【今天學到了什么】

一后室、意志力的來源

我們必須要了解一下缩膝，意志力的來源是什么？到底是什么驅動了我們的意志力岸霹？

早些時候疾层，人們認為是放縱驅動了意志力，這句話挺繞的贡避，但是你一定有過這樣的體驗痛黎，就接下來可能進入一個嚴格的自控期，要減肥了刮吧。

可能在減肥之前的最后一天湖饱，告訴自己隨便吃，最后一天了杀捻，就放松一下井厌，接下來，你要管住自己了致讥。

國外的一些宗教仅仆，可能會有齋戒日，接下來你必須得吃素垢袱，那么在齋戒日之前墓拜，他們可能會放松一下。

放縱跟你的自制力之間请契，到底有沒有關系咳榜？

心理學家做過這樣一個對照實驗，把人分為三組姚糊，一組給他們喝奶昔贿衍，一組給他們看雜志，一組給他們喝奶糊救恨，而且可能是非常難喝的奶糊贸辈，因為在對這三個動作做評價的時候，人們認為喝奶昔最放縱、最幸福擎淤，看雜志其次奢啥，最難以忍耐的可能需要用自制力去對抗的就是喝奶糊。

把這個任務做完了之后嘴拢，再去做一個意志力的任務桩盲，大家猜猜哪一組人的表現(xiàn)更好或者說最好？

當然是喝奶昔的那一組席吴，肯定在你的意料之中赌结。因為放縱了一下，可能接下來意志力沒有被消耗表現(xiàn)的好一點孝冒。

但是另外兩組之間的對照結果柬姚，就讓人有些意外了。

看雜志按說是一個還比較輕松的活動庄涡，但是看雜志這一組人在接下來的意志力挑戰(zhàn)當中量承，表現(xiàn)得最差，表現(xiàn)第二好的是喝奶壺的那一組人穴店。

所以心理學家就發(fā)現(xiàn)撕捍，增強意志力，不一定要快樂地自我放縱泣洞。

那到底是什么驅動了我們的意志力忧风？是葡萄糖。

研究發(fā)現(xiàn)斜棚，低血糖患者跟一般人相比阀蒂，更難集中精力，更難控制負面情緒弟蚀，總的來說蚤霞，他們比一般人更焦慮，更不高興义钉。

反過來昧绣，如果你希望被試者在接下來的意志力挑戰(zhàn)當中，表現(xiàn)得好一點捶闸，那么你給他喝一個加糖的飲料夜畴，就可以了。

這個問題非常有意思删壮，就是我們以為的那些心理問題贪绘，實際上都是以生理為基礎的，這也是心理學家們花了很長時間央碟，才明白的一個問題税灌。

生理因素的影響到底有多大？

書里面舉到這樣一個案例，就是法官在批假釋的時候菱涤。什么是假釋苞也？很簡單，就這個罪犯的刑期還沒有服滿粘秆，但是表現(xiàn)不錯如迟，提前給放出來，又節(jié)省納稅人的錢攻走，不用關著他天天給吃的殷勘，而且犯人的家庭也高興，對社會沒有什么危害陋气，唯一的可能法官在批的時候會猶豫的一點劳吠，如果這個人出去再犯罪的話引润，對法官的職業(yè)表現(xiàn)會有影響巩趁。

經(jīng)過研究就發(fā)現(xiàn)，法官批準還是不批準假釋淳附，跟他吃不吃飯關系很大议慰，跟時間點關系很大。

如果早上吃飯之后奴曙，讓他來批的話别凹，通過的可能性就大∏⒃悖可是如果在他非常餓炉菲，馬上要下班了的時候，讓他去批坤溃，那么通過的概率就很小拍霜。

你可能會覺得，批不批是一個公平正義的問題薪介，怎么能跟他吃不吃飯有關系？確實有關系，這個案例在心理學領域非常著名蚣抗，所謂的正義取決于法官早上吃沒吃飯玖雁，以及吃了什么。

為什么會這樣记劈？如果法官在意志力被用盡勺鸦，在血糖水平比較低的情況下，他就傾向于拒絕批準假釋的申請目木，他會覺得自己太累了换途，這是一個偏向保守的決定，如果我現(xiàn)在沒有給他批準的話，以后還有機會再批怀跛，沒有必要現(xiàn)在就非得決定把他假釋了距贷，就這么一個心理動態(tài)。

這說明意志力被損耗之后吻谋，我們人一般都會避免或者推遲做一個重要的決定忠蝗。這就是為什么咱們每天有很多重要的事情，明明本來需要做決策漓拾，可是每次需要我們做決策的時候阁最，可能是太累，意志力已經(jīng)被消耗殆盡了骇两，我們就會改天再說這個事速种，那些重要的決策會一而再，再而三的往后推低千。

二配阵、疲勞決策

這里面實際上有這樣一個概念，需要大家了解示血，這個概念叫做決策疲勞棋傍。

決策的時候，人是需要消耗意志力的难审，好像你感受不到這個過程瘫拣，就是每天做個決定、做個選擇告喊，有什么消耗我自制力的麸拄，我認為看書才消耗意志力，鍛煉才消耗意志力黔姜，實際上做決定拢切、做選擇，真的是在消耗你的意志力地淀，所以就有了決策疲勞這個概念失球。

