同學(xué)聚會(huì)氣氛正熱鉴未，同學(xué)們紛紛在向阿麗表達(dá)自己的羨慕嫉妒恨枢冤。事業(yè)成功的阿麗，儼然是同學(xué)中的佼佼者铜秆。然而阿麗擠出笑臉應(yīng)和著大家，心里卻一片木然讶迁。散場后見到等在車?yán)锏睦瞎珳厝岬男δ樍耄幻靼姿麑?duì)生活怎么這樣安于現(xiàn)狀∥∨矗回想這些年自己取得的成績啸驯，心里的評(píng)價(jià)卻是，太差了祟峦，太笨了罚斗，很糟糕，沒什么值得開心的事宅楞。
與此同時(shí)针姿，剛剛畢業(yè)的小進(jìn)，正在尋找合租的人厌衙，找來找去卻感到心煩意亂距淫，因?yàn)樾睦锟偸呛芊纻浜蛣e人同處一個(gè)屋檐之下，感到害怕婶希，擔(dān)心住在一起的人會(huì)對(duì)自己不利榕暇，甚至趁自己熟睡的時(shí)候做出傷害自己的事。小進(jìn)覺得自己是不是有被迫害妄想癥喻杈？總是這么容易焦慮彤枢，不管什么事情，都能想到最壞的結(jié)果筒饰。
兩個(gè)故事中的主人公缴啡，在自己身上，在周圍的人身上龄砰，都很容易找到原型盟猖。阿麗表情嚴(yán)肅，固執(zhí)倔強(qiáng)换棚，具有完美主義的傾向式镐，對(duì)自己，對(duì)別人都是高標(biāo)準(zhǔn)固蚤，嚴(yán)要求娘汞，經(jīng)常搞得自己和別人都很痛苦，求放過夕玩。她是典型的執(zhí)著型氣質(zhì)你弦。小進(jìn)經(jīng)常表情焦慮惊豺，神經(jīng)質(zhì)，容易陷入恐慌和妄想禽作，傾向于悲觀的感受和思想尸昧，是不安型氣質(zhì)。他們的氣質(zhì)類型旷偿，都給自己的生活烹俗，工作，交際萍程，帶來了不小的壓力幢妄。
這兩種氣質(zhì)類型的體內(nèi)后专，發(fā)生著怎樣的化學(xué)反應(yīng)呢？有什么簡便有效的“藥”输莺，可以緩解這些化學(xué)反應(yīng)呢戚哎？
多巴胺是下腦丘和腦垂體腺中分泌的一種“興奮劑”，帶來幸福感嫂用，意義感和滿足感型凳。
遺傳學(xué)顯示，執(zhí)著氣質(zhì)類型的人報(bào)酬物質(zhì)多巴胺神經(jīng)傳遞比較困難嘱函，因此對(duì)全體心理需求的程度都偏高甘畅。執(zhí)著氣質(zhì)經(jīng)常想不明白，為什么別人取得三分成就開心得歡天喜地，而自己取得七分成就仍然開心不起來疏唾。
提高多巴胺的“藥”
1 ※肌膚接觸
按摩蓄氧，擁抱，性行為
2 ※從事興趣愛好
把“正確”的事放一放槐脏，多去做能令自己真正開心的事
3 ※感恩
對(duì)已經(jīng)擁有的事物常常感恩喉童，降低對(duì)自己和對(duì)別人的要求
去甲腎上腺素是交感神經(jīng)末端分泌的物質(zhì)泄朴，可以帶來活力，但過剩的時(shí)候露氮，帶來恐懼，焦慮钟沛，緊張畔规，憤怒的情緒體驗(yàn)。
5羥色胺又稱血清素恨统，是大腦分泌的一種“情緒穩(wěn)定劑”叁扫，不足的時(shí)候，導(dǎo)致情緒不安定畜埋。
遺傳學(xué)顯示莫绣，不安氣質(zhì)類型的人擁有不安遺傳基因，杏仁核的容積較大悠鞍，容易分泌去甲腎上腺素過剩对室，但5羥色胺慢性缺乏。不安氣質(zhì)經(jīng)常想不明白咖祭，為什么對(duì)自己來說如天塌了般恐慌的事情掩宜，在別人看來不過是無必要的多慮。
降低去甲腎上腺素的“藥”
4 ※咀嚼運(yùn)動(dòng)
實(shí)驗(yàn)證明咀嚼運(yùn)動(dòng)可以使去甲腎上腺素分泌低下么翰。嚼口香糖牺汤，交談，都是咀嚼運(yùn)動(dòng)浩嫌。
5 ※身體活動(dòng)
哭泣檐迟，喊叫，做運(yùn)動(dòng)码耐，把多余的緊張情緒發(fā)泄掉
6 ※改變環(huán)境
從帶給自己壓力的環(huán)境中抽身離開
7 ※觀察思維
對(duì)周圍激烈的反應(yīng)不要馬上做出回應(yīng)追迟，察覺自己的胡思亂想和消極的想法，有意識(shí)地讓自己平穩(wěn)下來伐坏。
提高5羥色胺的“藥”
8 ※肌膚接觸
握拳怔匣，撓頭，按摩，泡澡每瞒，擁抱金闽，飼養(yǎng)寵物
9 ※節(jié)奏刺激
用規(guī)律的節(jié)奏來平穩(wěn)心情，例如念經(jīng)剿骨，抖腿代芜，觀察呼吸，聽音樂浓利，彈樂器
10 ※光線刺激
曬太陽挤庇，下決心讓自己過有規(guī)律的生活
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還有兩條特制的咒語，分別是
執(zhí)著氣質(zhì)：
“算了算了贷掖，就這樣吧嫡秕！行了行了，已經(jīng)很好啦”
不安氣質(zhì)：
“沒事的沒事的苹威，車到山前必有路”
動(dòng)不動(dòng)就拿出來念十遍昆咽！療效很好的。
參考資料：
1.賴靖怡﹒華怡心理公益沙龍——SAT療法壓力管理
2.宗像恒次﹒SAT療法：感情和行動(dòng)大法則
