第八天 20170205
這天早晨的共修我第一次靜坐到了一小時(shí)吕粗，內(nèi)心充滿喜悅。真如指導(dǎo)老師所言捣郊，隨著練習(xí)的深入，我們的心力就會(huì)不斷提升擒悬，也就是平等心的能力提升模她，我們自然就會(huì)做到的。
其實(shí)這一個(gè)小時(shí)腿部還是痛的懂牧，不過我體驗(yàn)了整個(gè)疼痛從升起到消退的過程侈净。****腿部大概十五分鐘就開始慢慢疼痛，隨著時(shí)間僧凤，越來(lái)越疼畜侦，大概四十分鐘的時(shí)候是最疼的時(shí)刻，但是只要堅(jiān)持一下下躯保，疼痛感就會(huì)慢慢消退旋膳。大概過了十幾分鐘，能夠明顯感覺到疼痛的部位血脈通暢了途事，酸麻脹的感覺減輕了很多验懊，但是針扎的疼痛感貌似沒有消退一般，不過除去了酸麻脹的感覺尸变，到了可以忍受的程度义图。****
這是自己第一次真切體會(huì)到疼痛的整個(gè)過程，原本以為自己不能夠忍受的疼痛召烂，原來(lái)只要一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持和努力就能挺過去碱工，****這不就是現(xiàn)實(shí)生活的寫照嗎，人活在世上奏夫，哪里有永恒的痛苦啊怕篷，哪里有永恒的快樂啊，這些都沒有酗昼，一切都是暫時(shí)廊谓，甚至是一瞬間的，又何必在意眼前的得與失呢麻削，放遠(yuǎn)心胸蹂析，努力前行就好。****
上午的共修碟婆，休息的間隙我特意觀察了一下人數(shù)，我發(fā)現(xiàn)自己身后的兩個(gè)人不再禪堂了惕稻，還有幾位在我前面也走了竖共，不過人數(shù)相對(duì)總數(shù)來(lái)說很是渺小。我身后那個(gè)人員俺祠，早在今天前就心不在焉了公给，每次共修都會(huì)動(dòng)來(lái)動(dòng)去借帘，要么在禪修的時(shí)候去外邊活動(dòng)活動(dòng)，終究沒有堅(jiān)持到最后淌铐，走也是在預(yù)料之中的肺然。希望他們能夠在這個(gè)課程中有所收獲，祝福他們腿准。
****時(shí)間越往后际起，感覺時(shí)間過得越來(lái)越快。相比于初來(lái)乍到時(shí)的寢食難安吐葱，自己現(xiàn)在的心態(tài)越來(lái)越平穩(wěn)街望，越來(lái)越安詳，我開始留戀這里的生活弟跑，開始喜歡上這里的生活灾前，對(duì)于回到現(xiàn)實(shí)反倒沒有那么強(qiáng)烈的欲望了。****
一天的共修很快就結(jié)束了孟辑，到了晚上的開示哎甲。葛印卡老師說道：“每個(gè)人內(nèi)在都帶著一大桶汽油。我們也許在知識(shí)層面知道應(yīng)該備好水罐饲嗽，以防火災(zāi)炭玫。但在實(shí)際行動(dòng)層面，如果兩個(gè)人吵架了喝噪，人們的行為卻總是打開油桶础嫡，火上澆油。****這是因?yàn)槲覀兊闹悄苤煌Ａ粼诒砻嫔显途澹瑢?duì)身體內(nèi)部發(fā)生的反應(yīng)完全無(wú)知榴鼎，于是被它們所控制。我們現(xiàn)在內(nèi)心所有的陰暗和痛苦晚唇，都是由過往的習(xí)性反應(yīng)累積而成的巫财。”****
****“每當(dāng)你遇到新的愉悅或不愉悅的感受哩陕，這些舊的習(xí)性反應(yīng)就會(huì)慢慢地浮到表面上來(lái)平项。然而，只要你不再增加新的習(xí)性反應(yīng)悍及，這些舊的習(xí)性反應(yīng)會(huì)慢慢地消除闽瓢。這就是內(nèi)觀這個(gè)方法對(duì)你的幫助⌒母希”****
第九天 20170206
從這一天開始扣讼，我們每次共修完后，都回加上次悲觀的練習(xí)缨叫，這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單椭符，就是共修完后荔燎，內(nèi)心說，愿一切眾生分享我的安詳销钝，分享我的快樂有咨，愿一切眾生獲得解脫，獲得解脫蒸健。只是在心里默念這一段而已座享。****但是這個(gè)練習(xí)的要點(diǎn)是，內(nèi)心一定要充滿快樂和安詳纵装，內(nèi)心是真真切切希望眾生快樂征讲，不然的話，只能產(chǎn)生不好的效果橡娄。****
