聲音來自于覺察和內在的自己銜接谨垃。先完成启搂，再完美硼控！? ? ? ? ? ——宇彤
今天宇彤老師講《如何輕松說話一整天》，知道了單純用胸式呼吸或單純用腹式呼吸都是不對的胳赌，正確的方法是胸腹式聯(lián)合呼吸法牢撼。還有緩解嗓子疲勞都是有方法的，練習一下只是呼吸還好點疑苫，運用到讀書里胸腹式聯(lián)合呼吸就感覺吸氣長呼氣短了熏版，這么多年的呼吸方法，想改掉還真難捍掺，希望通過練習慢慢會運用自如撼短。
下面是聽課筆記：
胸腹式聯(lián)合呼吸法是：兩個放松一個降，小腹微收小腹微收挺勿，兩肋開曲横，鼻吸口呼。兩個放松：肩膀下沉不瓶，胸腔下沉禾嫉，一個降：橫膈膜下降。做到吸氣一大片蚊丐，呼氣一條線熙参，氣斷情不斷，聲斷意不斷吠撮。吸氣要吸8分滿尊惰，千萬別吸飽了，用嘴非常均的呼氣泥兰。
找到胸腹式聯(lián)合呼吸法的感覺的方法：1弄屡、仰臥起坐2、彎腰搬重物3鞋诗、腹部放書膀捷，深呼吸有助睡眠。腹部放字典類的厚書削彬，小腹微收吸氣全庸，用你的氣息把書頂起來，長時間練睡眠也能改善融痛。
聲音練習后緩解嗓子疲勞的方法：? 1壶笼、喉部按摩：大拇指和十指掐住喉結的兩旁，上下移動雁刷，以舒適為感覺這種按壓2~3分鐘覆劈，不說話，上下移動按壓。? 2责语、毛巾熱敷：用熱毛巾敷在喉嚨上反復幾次炮障，有利于喉嚨的血液循環(huán)消除疲勞，同時減少咽炎坤候，喉痛胁赢，或練習唱歌后嗓子的各種不適。? 3白筹、吹唇練習：上下嘴唇放松智末，閉合之后，用微弱而均勻的氣流去吹動閉合的雙唇遍蟋，使之彈動發(fā)出非常清晰嘟音? ? 4吹害、氣泡音：
聲音練習要從無聲到有聲螟凭，先練習si音虚青、嘟音、氣泡音然后才是繞口令和段子螺男，初學練習最佳時間棒厘，10分鐘，不然對聲帶造成影響下隧。
