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? 如果不是R小姐堅(jiān)決的要和F先生分手颁督，也許F先生這輩子都不會(huì)知道渣触，他們是多么的不懂什么是愛(ài)情爸舒，而愛(ài)是一種需要學(xué)習(xí)的能力蟋字。
? ? ? 在與相戀四年半的女友分手后，F(xiàn)先生陷入了一種難以自拔的痛苦中扭勉，他開(kāi)始思考鹊奖，是什么讓四年半的戀愛(ài)瞬間崩潰，是什么蠶食了曾經(jīng)的海誓山盟涂炎，是什么斑駁了那些美好的回憶嫉入？
? ? F先生說(shuō)那段時(shí)間，讀了幾本關(guān)于家庭關(guān)于愛(ài)情關(guān)于親密關(guān)系的書(shū)璧尸，記憶最深刻的便是《愛(ài)的五種能力》和《親密關(guān)系》咒林。因?yàn)椤段宸N能力》這本書(shū)更容易懂，所以他和我們分享了這本書(shū)的內(nèi)容爷光。他說(shuō)這本書(shū)讓他重新認(rèn)識(shí)了自己垫竞，重新理解了愛(ài)情。F先生的原生家庭中，父母勤勞善良欢瞪，但思想傳統(tǒng)活烙，他們整日奔波，把家里收拾的干凈整潔遣鼓，還算溫馨和諧啸盏，可是他們從來(lái)不懂怎么去表達(dá)自己的愛(ài)，生日的時(shí)候骑祟，加幾個(gè)菜就算過(guò)了回懦，沒(méi)有任何紀(jì)念日，平平淡淡的愛(ài)情次企，只有油鹽醬醋茶怯晕，多是眼前的茍且，而遠(yuǎn)方缸棵，大概也就全寄托在F先生和F先生的兄弟姐妹們身上舟茶！所以F先生的對(duì)于愛(ài)情，一直懵懵懂懂堵第，沒(méi)人告訴他怎么去愛(ài)吧凉，難怪這本書(shū)給他這么大的影響！
一踏志、情緒管理
? ? ? 每個(gè)人要管理好自己的情緒客燕，才有能力去愛(ài)別人。不能管理好自己情緒的人狰贯， 常常讓與自己相愛(ài)的人痛苦也搓，容易錯(cuò)失愛(ài)的機(jī)會(huì)，甚至?xí)θ恕?/p>
? ? 朋友請(qǐng)客不帶錢(qián)包涵紊，你會(huì)編什么故事傍妒？人們都會(huì)作假設(shè)，同樣的事情摸柄，不同的人會(huì)做出不同的假設(shè)颤练，而不同的假設(shè) 會(huì)給人帶來(lái)不同的情緒。最終一個(gè)人會(huì)有什么樣的情緒驱负，并不直接是由發(fā)生什么事情而引起的嗦玖，更直 接的是這個(gè)人做出了什么樣的假設(shè)，也就是編了一個(gè)什么版本的故事而引起的跃脊。
? ? ? 而實(shí)際上宇挫，很多時(shí)候，人們并不知道事實(shí)是什么酪术，就憑自己的一個(gè)假設(shè)器瘪，堅(jiān) 定地認(rèn)為事實(shí)就是這樣的翠储，情緒也就隨之而起，如果后來(lái)證實(shí)事實(shí)并非你想的那樣橡疼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你被你的情緒欺騙了援所，你只是自然而然做出了一個(gè)非理性的假設(shè)。 大多數(shù)時(shí)候我們都在和自己的假想敵作戰(zhàn)欣除，所以管理自己的情緒住拭，首先要保持客觀的態(tài)度。不再編故事历帚！
? ? ? 俗話說(shuō)一朝被蛇咬十年怕井繩滔岳，情緒也會(huì)這樣，當(dāng)我們的童年不愉快的經(jīng)歷被某個(gè)場(chǎng)景激發(fā)抹缕，可能會(huì)讓我們情緒失控，在這個(gè)時(shí)候墨辛，我們往往需要刻意的去調(diào)整自己的狀態(tài)卓研！
? ? ? 當(dāng)然在管理自己情緒的過(guò)程中，最重要的是放下對(duì)與錯(cuò)睹簇！在愛(ài)情的關(guān)系里奏赘，我們都是成人，所以太惠，想控制人時(shí)磨淌，人們一定不會(huì)像一個(gè) 孩子一樣，只是無(wú)理取鬧凿渊，一定會(huì)拿一些對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)幫助自己梁只，以使自己能夠 完成控制別人的目的。有了對(duì)錯(cuò)作為標(biāo)準(zhǔn)埃脏，人們的控制欲都被穿上了合理的外衣搪锣， 但常常迷惑的只是自己。想要控制別人的人彩掐、控制欲強(qiáng)的人构舟，多數(shù)很難意識(shí)到自己的問(wèn)題，他們?cè)诳?制別人的時(shí)候堵幽，往往需要借助對(duì)和錯(cuò)狗超，他們能夠看到的是對(duì)方如何如何的錯(cuò)了， 而不是自己的控制朴下。 但因?yàn)閯e人做的事情不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)就起情緒了努咐，其實(shí)那一刻自己也失去 了自由，因?yàn)樽约呵榫w的開(kāi)關(guān)殴胧，掌握在了別人的手里麦撵，別人只要一做他們認(rèn)為不 對(duì)的事情，他們就起情緒。
