大暑是夏天最后一個節(jié)氣，此時掏缎，天氣過熱易中暑皱蹦，貪涼又會引起風(fēng)寒感冒煤杀，過于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風(fēng)濕病。
因此沪哺，大暑養(yǎng)生應(yīng)尤其注意防暑沈自、防濕、防寒辜妓。
晚睡早起養(yǎng)神
晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法枯途。
大暑節(jié)氣，適當(dāng)晚睡沒錯籍滴，但不應(yīng)遲于23時酪夷。睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱孽惰，增進睡眠晚岭。
提倡早起，但也不必過早勋功，比平時早半小時即可坦报。
有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺酝润，以緩解浮躁煩悶的情緒燎竖，使陰陽調(diào)和，精力恢復(fù)要销。
勤加換洗祛病
暑伏天是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關(guān)夏块。
因此疏咐，日常要勤洗、勤換貼身衣物脐供，不可久穿濕衣浑塞，避免汗疹、蕁麻疹政己、癰癤酌壕、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生歇由。
適當(dāng)日照祛濕
對于亞健康人群及脾虛卵牍、風(fēng)濕、陽虛沦泌、痰濁糊昙、寒凝等體質(zhì)的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”谢谦。
脾虛濕盛者释牺，可在朝陽初升時照曬腹部萝衩，以使陽升脾運，正扶邪祛没咙。
陽虛內(nèi)寒者猩谊，可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部祭刚，以幫助溫補腎陽牌捷、散寒除濕通絡(luò)。
每天日光浴控制在半小時左右袁梗，以自覺照曬部位暖熱宜鸯、身體微汗、陽氣吸足即可遮怜，要避免中暑及曬傷淋袖。
適當(dāng)吃肉補虛
暑伏高熱逼人，即使正常人也會“無病三分虛”锯梁，故食譜中應(yīng)適量增加各種營養(yǎng)成分即碗。
肉制品應(yīng)以魚肉、雞肉陌凳、鴨肉剥懒、瘦豬肉等為首選;而植物蛋白可以從豆制品中獲得;牛奶營養(yǎng)成分充足，每日攝入量宜在100~120毫升左右合敦。
暑伏天的食譜應(yīng)注意膳食均衡初橘，清淡多樣易消化，對陽虛體弱者可適當(dāng)加入一些生姜等有生陽散寒功效的食材充岛。
多喝湯粥補水
夏季出汗較多者可適當(dāng)攝取綠豆保檐、烏梅、西紅柿崔梗、黃瓜夜只、絲瓜、冬瓜蒜魄、鮮藕扔亥、蓮子、西瓜谈为、鳳梨之物旅挤，有滋陰生津的功效。
此外峦阁，還可適當(dāng)多飲湯粥谦铃。
由于甘味入脾，桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾榔昔、化濕和胃的食物驹闰，如用山藥瘪菌、薏米、菠蘿嘹朗、白扁豆等食材熬粥师妙，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用屹培。
而芳香醒脾默穴，粥中還可適量配加一些藿香葉、薄荷葉褪秀、佩蘭等芳香氣味的藥草來化濁醒脾蓄诽。
適當(dāng)吃苦祛火
對于有“上火”困擾的朋友，可以適當(dāng)增加一些天然苦味食品的攝入媒吗。
苦菜仑氛、苦瓜、苦筍闸英、茶葉锯岖、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎甫何、解熱祛暑出吹、消除疲勞的作用。
而絲瓜辙喂、西紅柿捶牢、黃瓜、冬瓜巍耗、茄子叫确、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用芍锦。
靜心調(diào)神養(yǎng)命
暑伏時節(jié)陽盛酷熱，人也容易煩躁不安飞盆、無精打采娄琉、精神不振，稱為“情緒中暑”吓歇。
這樣的情緒障礙可能會誘發(fā)心肌缺血孽水、心律失常或血壓升高等險情城看，年老體弱者甚至有猝死的可能女气。
在這樣的情況下，調(diào)心寧神尤為重要测柠。
平時炼鞠，大家要盡量保持平和樂觀的心態(tài)缘滥，注意戒怒、戒急谒主、戒快朝扼，不生悶氣，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移霎肯，使自己度過一個舒暢擎颖、安寧及平順的盛夏。
大暑養(yǎng)生避3病
01老人要防心臟病
三伏天降雨增多观游，氣壓偏低搂捧，是心臟病高發(fā)期。所以懂缕，老年人要注意保護心臟允跑。
預(yù)防措施：
1.保持情緒穩(wěn)定，防止心火過盛提佣。
2.做好防暑降溫吮蛹。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食拌屏，少食油炸等不易消化的食品潮针，如油條、年糕倚喂、羊肉等每篷。
3.運動不過量，可早晚散步端圈，每次1～2公里即可焦读。
02中青年要防過勞癥
夏天出汗多，身體損耗大舱权，而營養(yǎng)矗晃、睡眠不足，損大于補宴倍。中青年人要防過勞癥张症。
預(yù)防措施：
1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時的睡眠為宜鸵贬。
2.飲食營養(yǎng)不可少俗他，加班時可適當(dāng)吃些夜宵，如酸奶阔逼、面包兆衅、綠豆粥等，補充營養(yǎng)又消暑降溫。
3.少開車多走路羡亩，防止車內(nèi)通風(fēng)較差摩疑，造成機體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病夕春。
03兒童要防脾胃病
兒童為“純陽”之體未荒，患病多表現(xiàn)為實證、熱證及志，因此兒童更喜涼食片排。
但兒童正處于生長發(fā)育階段，臟腑功能還不健全速侈，過食冷飲率寡，會影響胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會傷及脾胃倚搬，造成脾胃虛寒冶共，出現(xiàn)腹痛、腹瀉每界、厭食等捅僵。
預(yù)防措施：
1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲眨层。
2.每次吃冷飲不能太多庙楚，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好趴樱。
3.運動后及吃飯前不馬上喝冷飲馒闷，以防引起胃腸痙孿或影響食欲。