在我們決策疲勞的時候，我剛剛講了帮毁，我們傾向于把一個重要的決定往后推延实苞，我們不想現(xiàn)在做決定；另外還有一個傾向烈疚，就是我們在決策疲勞的時候黔牵，特別容易接受別人的推薦。

如果你想賣一個東西給別人爷肝，你可以先給他很多選項猾浦，讓他決策疲勞陆错，然后你再推薦給他一個東西，他這時候接受的可能性會大一點金赦。

我們剛剛在案例里面說的音瓷，法官實際上就面臨一個決策疲勞的問題，一直在決策夹抗，把他的意志力消耗殆盡绳慎，所以在他疲勞的時候，他就把那些假釋申請往后推延漠烧，做了一個保守的選擇杏愤，不同意罪犯的假釋，把他繼續(xù)關著已脓。

以上珊楼，就是跟大家介紹的驅動我們意志力的能量，叫葡萄糖度液。

三厕宗、葡萄糖是怎么起作用的

葡萄糖是怎么起作用的呢？

還記得昨天跟大家分享過恨诱，當你的意志力被消耗的時候媳瞪，你的大腦當中負責自控的區(qū)域，就沒那么活躍了照宝，但是其他區(qū)域會變得更活躍。

比如悲劇讓你更悲傷句葵，喜劇讓你更開心厕鹃，所以你大腦總體的耗能是不變的，如果我在你的意志力被損耗的過程當中乍丈，給你補充葡萄糖剂碴，那么就可以逆轉意志力的消耗，引起的大腦變化轻专，讓你的負責自控的大腦區(qū)域活躍起來忆矛，這就是葡萄糖起作用的一個過程。

所以每次我們感覺很累请垛，意志力已經(jīng)被消耗差不多的時候催训，我們就會特別渴望甜食，想吃點甜的宗收，你的大腦的一個本能反應漫拭。

四、葡萄糖的啟示

那么我們今天學的內容混稽，對我們到底有什么啟示采驻？對我們的生活有什么影響审胚？

啟示很大，很多時候礼旅，我們會認為意志力是個心理問題膳叨，我們靠勵志、希望增強自己的意志力痘系，現(xiàn)在看來這是一個很傻的決定懒鉴。

其實有的時候，你需要補充的是葡萄糖碎浇，就比如在你需要參加一個很重要的會議临谱，或者是完成一個重要項目，或者是你的身體跟心理要經(jīng)受一個很大壓力的時候奴璃，你千萬不要空著肚子悉默。

午餐過后的四個小時，不要跟你的上司去爭論苟穆，因為那個時候你的自控力很差抄课；還沒有吃晚飯的時候，不要跟你的伴侶爭執(zhí)一些問題雳旅，那個時候你可能控制不住自己跟磨，出口傷人；再有早上要吃早餐攒盈，如果不吃早餐的話抵拘，體內缺乏葡萄糖，那么你會發(fā)現(xiàn)上午很難集中精力型豁，很難控制自己僵蛛。

還有一點，如果想戒煙的話迎变，同時不要減肥充尉，因為在你戒煙的時候，你需要更多的能量來保證能夠控制住自己衣形，來保證你的意志力不被消耗殆盡驼侠。

所以在戒煙，在做一切需要自控項目的時候谆吴，千萬不要同時減肥倒源，一定要去補充一些葡萄糖，來保證自己的自控力纪铺，這是給我們的第一個啟示相速。

第二個啟示是什么？就是選擇一些低血糖的食物鲜锚。

可能你會覺得突诬，要補充葡萄糖苫拍，就去吃一些特別甜的東西，有一個什么問題呢旺隙？

如果你吃的東西血糖指數(shù)過高绒极，那么在你吃的時候，葡萄糖的水平在你的體內會迅速上升蔬捷，然后又迅速下降垄提，最后就會導致你感覺到自己缺乏葡萄糖，進而缺乏自制力周拐。

所以我們不要吃那些血糖指數(shù)很高的食物铡俐，我們可以選擇一些低血糖的食物。這些低血糖的食物妥粟，會在你的體內慢慢提供葡萄糖审丘，讓你的身體一直都不缺。

什么食物血糖指數(shù)比較低勾给？大多數(shù)的蔬菜還有堅果滩报，還有很多水果，比如說草莓播急，還有魚肉等等脓钾。

再有第三個啟示，有沒有發(fā)現(xiàn)生病的時候桩警，很難集中注意力可训，或者很難自控？原因在哪生真？

生病的時候沉噩，我們的葡萄糖大多都省給了免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)需要工作柱蟀，需要保護你的身體，它是需要葡萄糖的蚜厉。

所以在生病的時候长已，盡量不要做一些重大的決策，避免一些需要意志力的場合昼牛，比如生病了去考試术瓮，實際上就挺吃虧的。

最后第四個啟示贰健，就是累了就要睡覺胞四。

可能大家覺得這句話說了跟沒說一樣，長期缺覺的話伶椿，確實會嚴重影響你的自控力辜伟。

有研究證明氓侧，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，就會導致自制力下降导狡，長期下去约巷，還會提高患糖尿病的風險。

所以你看旱捧，今天我們讀完了書的部分之后独郎，得出的結論就是一定要好好吃飯，補充葡萄糖枚赡，提升自制力氓癌。累了的時候，要好好睡覺贫橙，不然你的自制力贪婉，就會受到損害。

以上料皇，就是今天跟大家分享的內容谓松，希望對你有幫助。