? ? ? 愛(ài)人的開(kāi)心快樂(lè)免胃，有時(shí)比自己的正確可能還要重要音五，因?yàn)槿藗冋覑?ài)人，不 是為了正確的羔沙，而是為了開(kāi)心快樂(lè)躺涝、幸福。
二扼雏、述情
? ? ? 述情是指用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求坚嗜、愿望和感受。人們?cè)诒磉_(dá)和溝通 上常犯的錯(cuò)誤是要么有了情緒或需求不說(shuō)诗充，悶在心里苍蔬，隱忍，等到忍不住了就爆 發(fā)了蝴蜓，要么常常用指責(zé)和抱怨的方式表達(dá)和溝通碟绑。隱忍傷自己，指責(zé)和抱怨傷害 對(duì)方茎匠。而述情是情感關(guān)系里最合適的格仲，不傷害任何人的溝通方式。
? ? ? 我們所在的是一個(gè)極其不會(huì)述情的社會(huì)诵冒，在我們的文化中凯肋，人們通常追求一 種做人的境界——喜怒不形于色，就是一個(gè)人要有城府汽馋，不能把自己的感情輕易 地流露出來(lái)侮东，更不能掛在臉上。然而喜怒不形于色卻是愛(ài)情的天敵豹芯！
? ? ? 你不說(shuō)苗桂，他就懂的愛(ài)情！是童話故事告组！積極的表達(dá)自己的情感煤伟，通過(guò)述情，我們告訴了對(duì)方我們喜歡什么木缝？不喜歡什么/希望如何便锨、不希望如何?這等于給自己的戀人指了一條愛(ài)自己的線路，清晰得就像一張線路圖一樣我碟， 遵照這張線路圖放案，他就可以知道如何愛(ài)我們。比如在對(duì)方給你做了一頓美餐之后矫俺，你表達(dá)你的開(kāi)心和贊美
? ? ? 人人都想追求心有靈犀的愛(ài)情吱殉，殊不知這樣的愛(ài)情往往不是找到的掸冤，而是要 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的磨合和經(jīng)營(yíng)才能達(dá)到的。當(dāng)兩人都長(zhǎng)期地向?qū)Ψ绞銮橛仰ǎ⑴c對(duì)方共情稿湿， 經(jīng)過(guò)一定時(shí)期后，兩人感知對(duì)方的感覺(jué)就像自己的一樣容易押赊，心有靈犀就產(chǎn)生了饺藤， 兩人也就真正地“合二為一”了。心有靈犀----是經(jīng)營(yíng)的結(jié)果流礁。
三涕俗、共情
? ? ? ? 理解并支持對(duì)方、善解人意神帅。這幾乎是所有人都希望愛(ài)人能具備的能力再姑，可 惜很多人都沒(méi)有。大家基本都是習(xí)慣了講道理找御、教育對(duì)方元镀、給建議，而不知道很 多時(shí)候?qū)Ψ叫枰钠鋵?shí)是共情萎坷。
? ? ? 共情首先要能接納對(duì)方的負(fù)面情緒凹联，然后準(zhǔn)確的描述對(duì)方的內(nèi)心感受沐兰。當(dāng)一個(gè)人有了情緒后哆档，去接受這個(gè)人有情緒這個(gè)事實(shí)，并且開(kāi)始關(guān)注這個(gè)人的情緒住闯。 在第一步接受并關(guān)注了對(duì)方的情緒后瓜浸，緊接著就是要引導(dǎo)對(duì)方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情。 第三步比原，是整個(gè)共情的步驟中插佛，最為關(guān)鍵的一步。那就是肯定對(duì)方的情緒量窘，肯定起情緒的原因雇寇，而不是事情的對(duì)與錯(cuò)。第四步啟發(fā)對(duì)方理解他人蚌铜，或從另外的角度看問(wèn)題锨侯，引導(dǎo)對(duì)方去關(guān)注未來(lái)、關(guān)注解決方案冬殃。
四囚痴、允許
? ? ? ? 尊重差異、允許成長(zhǎng)审葬。愛(ài)人之間吵架深滚，發(fā)生分歧奕谭，很多時(shí)候都是因?yàn)椴辉?許所導(dǎo)致的，不允許對(duì)方跟自己不一樣痴荐，不允許對(duì)方有些特點(diǎn)血柳，不接納真實(shí)的對(duì) 方，想要控制對(duì)方或改變對(duì)方蹬昌。這會(huì)讓雙方都痛苦混驰，有了允許的能力，才能給對(duì)方做真實(shí)自己的機(jī)會(huì)和空間皂贩。
