠。劉軒：制作十點(diǎn)課堂課程、少吃淀粉啤誊、每周做騰訊直播一年（節(jié)目名稱：幸福軒言）岳瞭。
11拥娄、明年的目標(biāo)，寫下來瞳筏，就一個(gè)稚瘾，能在一年當(dāng)中達(dá)成的。如果真想達(dá)到姚炕，把目標(biāo)分成十二等分摊欠，擬出一個(gè)step by step的計(jì)劃≈拢回答自己一個(gè)問題：為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)些椒，每一天要做什么事情？舉例捷沸，為了每周做騰訊直播摊沉，要累積靈感，要聯(lián)絡(luò)專家痒给，要吸收資訊说墨，每一天要做的事情是思考和吸收，安排在每天固定的時(shí)間來做這個(gè)工作苍柏，比如每天開工前半個(gè)小時(shí)尼斧，做有關(guān)騰訊直播的research。比如Mitch试吁，每周三天去健身房棺棵。重點(diǎn)是consitency，固定熄捍，非常非常重要烛恤。
12、劉軒認(rèn)識博俊的過程余耽。是演講的時(shí)候認(rèn)識的缚柏。博俊找劉軒要簽名，沒有帶書能不能簽筆記本碟贾？看到筆記本上的內(nèi)容是這輩子要完成的100件事情币喧，這個(gè)清單上的目標(biāo)是很具體的，而且已經(jīng)step by step完成自己的目標(biāo)了袱耽。當(dāng)時(shí)劉軒在筆記本上寫的是to be continued杀餐，后來博俊找到劉軒。
13朱巨、博俊的secret：相信自己史翘。借由和別人分享，獲得feedback，再用以激勵(lì)自己恶座。
14搀暑、完成目標(biāo)的關(guān)鍵：志同道合的朋友（找到能支持自己的network，找朋友打氣跨琳、分享）自点、分享計(jì)劃給別人知道（面子問題會(huì)更有動(dòng)力）、養(yǎng)成每一天定時(shí)定量的習(xí)慣（即使是很小的事情脉让，能夠按部就班地完成）桂敛、用正面態(tài)度來面對今年的回顧（不要抱怨、感恩的心態(tài)）溅潜。
15术唬、卓越不是一種境界，不是一種美德滚澜，而是一種生活習(xí)慣粗仓。
16、聽友分享最驕傲的事：買房子设捐、建立工作室借浊、18年來一直想學(xué)的游泳、每天5點(diǎn)起床萝招。
17蚂斤、聽友分享明年目標(biāo)：國際交流、學(xué)會(huì)演講槐沼、年薪20萬曙蒸、減肥成功、考上男友同所大學(xué)岗钩、堅(jiān)持寫東西纽窟、考駕照、鍛煉身體兼吓、增肥十斤师倔、
18、劉軒的阿姨分享：最驕傲的是成立了自己的工作室（親子溝通）周蹭、明年目標(biāo)要出書。