說起來(lái)像是宗教的儀式一般诗箍，我開始也是懷疑的，可是經(jīng)過練習(xí)之后挽唉，內(nèi)心那種慈悲感就會(huì)越來(lái)越來(lái)強(qiáng)烈滤祖，越來(lái)越有愛心。此刻我明白瓶籽，****原來(lái)慈悲也是可以練習(xí)的匠童。此時(shí)的自己對(duì)于慈悲的感受是，內(nèi)心平靜安詳塑顺，力量很大汤求，對(duì)于眾生的苦有悲憫之情。****雖然這種感覺很微弱严拒，但是卻有很大力量扬绪。這讓我想起，每天寫晨間日記裤唠，有一個(gè)項(xiàng)目就是學(xué)會(huì)感恩挤牛，每天我都回感恩昨天的一件事情，經(jīng)過一段時(shí)間后种蘸，我發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)對(duì)周圍的一切有了感激之情墓赴，內(nèi)心力量也強(qiáng)大了很多。是不是說起來(lái)很虛航瞭，因?yàn)楦杏X是看不到摸不到的诫硕，只有親身體驗(yàn)才能有體會(huì)。
嚴(yán)格講刊侯，今天是真正練習(xí)內(nèi)觀的最后一天了痘括，因?yàn)槊魈焐衔缃獬Z(yǔ)，就可以說話了。今天老師講到了后續(xù)內(nèi)觀的一些現(xiàn)象纲菌。“如果你在觀察身體的過程中疮绷，發(fā)現(xiàn)全身所有部位都可以自由通暢地上下流通翰舌，沒有任何的盲點(diǎn)或粗重堅(jiān)硬的感受，那么你就可以開始將觀察變得更加深入冬骚。超過皮膚上下三毫米范圍椅贱，不斷延深到更加深層的內(nèi)在感知≈欢常”
“將注意力慢慢地庇麦，從身體的正面穿透到身體的背面，再由身體的背面穿透到身體的正面喜德。再將注意力從左臂進(jìn)入穿過軀干由右臂穿出山橄，再?gòu)挠冶圻M(jìn)入經(jīng)過軀干由左臂穿出。如果遇到粗糙的感知舍悯，就在那里停留一兩分鐘航棱，觀察它∶瘸模”
****聽到這里的時(shí)候饮醇，對(duì)于老師說到的這個(gè)境界，感覺就像神仙一般秕豫，隨心所欲朴艰，完全沒有了自我，與萬(wàn)物融為一體混移。因?yàn)樽约旱恼麄€(gè)身體都被感知到了祠墅，都感知到那種波動(dòng)無(wú)常的感受，身體就如融化了一般沫屡。當(dāng)然這種境界是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間修煉才能達(dá)到的饵隙，十天的內(nèi)觀禪修哪里能夠達(dá)到這種境界啊，十天只是一個(gè)入門而已沮脖。自己連表層的感受現(xiàn)在都沒有完全感到金矛，更不要提皮下三毫米了。****
晚上的開示中勺届，葛印卡老師開始講述驶俊，如何將內(nèi)觀方法運(yùn)用到日常生活中。這才是內(nèi)觀的藝術(shù)免姿，才是內(nèi)觀的魅力所在饼酿。
“當(dāng)你結(jié)束了十日修行，希望你們會(huì)在日常生活中觀察自己每天行為的變化。當(dāng)然故俐，你不會(huì)一下子變成圣人想鹰，你可能依然會(huì)憤怒，依然會(huì)痛苦药版。****但是辑舷，只要你用心觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)以往你需要一個(gè)小時(shí)才發(fā)現(xiàn)你情緒失控了槽片，但通過不斷的修行何缓，你只需要 30 分鐘，15 分鐘还栓，10 分鐘比肄，5 分鐘肋乍，1 分鐘膘格，30 秒台夺，甚至 10 秒就意識(shí)到自己身體內(nèi)在感知的變化，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己陷入了負(fù)面情緒勃刨〔ú模”****
“你們已經(jīng)可以觀察到呼吸和自己身體的感受，這兩者都是不凈煩惱在身上的顯現(xiàn)身隐。借著觀察身體層面的反應(yīng)廷区，我們讓它自然升起又滅去，而不造成任何傷害贾铝，這樣我們就得以從不凈煩惱中解脫隙轻。”
****“這就是我們修習(xí)內(nèi)觀的作用垢揩。因?yàn)槌橄蟮膽嵟呛茈y觀察到的玖绿，往往等我們意識(shí)到時(shí)，它已經(jīng)強(qiáng)大到足夠控制我們了叁巨。而學(xué)習(xí)內(nèi)觀斑匪，可以讓你在第一時(shí)間覺知到身體的變化，從而不再盲目反應(yīng)锋勺，而是保持平心靜氣蚀瘸，讓心靈趨于平靜∈鳎”****
“希望回到世俗中時(shí)贮勃，依然可以保持這樣的心態(tài)去生活。你若能夠獲得智慧苏章，不是因?yàn)橐d是這樣教導(dǎo)的寂嘉，或者佛祖是這樣教導(dǎo)的奏瞬，或者某本充滿智慧的書是這樣教導(dǎo)的，當(dāng)然更不是因?yàn)楦鹩】ㄊ沁@樣教導(dǎo)的泉孩∨鸲耍”
“你能獲得的智慧，都是你自己在內(nèi)觀中親身體驗(yàn)和感知到的寓搬∠则颍”
