下班后的時(shí)間精力管理方法
一：時(shí)間和精力管理的共性問(wèn)題
第一：做事前要有一個(gè)目標(biāo)，才會(huì)有個(gè)努力的方向购啄。沒(méi)有目標(biāo)襟企，無(wú)法到達(dá)。
第二：不要苛求自己狮含，根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體情況調(diào)整顽悼。
二：時(shí)間管理的問(wèn)題和解決方法
1:凡事提前完成，不要讓截止日期追著跑几迄。
A:提前完成如果遇到任何變化或者需要補(bǔ)充蔚龙，會(huì)有足夠的時(shí)間和耐心去完成。
B：提前完成會(huì)讓你更加的從容不迫映胁。
C：提前完成會(huì)因?yàn)樽约旱闹鲃?dòng)性而感到成就感
2:每天早晨或前一天晚上做好每日管理木羹，做to do list
推薦滴答清單或奇妙清單。
3:正確的利用碎片時(shí)間
碎片的時(shí)間用來(lái)處理碎片的時(shí)間屿愚。
4:事情排列焦慮癥
不要希望每天要把想做的事情都做一遍汇跨，把事情分散開(kāi)完成。
5:養(yǎng)成某知工作習(xí)慣妆距，讓自己的身體適應(yīng)起來(lái)
讓我們的身體適應(yīng)我的工作穷遂，也因此才能做到工作生活兩不誤。做事不能全靠心情靠靈感娱据，把控制和自律的權(quán)利給了不可控的因素蚪黑，可能什么事也做不成盅惜。自律才有自由。
6:學(xué)會(huì)說(shuō)不
作為成年人最重要的是效率而不是面子忌穿。
我們要在適合的時(shí)候去學(xué)會(huì)說(shuō)不抒寂。
不要在一些無(wú)所謂的事情上浪費(fèi)時(shí)間。
7：善于借別人的力量來(lái)做事情（效率提升100倍）
8:統(tǒng)籌管理時(shí)間
在不需要特別專(zhuān)注的時(shí)候掠剑，可以考慮同步進(jìn)行屈芜。（例：開(kāi)車(chē)時(shí)聽(tīng)訂閱音頻）
9:拖延癥和懶癌很?chē)?yán)重怎么辦
習(xí)慣拖延會(huì)成為慣性，所以從三點(diǎn)改變
A：從小事做起朴译，逐步體會(huì)到提起完成帶給的成就感井佑。
B：專(zhuān)注，不要試圖多任務(wù)進(jìn)行眠寿，專(zhuān)注完成一件事情躬翁。
C：把大事分解，逐步完成盯拱，用小事情帶動(dòng)自己轉(zhuǎn)起來(lái)盒发。
特別說(shuō)明“懶的問(wèn)題，其實(shí)沒(méi)有辦法”狡逢。
想要成就宁舰，那就一定要勤奮。
沒(méi)有人叫醒一個(gè)裝睡的人甚侣，也沒(méi)有人有義務(wù)把你打醒明吩。
三：精力管理（包括三大部分）
1:體能管理：就是身體健康管理
不要吃太多
? 健身
? 不隨意模仿別人的作息和生活習(xí)慣。
2:情緒管理
情緒好壞成為了我們成年后殷费，工作生活的最大干擾因素印荔。
A：情緒對(duì)人的影響大，閱讀一些情緒管理書(shū)籍详羡。
B：下班后時(shí)間越多仍律，越覺(jué)得自己迷茫恐懼害怕
給自己規(guī)劃時(shí)間实柠，在規(guī)定的時(shí)間里做專(zhuān)注的事情水泉。
C：樹(shù)立自己積極的心態(tài)，用“試試看”替換“我不行”窒盐。改變命運(yùn)的思維意識(shí)草则。
D：保持學(xué)習(xí)進(jìn)步和充實(shí)狀態(tài)，減少恐慌感蟹漓。
E：來(lái)自手機(jī)焦慮癥的不良情緒
（1）斷舍離
刪除手機(jī)里近三個(gè)月沒(méi)有用過(guò)的APP
刪除掉微信上因?yàn)楦鞣N臨時(shí)原因加上但從沒(méi)有打過(guò)交道的人炕横。
刪除掉你加過(guò)的微信群。
（2）把手機(jī)聲音打開(kāi)
（3）不要打開(kāi)你的電腦微信葡粒，聊天太容易
3：精力管理
所謂的精力管理是指你的精神狀態(tài)份殿。
A:消耗了太多精神做了一些沒(méi)用的事兒膜钓。
小事消耗太多精力，先做大事卿嘲，起床先做大事颂斜。
B:去掉無(wú)效社交。
推薦番茄工作法拾枣。
全職媽媽的時(shí)間精力管理
1:與家人協(xié)作一起帶孩子沃疮，沒(méi)有人幫忙帶孩子，減少流程梅肤。
2:利用好孩子睡覺(jué)時(shí)間忿磅。
3:用媽媽群里聊八卦的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)。