? ? ? 如果你居住在都市栖榨，而且現(xiàn)在恰巧在室內(nèi)，打開(kāi)窗戶明刷，你會(huì)聽(tīng)到窗外傳來(lái)汽 車(chē)在馬路上行駛時(shí)所發(fā)出的噪聲婴栽。又或者你本來(lái)就在鬧市中，你當(dāng)然就可以聽(tīng)到這些聲音辈末。這些每天都存在著的噪聲愚争，我們已經(jīng)習(xí)慣它們的存在了，并沒(méi)有什么特別的感覺(jué)挤聘。稍后轰枝，你可以閉上眼睛，在心里對(duì)自己說(shuō)“噪聲组去，我不允許你的存在”鞍陨，連著在心里說(shuō)三遍，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一件很奇怪的事情从隆。就是這些原本你并沒(méi)有留意的噪聲仿佛更加大了诚撵，你甚至?xí)杏X(jué)到一絲的心煩。
? ? ? 這是為什么键闺？噪聲本來(lái)就存在寿烟，當(dāng)你沒(méi)有注意它時(shí)，仿佛它也沒(méi)有影響你什么辛燥。當(dāng)你注意它并在內(nèi)心與之對(duì)抗時(shí)筛武，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而更加大了，甚至?xí)屇阈臒┛嫠Ｈ魏我粋€(gè)活在這個(gè)世界上的人徘六，可能都會(huì)有人不喜歡自己，現(xiàn)在你想起那些不喜歡你的人勃蜘，心里有什么感受硕噩？
? ? ? 允許是內(nèi)心強(qiáng)大的象征，真正的高手不懼怕別人反對(duì)的聲音缭贡。允許世界以它的方式存在炉擅，允許過(guò)去辉懒，才能更好面對(duì)未來(lái) 。允許差異的存在谍失。允許愛(ài)人有一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程眶俩。允許的修煉是一輩子的事。
五快鱼、影響
? ? ? 每個(gè)人都會(huì)變颠印，在愛(ài)情關(guān)系里的人們更是會(huì)因?yàn)閷?duì)方而變，可以說(shuō)一個(gè)人找 了不同的愛(ài)人就會(huì)變成不同的人抹竹。有可能越變?cè)酵暾吆保灿锌赡茉阶儐?wèn)題越嚴(yán)重， 那么窃判，自己怎么做钞楼，對(duì)方就會(huì)變得越來(lái)越完整呢？對(duì)方就能成長(zhǎng)的更好呢袄琳？這就 是影響的能力询件，讓對(duì)方成長(zhǎng)的能力。
? ? ? 有人說(shuō)唆樊，真正愛(ài)你的愛(ài)人宛琅，就不要去改變他。是的逗旁，我認(rèn)同這一點(diǎn)嘿辟，但不要 去改變你的愛(ài)人，這不代表他不會(huì)改變痢艺。因?yàn)橹灰湍闵钤谝黄鸩滞荩瑹o(wú)論你主觀上想不想改變他介陶，他都會(huì)變的紊遵，因?yàn)樗麜?huì)受到你的影響序攘，因你而變。
? ? ? 影響的前提是允許，改變的前提是不允許贬丛。改變給對(duì)方的感覺(jué)是否定，影響給對(duì)方的感覺(jué)是肯定鄙信。影響對(duì)方覺(jué)察不到蹈丸，改變使對(duì)方很痛苦。
? ? ? 影響戀人變好玻墅，首先要給對(duì)方成長(zhǎng)的空間介牙，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方。當(dāng)對(duì)方做了你希望他做的事情后澳厢，要表達(dá)你的心情环础，當(dāng)對(duì)方做出讓步時(shí)囚似，你要表達(dá)感謝。
后記
? ? ? 愛(ài)的五種能力中线得，每種能力都很重要饶唤，并且相互影響，一種能力不好贯钩，其他 能力就可能會(huì)受到影響募狂。
? ? ? 一個(gè)人做不好情緒管理，經(jīng)常發(fā)脾氣角雷，或壓抑情緒祸穷，就做不到述情、共情勺三。
? ? ? 一個(gè)人不會(huì)述情粱哼，就不能把對(duì)方影響到越來(lái)越完整的狀態(tài)上去，因?yàn)橛绊懹?時(shí)是需要述情來(lái)達(dá)成的檩咱。
? ? ? 一個(gè)人如果不能夠允許揭措，就做不到共情，因?yàn)楣睬榈那疤崾墙蛹{真實(shí)的對(duì)方刻蚯， 允許對(duì)方以他本來(lái)的樣子存在绊含。不允許的人常常會(huì)想改變對(duì)方，也就做不到積極 地影響對(duì)方炊汹。
? ? ? 己所不欲勿施于人躬充，當(dāng)然己所欲，同樣要勿施于人讨便，你想做的別人不一定也想做充甚！我們要有足夠的胸懷，允許世界以它的樣子存在霸褒！愿親密關(guān)系永在伴找！
