要想考取什么資格證环戈，480個小時的學(xué)習(xí)時間足夠了芥吟。如果用來學(xué)外語的話，這么長時間也可以達(dá)到相當(dāng)熟練的程度夫啊。如果用來讀書的話蛋哭，我至少能讀100本書。

1.上班第一件事：寫To do list涮母。避免做查看郵件等瑣碎而不重要的事務(wù)谆趾，浪費了進(jìn)入工作狀態(tài)的最佳時間；

2.To do list的制作方法：從專注度叛本、重要性和緊迫性三維來衡量沪蓬，以排列事務(wù)的優(yōu)先級。專注度要求高的事務(wù)盡量安排在自己的黃金時間進(jìn)行来候，保持黃金時間的純粹（只做需要高專注度的事情）跷叉；

普通的“TO DO清單”，往往會按照每項工作的“重要性”“緊迫性”來安排先后順序营搅。但在我的時間管理術(shù)中云挟，還要考慮一個“專注度”（做一項工作時所需的專注度）因素。

3.時刻提醒自己：將To do list放在一眼就可以看到的位置转质。一是能讓自己處于一個稍稍緊張的狀態(tài)（就像考試計時那樣）园欣，二是當(dāng)快要被“接下來要做什么”的思緒打斷時，將自己拉回當(dāng)前的工作狀態(tài)休蟹。

重要的沸枯，緊迫的事要趕緊做，但是考驗專注度的也要考慮在黃金時期完成赂弓。

按照以往的時間管理方法绑榴，會優(yōu)先處理“重要性”“緊迫性”高的工作，但對于不太重要盈魁、不太著急翔怎，但需要高度專注才能做好的工作，往往一拖再拖，到最后也沒有做。

“接下來我該做什么”是一種強(qiáng)烈而頑固的雜念搀庶，對專注力具有極大的殺傷力。為了不讓這種雜念干擾我們的專注力于毙，讓工作能像流水一樣順利開展，我有一個好建議辅搬。

那就是把“TO DO清單”利用好唯沮。

“睡前2個小時”決定人生

1）早晨起床的生活習(xí)慣脖旱，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習(xí)慣將決定人的“人生”介蛉。

2）睡前吃東西萌庆，破壞睡眠。

3） 亮的（手機(jī)币旧、關(guān)于明亮）

4） 睡前2個小時適宜享受放松践险。比如，聽音樂吹菱、聞香薰燈巍虫、非視覺系娛樂、和家人聊天鳍刷、愛撫寵物占遥、使身體放松的輕微運動、溫水浴输瓜、讀書等瓦胎。

原理:

? ? ? ? ? 夜晚，從交感神經(jīng)的主導(dǎo)切換到副交感神經(jīng)的統(tǒng)治尤揣，需要一段“冷卻”時間搔啊。睡前2個小時如果能按照我前面說的去做，您就能順利“冷卻”下來北戏。

? ? ? ? ? 毫無睡意负芋、雙眼放光、頭腦清醒最欠、心臟怦怦直跳……晚上如果還處于這樣的狀態(tài)示罗，就說明交感神經(jīng)還沒有退出舞臺惩猫。這時即使勉強(qiáng)自己入睡芝硬，身體和大腦也得不到休息。我們的身體修復(fù)細(xì)胞和內(nèi)臟器官轧房、提高免疫機(jī)能拌阴、消滅癌細(xì)胞都是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的，而且還必須是在副交感神經(jīng)占優(yōu)勢地位的時候進(jìn)行奶镶。如果入睡之后迟赃，交感神經(jīng)依然活躍的話，那我們的身體就無法發(fā)揮自然治愈的功能厂镇。長此以往纤壁，人的身心肯定會出問題。

睡覺閉眼前的三大重事捺信。第一不思已過三事酌媒，付出、后悔、灰心秒咨。第二當(dāng)下接受三事喇辽，知足、享受雨席、感恩菩咨。第三必備未來三事 ，勤奮陡厘、果斷抽米、勇敢。

①比平時晚起床2個小時糙置，已是睡懶覺極限缨硝。

②周末睡夠，也不能提高專注力罢低。

③與其周末補(bǔ)覺查辩，不如平時保證足夠的睡眠時長。

1.保持規(guī)律的生活和晚上充足的睡眠网持，不要使周末和平時造成太大差異宜岛；

2.周末多睡的時間并不能補(bǔ)充平時少睡的時間；

3.長期慢性睡眠不足會使大腦無法發(fā)揮百分百的機(jī)能功舀。

補(bǔ)覺是可以部分消除身體的疲勞萍倡，但不能完全恢復(fù)大腦機(jī)能。

我推薦的周末過法是運動辟汰。而且列敲，越是疲憊的人，越應(yīng)該去運動帖汞。