很多圈友們都想知道我到底是咋瘦下來的[奸笑]那我就寫一下近一個多月的實踐心得吧！[嘿哈]
一喻频、吃--
1缩宜、少吃&不吃
開始少吃主食，一周后可以不吃主食甥温，主要是米锻煌、面這類的東西，目的是減少碳水化合物的攝入姻蚓，少吃或不吃精制面粉宋梧。
如果做不到不吃主食的話，可以用南瓜和紅薯代替狰挡，可以吃根莖類的食物捂龄，但是最好別吃土豆，土豆里含有粉面加叁，也是面食倦沧。
2、肉它匕、蛋展融、奶
吃了十幾、幾十年的精制糧食超凳，突然不吃可能身體會不適應愈污，這時一定要保證營養(yǎng)充分，多吃含蛋白質(zhì)高的食物轮傍，魚肉、雞肉首装、牛肉都可以创夜，雞蛋可以吃一整個，并且不用限量仙逻！不用限量３巯拧（可以參考公眾號【野獸生活研究所】，這是一個會刷新你三觀的公眾號Ｏ捣睢）
上述公眾號從科學的角度說明了很多關于“吃”這方面的問題檬贰，大家可以多多參考此公眾號
奶制品這方面，可以喝斷奶缺亮，最好是無糖的
3翁涤、戒糖
糖不僅僅是我們平時所說的精制糖，它包括一切含糖的食物
比如：飲料、巧克力葵礼、蛋糕号阿、餅干這類的零食，還有米飯鸳粉、饅頭這類的主食扔涧。
這方面的知識也可參考上述公眾號，它比我說的更詳細且更有依據(jù)届谈，在這里我就不贅述啦枯夜！
二、運動
1艰山、運動這方面湖雹，我最開始是用的keep這個App，一周最少三次運動程剥，每次保證30～60分鐘劝枣，有癢和無氧相結合，運動完一定要做拉伸织鲸。
適當做一些HIIT舔腾，加上低碳水，躺著也能瘦搂擦！
2稳诚、剛開始運動時強度不要太大，根據(jù)自己的身體狀況制定運動目標瀑踢，我最開始因為運動強度大而且吃的少扳还，早上起床會有餓的身體無力的趕腳，晚上有時運動完還會惡心橱夭！后來才知道是強度大身體機能跟不上引起的氨距！
3、看了一篇有關運動減肥的文章后棘劣，才知道俏让，其實運動對于減肥并沒有太大幫助最主要的，還是吃這方面茬暇。但是呢首昔，運動可以使我們身體更健康啊糙俗！所有呀勒奇，還是有必要的！
三巧骚、爆碳水
大家都是人不是神赊颠！胖了這么久肯定會有想放棄或者是想偷懶一下下的想法啦格二！這是很正常的
如果不小心吃的東西過量了，爆碳水了爆糖了巨税，也是有解決方法的啦蟋定！
1、輕斷食
16～18小時內(nèi)不吃飯草添，就進入了斷食狀態(tài)驶兜，這時身體會進入燃燒脂肪狀態(tài)！一般晚上很容易做到远寸，睡一覺就好啦抄淑！
但是會容易在夢里吃東西，就在昨天我還在夢里吃魚呢驰后！
2肆资、運動
消耗大于攝入，也可以進行補救灶芝。
我們平時少吃也是為了此目的郑原。
嗯，這些方法都是我實踐過的夜涕，實踐出真知犯犁！雖然過程中出現(xiàn)也出現(xiàn)了失誤！也是心急吃不了熱豆腐嘛女器！減肥慢慢來酸役，做什么事都慢慢來，想要的總會有的驾胆！
再說一次涣澡，那個刷新你三觀的公眾號，名叫【野獸生活研究所】
我曾熬夜看了好多文章哈哈
進入公眾號丧诺，點擊“目錄”就可獲得以下文章哦入桂！
但是，熬夜傷身體呀驳阎！還是得健康減肥事格！體重在正常范圍內(nèi)就好啦！不要過于最求骨感美搞隐，畢竟，健康才是最重要的远搪！
