01.什么是全神貫注
全神貫注意味著你的焦點(diǎn)集中在你做的事情上毙驯，清醒地進(jìn)入當(dāng)下稽坤，不焦慮，并沉浸其中线得。
02.意識覺察訓(xùn)練
在你的頭腦和行為不能停下來之前，有一種意識已經(jīng)意識到不能停下來的頭腦和行為徐伐，這意識就是“旁觀者”贯钩。學(xué)會和“旁觀者溝通，就要學(xué)會自我覺察办素。
03.大腦的本性
大腦喜歡找問題角雷，不喜歡住在當(dāng)下，它會活躍地從過去和未來找一大堆問題給你性穿，讓你焦慮不斷勺三，當(dāng)然，只要控制好它需曾，它會幫你做很多事情吗坚。
04.引導(dǎo)式練習(xí)
用引導(dǎo)詞來幫助意識來覺察練習(xí)，比如“覺察頭腦”呆万，當(dāng)用這個引導(dǎo)詞的時候商源，練習(xí)都一邊聽聲音，一邊想象谋减，一邊覺察牡彻。這種方式不太適用于全神貫注練習(xí)。
05.呼吸式練習(xí)
選擇讓你舒服的姿勢出爹，可以是坐姿庄吼，跪姿，舒服和清醒就行以政，觀察自己的呼吸霸褒，控制大腦，別讓它介入盈蛮。只要專注覺察你的呼吸就好废菱。
06.短語式練習(xí)
選擇一個短語：比如“保持專注”，在練習(xí)時反復(fù)吟誦抖誉。
07.練習(xí)時長
對于初學(xué)者來說殊轴，早晚練習(xí)10-15分鐘就很不錯了，當(dāng)你喜歡上大腦放松的這種感覺時袒炉，你會主動延長練習(xí)時間旁理。
08.覺察練習(xí)的好處
除了能放松你的大腦和減少情緒波動，還可以降低心率我磁，放慢呼吸速度孽文，讓血壓正常驻襟，還可以延緩衰老。
09.成功的意識訓(xùn)練
成功的意識訓(xùn)練是大腦不斷走神芋哭，又不斷平靜的過程沉衣。當(dāng)意識到自己走神，把自己拉回平靜的剎那意識練習(xí)就成功了减牺。
10.定義當(dāng)下
對當(dāng)下的解讀不僅決定你的感受豌习，還會影響你的能力發(fā)揮。如果不能全然地進(jìn)入當(dāng)下拔疚，很容易就被頭腦控制肥隆，做出一些令你后悔的事。
