論飲食對(duì)減脂的重要性
001我的“食欲傳感器”可能失靈了
一直在想吃什么就吃什么垢箕，而且身體還不發(fā)胖，充滿活力怀估，可想而知體重上升了，脂肪也積累了合搅，贅肉和肉松也隨之而來(lái)多搀，為了瘦身減肥，就要克制食欲灾部，不斷忍耐康铭，陷入惡性循環(huán)。
002除了熱量赌髓，還需要平衡
為了減肥从藤，自然地去選擇熱量低的食物。然而锁蠕，事與愿違夷野，這種選擇不但違反了營(yíng)養(yǎng)均衡的原理，往往還會(huì)因過(guò)度壓抑而導(dǎo)致暴飲暴食荣倾，對(duì)身體健康無(wú)益悯搔，更別提減肥了。
003每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘
如何才能恢復(fù)食欲“傳感器”的正常運(yùn)作逃呼，擁有對(duì)食物的“正確的”食欲呢鳖孤？那就是每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)。作者推薦跑步抡笼，易操作和實(shí)現(xiàn)苏揣，只需要一雙運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善體內(nèi)循環(huán)推姻，排出毒素平匈。
004能量代謝
食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，然后被消耗藏古；如果代謝不良增炭，食物沒(méi)辦法轉(zhuǎn)換成能量，就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)拧晕，人體細(xì)胞新陳代謝的速度是差不多每半年更新迭代一次隙姿，而制造體內(nèi)新細(xì)胞的原料正是我們每天吃下的食物
005居民膳食指南
根據(jù)《居民膳食指南》，谷薯類和蔬菜類的比例最大厂捞，應(yīng)該多吃输玷，肉類適量吃队丝；飲食和運(yùn)動(dòng)相互作用，缺一不可
006食物的顏色豐富
保證食材有這五種顏色：紅欲鹏、綠机久、黃、白赔嚎、黑膘盖，基本上就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡
007記錄飲食的重要性
在吃每一餐之前都可以隨手拍個(gè)照，這樣尤误，你就能看到你今天和昨天到底吃了些什么食物侠畔，在分析和調(diào)整自己的飲食時(shí)也會(huì)有跡可循，自從用了薄荷每天會(huì)記錄飲食結(jié)構(gòu)并進(jìn)行分析和調(diào)整损晤，在這二十天有深刻的體會(huì)践图，減少吃零食的習(xí)慣和控制油炸食品，并保持八分飽的感覺(jué)沉馆，希望習(xí)慣慢慢改變。
008吃飯請(qǐng)保持優(yōu)雅
在中國(guó)不像法國(guó)菜一道一道地上德崭，中國(guó)菜喜歡一大桌子一起上斥黑，看著就熱鬧喜慶，有滿足感眉厨。但同時(shí)也可能造成一股腦吃太多的問(wèn)題锌奴，所以去餐廳，要更加注意細(xì)嚼慢咽憾股。
009上班族怎么吃
早上七點(diǎn)吃早餐鹿蜀，到了九點(diǎn)上班時(shí)，早餐剛好轉(zhuǎn)化為能量服球，如果早餐吃米飯的話茴恰，正好可以維持一上午的能量供應(yīng)。等到吃午飯之后斩熊，能量供應(yīng)又可以一直持續(xù)到晚飯前往枣。
010飲食和運(yùn)動(dòng)改變了人生
身心健康，身與心是分不開的粉渠，身體狀況必然會(huì)影響到精神分冈。
總結(jié)雖然沒(méi)有瘦到八斤，但真正收獲是其中自己和隊(duì)友堅(jiān)持下去的喜悅霸株，收獲飲食和運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣雕沉，我想未來(lái)的減脂的路更簡(jiǎn)單，目前體形緊致多了去件，老公都在稱贊
