許多人可能都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：結(jié)束了一天工作氧腰，感到脖頸酸痛，想通過(guò)好好睡一覺(jué)恢復(fù)過(guò)來(lái)刨肃，然而古拴，第二天睡醒后，并沒(méi)有出現(xiàn)期待中的滿(mǎn)血復(fù)活真友，反而覺(jué)得脖子肩膀更加不舒服了黄痪！此時(shí)此刻，不知你有沒(méi)有想過(guò)锻狗，可能是夜夜伴你入眠的枕頭出了問(wèn)題满力？人的一生大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，枕頭是絕大多數(shù)人都離不開(kāi)的伙伴轻纪。但這個(gè)伙伴油额，究竟是我們的朋友還是我們的敵人，其實(shí)取決于我們的選擇刻帚。
很多人會(huì)犯的錯(cuò)誤：用枕頭來(lái)枕“頭”
首先我們了解一下我們自己潦嘶，人體的脊柱并不是筆直的，而是有4個(gè)生理彎曲崇众，從側(cè)面看呈S形掂僵，其中頸椎的曲度是前凸的航厚，這個(gè)曲度非常重要，任何違反這個(gè)曲度的姿勢(shì)锰蓬，比如長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)幔睬，會(huì)造成頸椎的肌肉疲勞，出現(xiàn)頸部酸痛不適芹扭，時(shí)間久了甚至?xí)?dǎo)致頸椎病麻顶。接著看一下我們?yōu)槭裁葱枰眍^，當(dāng)我們撤去枕頭平躺在床上的時(shí)候舱卡，就會(huì)出現(xiàn)下圖所示的情況辅肾，感覺(jué)脖子下面空落落的，看到了嗎轮锥，脖子是要靠枕頭來(lái)支撐的矫钓。
但是很多人都會(huì)犯的一個(gè)重要錯(cuò)誤就是：用枕頭來(lái)枕“頭”。這不是在說(shuō)繞口令舍杜。如下圖所示新娜，如果睡覺(jué)時(shí)用枕頭來(lái)枕“頭”，頸椎失去了正常的生理前凸既绩，被迫形成了后凸杯活，睡覺(jué)8小時(shí)=低頭看手機(jī)8小時(shí)，肌肉被迫持續(xù)收縮熬词，讓你越睡越難受，第二天脖子就會(huì)酸痛不舒服吸重。
所以互拾，枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕“頭”，而是用來(lái)枕“脖子”嚎幸！
高枕無(wú)憂颜矿？錯(cuò)！“好枕”才能無(wú)憂
中國(guó)有句古話：高枕無(wú)憂嫉晶，這句話如果從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)理解骑疆，它是錯(cuò)的；正確的表述應(yīng)該是“好枕”無(wú)憂替废，那么什么是好枕呢箍铭？其實(shí)古人就已經(jīng)很重視這個(gè)問(wèn)題了，清代著名養(yǎng)生學(xué)家曹庭棟在《老老恒言》中是這樣形容枕頭的：“高下尺寸椎镣，令側(cè)臥恰與肩平诈火，即仰臥亦覺(jué)安舒∽创穑”也就是說(shuō)冷守，枕頭的高度刀崖，無(wú)論仰臥側(cè)臥，保持頸椎處于中立位拍摇。具體一點(diǎn)亮钦，就是仰臥時(shí)枕高約為自己的一個(gè)拳頭，頭部保持輕度后仰位充活，脖子感覺(jué)被自然地托住了蜂莉，睡眠時(shí)這個(gè)姿勢(shì)是最健康的。
那么到了現(xiàn)代堪唐，對(duì)枕頭的要求我們提出“三度”：
1.高度：高枕未必?zé)o憂巡语，平枕未必坦蕩。一般來(lái)說(shuō)枕高以10-15厘米較為合適淮菠，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定男公。總的原則是合陵，睡下后枢赔，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3-5厘米左右拥知，這樣既能支撐頭部踏拜，又與頸部的高度相適應(yīng)。
2.硬度：枕頭的硬度要適中低剔，過(guò)硬的枕頭速梗，與頭的接觸面積小火俄，壓強(qiáng)增大遥巴，頭皮不舒服；反之渴析，枕頭太軟猜欺，難以保持一定的高度位隶，頸肌易疲勞，也不利于睡眠开皿，并且頭陷其間涧黄，影響血液循環(huán)。
3.寬度：輾轉(zhuǎn)反側(cè)需枕寬赋荆，枕頭的寬度正常情況下比肩膀要寬一些笋妥，最小要達(dá)到肩寬的1.5倍。不要睡太窄的枕頭窄潭，否則當(dāng)你一翻身枕頭無(wú)法支撐頸部挽鞠，頭就會(huì)掉下來(lái)，會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。
亂花漸欲迷人眼信认，枕頭到底怎么選材义？
咱們國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，枕頭里常見(jiàn)的填充物是蕎麥皮嫁赏、決明子其掂、谷糠、蒲棒這些天然的植物性原料潦蝇。它可很好地支撐我們的頸椎曲度款熬，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣攘乒，確保血液通暢贤牛、放松緊張的肌肉。包括加入不同成分的中藥以后则酝，這類(lèi)枕芯具有促進(jìn)睡眠殉簸、清熱明目等保健作用。但是很重要的一個(gè)提醒是：這類(lèi)傳統(tǒng)枕頭在使用時(shí)沽讹，要注意定時(shí)清洗及翻曬般卑，防止細(xì)菌及螨蟲(chóng)滋生。
現(xiàn)在隨著材料工業(yè)的提升爽雄，枕芯填充物種類(lèi)不斷推陳出新蝠检，誕生出許多“功能枕”。比如常見(jiàn)的“記憶枕”挚瘟、高大上的乳膠枕等叹谁，多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類(lèi)慢回彈材料制成，這些高彈材料質(zhì)軟透氣乘盖、回彈力佳本慕，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費(fèi)者青睞侧漓。曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)調(diào)查研究不同材質(zhì)的枕頭的舒適性，按照舒適性由高到低排列依次是：乳膠枕监氢、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕布蔗、聚氨酯記憶枕、羽絨枕浪腐。
但實(shí)際上纵揍，選擇枕頭還是很個(gè)性化的。從功能角度來(lái)講议街，高寬合適泽谨、軟硬適中，材料選擇自我感受最舒適的就可以了。從材料角度講吧雹，選擇新式的支撐型頸椎枕時(shí)骨杂，需要注意材料的彈性及透氣性；如果還是習(xí)慣傳統(tǒng)枕芯的枕頭雄卷，在選擇時(shí)則要注意枕頭填充的飽滿(mǎn)度搓蚪，使用時(shí)還要注意清洗晾曬。
更重要的是丁鹉，無(wú)論用什么樣的枕頭妒潭，都需要輔以健康的生活習(xí)慣。比如揣钦，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭工作雳灾，少玩手機(jī)，經(jīng)常頸部肌肉的鍛煉冯凹，這樣才能讓脖子更加耐用谎亩，身體更健康。
