生活中我們?nèi)绾蝸?lái)緩解焦慮癥呢毛甲？最有效的方法就是：深度放松，深度放松的生理狀態(tài)可以徹底抹除心理的焦慮狀態(tài)具被〔Ｄ迹可能會(huì)有人會(huì)問，深度放松真的有這么神奇嗎一姿？分享一個(gè)真實(shí)的案例七咧，美國(guó)著名心臟科著名學(xué)家哈博客本森研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你深度放松時(shí)心跳會(huì)慢下來(lái)叮叹，呼吸會(huì)加快艾栋，血壓會(huì)降低，新陳代謝也明顯減少蛉顽，最后得出的結(jié)論是深度放松能幫助心臟不好和高血壓的人蝗砾，還有利于心血管的健康，同時(shí)還可以提高注意力和記憶力蜂林，緩解疲勞。
那么有什么方法可以快速的達(dá)到深度放松的狀態(tài)呢拇泣，今天給大家分享三個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法：
腹式呼吸：其實(shí)大家都知道調(diào)整呼吸很重要噪叙，深度呼吸可以讓人放松。腹式呼吸就是深度呼吸霉翔，腹式呼吸法：吸氣鼓肚子睁蕾，呼氣收肚子，這樣的方法可以增大我們的供氧量從而達(dá)到放松债朵。中國(guó)武術(shù)里面又叫氣沉丹田子眶。呼吸動(dòng)作要慢，一次持續(xù)15分鐘
漸進(jìn)式肌肉放松：我們上班族都有很多職業(yè)病序芦，比如肩膀疼痛臭杰，頸椎、腰椎等的疾病谚中，調(diào)動(dòng)肌肉群可以起到放松肌肉的效果渴杆。比如順其自然的放松寥枝，選擇舒服的狀態(tài)，握緊拳頭再松開磁奖，或者自己覺得舒服一些姿勢(shì)囊拜，學(xué)過瑜伽的朋友都知道很多的瑜伽動(dòng)作就有很好的放松肌肉的效果。也是緩解焦慮的一種很好的方式比搭。
冥想：最省力最高效的方式冠跷，好萊塢著名影星施瓦辛格，我10年的時(shí)候參加女性創(chuàng)業(yè)論壇聽過他的演講身诺，很幽默很健美的一個(gè)帥哥蜜托，他年輕時(shí)患過嚴(yán)重的事業(yè)選擇性焦慮，哈哈戚长，能力太厲害也是有煩惱的盗冷，所以當(dāng)個(gè)凡人其實(shí)也很好，他曾經(jīng)在從政同廉、健身冠軍仪糖、影星這三個(gè)職業(yè)方向迷茫且重度焦慮，那也時(shí)非常痛苦的迫肖，后面他遇到了冥想大師锅劝，大師就建議他運(yùn)用冥想來(lái)治療焦慮，聽了老師的話他嘗試了很長(zhǎng)一段時(shí)間蟆湖，后面他的焦慮感消失了故爵，情緒也比之前更穩(wěn)定，施瓦辛格認(rèn)為冥想改變了他的一生隅津。很多跨國(guó)公司都為員工設(shè)置了冥想的課程來(lái)教員工進(jìn)行情緒管理诬垂，佛教中的禪坐也是冥想。那如何才進(jìn)入冥想狀態(tài)呢伦仍，不是讓他們靜下心來(lái)胡思亂想哈结窘，據(jù)說(shuō)女人的很多心病都是自己想出來(lái)的，那如何進(jìn)行呢充蓝？首先要清空自己的內(nèi)心隧枫，然后伸展全身的脛骨，讓氣血順暢起來(lái)谓苟，然后躺著或者坐著官脓，進(jìn)行三次深呼吸，記住挺直腰板涝焙，最好用蓮花座或者半蓮花座的姿勢(shì)卑笨，最后保證自己不是特別困，不然很容易睡著仑撞，然后播放柔和的音樂湾趾，做完這些準(zhǔn)備就可以開始冥想了芭商，整個(gè)過程持續(xù)15分鐘左右。
1搀缠， 眼睛看眼瞼铛楣、眉毛和額頭八秒左右，閉眼放空艺普，屏住呼吸三秒鐘簸州，想象自己全身的力氣都蒸發(fā)掉了。
2歧譬， 想象自己全身輕飄飄的岸浑，身體漂浮起來(lái)，處于一個(gè)安全舒適的環(huán)境里瑰步，感覺自己很輕很輕矢洲，全身軟綿綿的，非常舒服
3缩焦， 想象一片白色的光读虏，白色的光籠罩著你的額頭，仿佛有一股暖流進(jìn)入你的身體袁滥，感到全身都很溫暖
4盖桥， 想象自己走在溫暖的軟軟的沙灘上，你的腳是如此的柔軟题翻，身體是如此的青揩徊，海風(fēng)漂打這波浪，清拂著你的臉嵌赠，生活是如此的愜意塑荒，在這里，你是無(wú)憂無(wú)慮的
冥想就是清除煩憂姜挺，清理思緒齿税，是身心達(dá)到寧?kù)o的狀態(tài)，他的關(guān)鍵在于接納初家。比如你閉上眼睛映入腦海的上司的臉偎窘，可能你覺得他苛刻且暴躁乌助，此時(shí)你的內(nèi)心卻毫無(wú)波動(dòng)溜在，是因?yàn)槟愕囊庾R(shí)徹底開放了，不再對(duì)他的所作所為有所批判他托，無(wú)論他做了什么你都不會(huì)在意掖肋，可能你的焦慮并沒有消失，但是你已經(jīng)開始接納赏参。
