同學(xué)聚會的時候祷膳，有同學(xué)和我說镊掖，哎呀好久不見你還是這么瘦乃戈，工作之后特別容易發(fā)胖，你就沒怎么胖亩进。

每次吃好吃的症虑，我大快朵頤的時候，朋友也會羨慕地說镐侯，你看你侦讨，怎么吃都吃不胖的體質(zhì)真好。

這種時候我都會白他們一眼苟翻，我工作后也胖過好嗎韵卤？我這是花了三四個月減下來15斤肉的成果，不要抹滅我的辛苦勞作崇猫。

確實是這樣沈条，從小是個瘦子，飯量大得驚人也不怎么長胖诅炉，一度被我媽忽悠說蜡歹，你長胖點臉圓點會好看一些，還真的認(rèn)真想過怎么增肥這件事涕烧。

其實讀碩士的時候已經(jīng)有慢慢發(fā)胖的趨勢了月而，學(xué)校的飯便宜又好吃，無論晚上幾點總有食堂開著议纯，呼朋喚友吃夜宵去父款，在十點之后塞下一個煎餅或者幾只蛋撻是常有的事。

工作之后，整天坐著憨攒，下班回去總要弄些好吃的世杀，覺得一天終于可以好好坐下來享受一頓飯，常常吃完就已經(jīng)九十點了肝集。吃完收拾收拾倒頭就睡瞻坝，這樣的情況下沒胖太多已經(jīng)算夠仁慈的了。

雪上加霜的是杏瞻，那段時間練瑜伽挺猛所刀，而瑜伽的好處是，能把肉練到該去的地方伐憾。所以每次上完課換衣服時覺得身材還更勻稱了沒什么多余的肉勉痴，但其實是非常均勻地長胖了。

女生長胖最可悲的是树肃，別人很難開口提醒你“喂蒸矛，你長胖了”，因為太殘忍了胸嘴。只有你瘦完了之后雏掠，別人才會說“哇，你瘦了哎”劣像，才會想原來之前在你們心里我究竟是胖了多少啊乡话。

前二十幾年，胖這件事和我沒什么關(guān)系耳奕，從來也沒想過需要減肥绑青，對體重更是沒有意識，永遠(yuǎn)活在自己100斤以內(nèi)的想象里屋群。直到有天拍照闸婴，發(fā)現(xiàn)自己怎么拍都不好看，說不出哪里不對芍躏，總是覺得人不夠精神邪乍，眼神不夠清亮了。翻了幾年前的照片對比許久对竣，才發(fā)現(xiàn)庇楞，竟然是因為整個人胖了一圈，變得圓滾滾否纬！

為了拍出和以前一樣清瘦的照片吕晌，這才下了決心要減到100斤以內(nèi)。這個時候临燃，我113斤睛驳。

1. 長胖通常在于缺乏一種管理和反饋機制壁拉。

這是我反思的第一點，因為一直沒有稱體重柏靶，所以以為自己還是很瘦。所以減肥的第一件事溃论，是下了一個app每天監(jiān)測體重屎蜓，反饋減肥效果。當(dāng)時用的是“薄荷”钥勋，每天早上起床和睡前稱一下體重炬转，做daily tracker。這樣一天天累積算灸，看到持續(xù)往下的曲線圖扼劈，更容易堅持。

2. 主食減半菲驴，其他照吃荐吵，不要過分苛刻。

減肥無非就是“管住嘴赊瞬，邁開腿”先煎。我見過很多減肥失敗或者是反彈的例子，多是希望達(dá)到速成的狀態(tài)巧涧，所以就用各種極端節(jié)食甚至辟谷的方法對待自己薯蝎，但是意志力跟不上這種高壓要求的時候，更容易崩潰失敗谤绳，甚至?xí)葴p肥前吃得更多占锯。

所以我沒有給自己設(shè)立一個苛刻的目標(biāo)，而是做了大概三四個月的計劃缩筛，想著一點點來消略，嘴巴和身體都不要太受罪。早餐照吃歪脏，午餐的話主食減半疑俭，以前可能會吃一兩碗米飯，節(jié)食的時候只吃小半碗（兩口就扒拉完了婿失，T^T）钞艇，菜不少吃，想吃什么吃什么豪硅。晚飯一定要少吃哩照，從過去的胡吃海喝吃得晚，到只吃幾只水餃懒浮，或者吃個白水煮蛋加一點煮干絲飘弧，超過8點就只啃個蘋果识藤。

習(xí)慣了以前每頓飯吃得心滿意足，變成每頓飯吃完心里覺得還是空虛的次伶，適應(yīng)了好久痴昧，有時候晚上睡覺都會覺得撕心裂肺地餓。這個時候會喝點水混個水飽然后趕緊睡覺冠王。

有兩個關(guān)于飲食控制方面的tips赶撰，一個是晚上盡早洗漱，因為刷完牙之后柱彻，即使餓了也會覺得再刷一遍牙好麻煩豪娜，還是不要吃東西了。另外一條是哟楷，如果偶爾晚上吃了一些脂肪高的東西瘤载，比如大魚大肉，可以適量喝點葡萄酒卖擅，有助消化鸣奔。

通過控制飲食，大概一個月瘦了七八斤惩阶，到了106斤左右溃蔫。

3. 做一些能夠塑形的運動。

節(jié)食期間是正常練習(xí)瑜伽的琳猫，不得不說瑜伽真是神奇的運動伟叛。每次餓著肚子練習(xí)完之后，反而覺得整個人神清氣爽脐嫂，也沒那么餓了统刮，半小時之后吃一點水果或者酸奶墊一墊，晚上就這樣過去了账千。

剛開始練習(xí)瑜伽是因為久坐辦公室侥蒙，腰椎和頸椎開始不太舒服，純粹是為了活動一下筋骨開始接觸的匀奏，也沒指望能夠減肥燃脂鞭衩。從節(jié)食開始起練瑜伽并沒有起到減肥的作用，但是從第四個月開始娃善，每練習(xí)幾次之后平均都會瘦一兩斤论衍。

除了活動筋骨和減肥，瑜伽帶來的意外驚喜是身材變好了聚磺，整個人的氣質(zhì)也提升了一級坯台。這是減完肥很久之后發(fā)現(xiàn)的，同事隨手幫忙照的一張全身照里瘫寝，我的肩膀是舒展打開的蜒蕾，身形也直了很多稠炬，愣是把165cm拍出了170cm的效果。

以前有朋友和我說過咪啡，跑步的話從二十分鐘之后才開始進(jìn)入燃脂階段首启。其實任何運動都一樣，最初都是身體活動和塑形撤摸，堅持一段時間才能有效減肥闽坡。所以無論選擇了什么運動，都盡量堅持到邁過平臺期愁溜，之后事半功倍，可惜好多人在這之前就放棄了外厂。

通過配合練習(xí)瑜伽冕象，這個時候的體重大概到了102左右，比目標(biāo)體重還差一點點汁蝶。

4. 用一些方法push自己一把渐扮。

這個時候進(jìn)入了漫長的瓶頸期，大概有一兩周無論怎么運動和節(jié)食掖棉，都難以再往下瘦一兩斤了墓律。想起來以前有同事曬過果蔬汁，想著要不對自己狠一次吧幔亥，訂了一個周期的耻讽。

收到瓶子的時候產(chǎn)生一種錯覺，覺得會很好喝帕棉，開始喝的時候簡直五臟六腑都要吐出來针肥，特別是還有我討厭的蔬菜的幾瓶，喝完眼淚真的流出來了香伴。

但不得不說慰枕，效果還是可以的，突破了瓶頸期即纲，從102到了理想的98斤左右具帮。其實后來發(fā)現(xiàn)，功效不在于瘦幾斤低斋，而是通過這個過程胃口變小了蜂厅，之后不再像以前一樣胡吃海喝，適量吃一些就飽了膊畴。

5. 保持比減肥輕松多了葛峻。

其實瘦回來之后發(fā)現(xiàn)，最難的就是減肥的過程巴比，瘦了之后只要稍加注意术奖，就很容易把體重控制在一定范圍內(nèi)礁遵。

基本恢復(fù)了正常飲食，午飯的話主食比節(jié)食期間吃得多采记，偶爾晚上吃個大餐也沒什么影響佣耐，不同的是比起減肥前，更懂得控制自己唧龄，不會連續(xù)3天吃多（據(jù)說這樣就不會長胖）兼砖，晚上沒有聚會或飯局會吃些清淡的煮玉米煮雞蛋或者水果酸奶，有空的時候還是會練一練瑜伽既棺， 減輕胡吃海喝的負(fù)罪感讽挟。

瘦了之后整個人都輕盈起來，好像又回到了念書的時候丸冕，牛仔褲里套條秋褲都可以穿上耽梅，以前的連衣裙吊帶裙穿上之后不會再覺得很壯實，拍照的話視覺身高拉長了許多胖烛。

周圍的同事看到了效果紛紛也要效仿眼姐，簡直是掀起了一股辦公室瘦身的潮流，開始我還非常樂意和大家分享一些心得和經(jīng)驗佩番，但后來發(fā)現(xiàn)众旗，那些整天嚷嚷著和我討教經(jīng)驗，立志要瘦要美的人趟畏，往往寄希望于一兩次鍛煉贡歧，一兩周節(jié)食，一次清腸果汁就能夠瘦赋秀，往往不出半個月就放棄了艘款；而那些真心想瘦的人說得很少，都在默默地努力堅持沃琅，一個月之后偶遇容光煥發(fā)哗咆，那股精神和活力，是由內(nèi)而外散發(fā)出來的益眉。

現(xiàn)在回想起整個減肥塑身的過程晌柬，雖然過程很煎熬，但看著自己一點點變得更美好郭脂，越來越接近理想中的自己年碘，會覺得小宇宙正能量爆棚，很多看上去很難的事情也許都能做到呢展鸡。