昨天在健身房偶遇了大雄孕讳，看到他壯碩的身材和無法隱藏的男性荷爾蒙巍膘，一堆漂亮MM圍著他拍照要微信厂财，我就氣得不行典徘。不就是高了點、帥了點逮诲、身材好了點，有什么了不起的嘛梅鹦！本來想若無其事的從他身邊走過，結果他卻不要臉主動向我走過來齐唆，這讓我堂堂四爺情何以堪！
無奈茉帅，只能臉上笑嘻嘻（心里MMP）锭弊，當著這么多漂亮MM的面還是要保持一下我的紳士風度，優(yōu)雅的給大雄來個“佩服三連”
但我內(nèi)心真實想法是想給大雄來個“社會三連”
可惜身上沒有紋佩奇味滞，四爺還不是社會人。大雄這個傻大個只會膚淺的用外形來吸引小女生昨凡，我四爺可是靠知識吃飯的，既然來不了“社會三連”便脊，那就送大家個“減肥三連”吧光戈！
漂亮MM快點看過來就轧！
四爺接下來講得全是知識點！
01
為什么要減肥解愤？
雖說肥胖是件很主觀的事情
但是對于一般的女孩子來講
80~90斤是骨感
90~110斤是性感
110~120斤是肉感
120~140斤是傷感
140斤以上那就純屬幽默感了
四爺見了那么多女孩子乎莉，她們減肥的目的不外乎兩個
一是為了美麗送讲，一是為了健康
其中惋啃，90%的女孩子只追求美麗而忽視健康，甚至有很多不惜在毀壞健康的前提下以達到瘦身的目的边灭。
肥胖對我們生活、工作绒瘦、身體、心理帶來的影響是非常顯而易見的憨降，這里四爺就不再贅述，相信每一個被肥胖困擾的的朋友都有切身體會授药。
如果已經(jīng)意識到自己的體重超過了“性感”范疇呜魄，可能就會間歇性開啟減肥悔叽，但最后一般都是以失敗告終爵嗅。
今天四爺先來給各位MM講一下減重與減脂的區(qū)別
減重會在體重秤上得到明顯的數(shù)字變化，因為脫水操骡、肌肉含量減少等原因造成的“瘦”對于體重的減少尤為明顯赚窃，但是脂肪很可能根本沒有變化。
這就是為什么一些所謂的急速減肥法在控制進食和飲水的前提下體重會掉的非忱占快，但也很容易復胖的原因键痛。因為一旦回歸正常飲食炫彩，身體回歸正常的水分含量水平（成年人含水重量為體重60-70%）絮短，體重自然也就會回到和原來相差無幾的重量。所以有些人在減重以后看起來是瘦了一圈丁频，但還是會有小肚子。
減脂就是身體脂肪含量的減少席里，減脂不會像減重一樣在體重秤上顯示出大幅度的數(shù)字減少，但脂肪的減少能讓人收獲更好的身材改基，所謂的六塊腹肌、人魚線秕狰、馬甲線都是在體脂低到一定程度下呈現(xiàn)出的身體形態(tài)。
所以減肥前一定要明白自己減肥的真正需求究竟是為了體重秤上更小的數(shù)字封恰，還是一個更棒的身材褐啡。
02
怎么有效減肥诺舔？
提起“減肥”兩個字备畦，大多數(shù)人腦海里第一時間會想到“意志力”“痛苦”“需要高強度運動”等標簽，但減脂其實是一件很輕松又很快樂的事情懂盐，減脂的秘密就是熱量的加減法。
只要總熱量的攝入小于總熱量的消耗莉恼，造成熱量虧空，為了達到能量收支的平衡尿背，體內(nèi)儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量。長此以往田藐，體內(nèi)儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。
人體一天的能量消耗主要有四個方面
基礎代謝
體力活動
食物熱效應
生長發(fā)育
基礎代謝
簡單來說汽久，就是在我們清醒放松的狀態(tài)下，躺在床上什么都不做景醇，身體各組織器官為了維持生命體征所需消耗的熱量，瘦體重含量啡直、年齡、體重酒觅、性別都是影響基代的因素。
體力活動
但我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鳟斎徊粫皇翘稍诖采鲜裁炊疾蛔鍪闱覀冊谶M行活動的時候會消耗更多的熱量，消耗的程度取決于活動的強度谋币，從事體力勞動的工作者所消耗的熱量自然比坐在辦公室的人群消耗的熱量多症概。
食物熱效應&生長發(fā)育
進食以及消化吸收食物的過程也是要消耗熱量的蕾额，生長新的身體組織同樣需要消耗熱量彼城，這就是為什么青少年吃得比成年多但卻不會發(fā)胖的原因。而經(jīng)常進行力量訓練的人群因為肌肉的增長也會消耗更多的熱量募壕。
說完熱量的消耗，四爺再來聊聊熱量的攝入
減脂時缰泡，需要避免大量的攝入脂肪，但不能完全拒絕脂肪的攝入棘钞，因為脂肪之于人體有很重要的生理意義，完全不攝入脂肪會對健康產(chǎn)生非常不利的影響宜猜。
影響減脂最重要的因素是熱量的攝入溶锭，單純就減脂這個目標來說，制造熱量缺口（攝入小于消耗）是完成目標的充分必要條件趴捅。運動是非必要條件垫毙，如果你沒有增長體重的需求拱绑，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減脂的效率。當然體育鍛煉對人體有太多積極的意義猎拨，但就減脂這件事來說，它不是一個必要條件额各。
03
怎樣減肥不反彈？
四爺作為專業(yè)營養(yǎng)師虾啦，給你列出減脂期間的飲食建議
（以2500大卡熱量來計算）
50%碳水（312.5克）
30%蛋白質(zhì)（187.5克）
20%脂肪（56克）
溫馨提示各位小伙伴一定不要為了減脂去嘗試低碳飲食和生酮飲食
首先痕寓，低碳對于需要從事腦力工作傲醉、以及高強度體力勞動或者有訓練需求的人群來說非常不利呻率。因為大腦在通常情況下只會接受葡萄糖作為唯一供能物質(zhì)，缺少糖類的供給礼仗，人的認知水平、邏輯思維與記憶力都會下降藐守，而高強度的勞作與訓練會大量消耗體內(nèi)存儲的糖原，如果不補充足夠的碳水將會降低體力與力量乾蓬。
其次，從熱量的效率來看任内，脂肪所含的熱量是碳水化合物的2.25倍融柬，在相同的熱量下死嗦，可以吃比脂肪更多的碳水化合物粒氧，獲得更多的飲食上的滿足感。
再次，生酮飲食被創(chuàng)造出來的本質(zhì)是一種治療癲癇病的手段翼雀，作為一個健康人，完全沒有去使用生酮飲食的動機狼渊。
最后，低碳會導致攝入過少的蔬菜以及水果狈邑，從而缺失大量纖維素與營養(yǎng)素蚤认。如果刪減掉碳水化合物這一大類米苹，我們可選擇的食物就變得很有限了烙懦，所以從健康的角度出發(fā)，并不建議大家嘗試生酮飲食氯析。
