事件1、早晨送先生上班祟滴，一路上跟他吐槽這次假期回媽媽家的種種情況振惰。他不回應(yīng)，光笑踱启。
內(nèi)心感受：1报账、有點(diǎn)生氣，因?yàn)樗紶栒f(shuō)一兩句說(shuō)我說(shuō)話太沒數(shù)了埠偿。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2透罢、其實(shí)在說(shuō)的過(guò)程也夾雜著指責(zé)和抱怨，有些愧疚吧冠蒋。
內(nèi)心需求：我希望他能有同理心感受到我內(nèi)心的不爽羽圃。
調(diào)整：1、其實(shí)自己把自己放置在一個(gè)受害者的位置上啦抖剿，也覺得自己是一個(gè)弱者朽寞，需要他的理解和同情，包括跟媽媽的沖突斩郎，我也是同樣代入了這種心態(tài)脑融。?
? ? ? ? ? 2、我在抱怨的同時(shí)也夾雜著一些想要改變他人的想法缩宜，比如我想讓我的媽媽可以好好地跟我溝通肘迎，讓我感受到愛與支持锻煌。當(dāng)我不能排解內(nèi)心的這些積怨時(shí)就會(huì)把這些發(fā)泄給愛人和孩子妓布，因?yàn)橥纯嗨挝啵圆幌氤袚?dān)和疏解。所以我也一直在堅(jiān)持在舊模式里捂龄。
? ? ? ? ? 3释涛、有覺察就是好的加叁，雖然我進(jìn)步很慢枢贿，但是我愿意嘗試改變殉农，總歸是從從前的可以屏蔽掉情緒到現(xiàn)在的正視情緒局荚，哪怕是發(fā)生沖突和爭(zhēng)吵也能很快地看見情緒超凳，并能在相對(duì)短的時(shí)間里去緩和關(guān)系∫總歸是有個(gè)過(guò)程的轮傍，慢慢來(lái)首装。
事件2创夜、臨下車前仙逻，先生好心地囑咐慢點(diǎn)開車，我不耐煩地?fù)]揮手示意他趕緊下車檬贰，別啰嗦。
內(nèi)心感受：我還陷在情緒里翁涤，煩躁，而且我覺得他的這種關(guān)心不是我當(dāng)下最需要的葵礼。我拒絕接受他的關(guān)心并鸵。
內(nèi)心需求：我希望他能理解我（還是受害者模式，弱者模式）
調(diào)整：1园担、在返回的路上打開微課開始聽，情緒漸漸得到疏導(dǎo)疼约。感覺好了很多卤档。
? ? ? ? ? ?2、我想要的東西有很多：關(guān)注汤踏，愛，理解和支持溪胶。其實(shí)這些東西是我內(nèi)心匱乏的，我在向別人索取的同時(shí)也給予不了別人瀑踢。我不能理解他人的一些情緒，而只顧到自己的感受才避。所以在溝通的效果都是無(wú)效的，他堅(jiān)持他的棘劣，我堅(jiān)持我的，這是日后需要修煉和提升的部分茬暇。
? ? ? ? ?3寡喝、值得肯定的是現(xiàn)在能認(rèn)識(shí)到這些問題的根源在哪，也為自己以后的成長(zhǎng)找到了方向拘荡。
事件3、有位朋友說(shuō)要送禮物給我网缝，我當(dāng)時(shí)是恨開心的，后來(lái)她又說(shuō)自己不想送我那個(gè)禮物了粉臊，再琢磨琢磨給我換一個(gè)禮物驶兜。
內(nèi)心感受：煩躁，生氣抄淑。我覺得她是個(gè)一個(gè)很兒戲的人，說(shuō)話不算話矗愧。我有種被捉弄的感覺郑原。
內(nèi)心需求：我希望她能說(shuō)話算話唉韭。本來(lái)是說(shuō)好的事情夜涕，她跟我說(shuō)属愤，不用我買，她給買驾胆，現(xiàn)在又變卦贱呐。自己決定的事情變來(lái)變?nèi)デ喂埃茏屓擞憛挕?/p>
調(diào)整：1吼句、本來(lái)那個(gè)東西也是我打算自己買的，只不過(guò)是她問起來(lái)搞隐，我隨口說(shuō)想征求一下她的意見而已远搪。就當(dāng)她沒說(shuō)過(guò)給我買的話，只要自己喜歡就買谁鳍，最重要的是自己開心。
? ? ? ? ? 2绷柒、看著她說(shuō)自己不給買又解釋為啥的時(shí)候，我突然覺得很好笑废睦。對(duì)著那條信息笑很久养泡，我不知道這是啥心理，反正也沒覺得有氣澜掩。
? ? ? ? ?3、把期望寄托在別人身上并不是一件太美好的事兒刚陡，以后自己的事情自己說(shuō)了算，想買就買橘荠，千萬(wàn)別傻傻相信別人的話郎逃。如果真的有誠(chéng)意就轉(zhuǎn)紅包讓我自己買。越來(lái)越發(fā)現(xiàn)自己精神獨(dú)立的重要性啦褒翰。也算是一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，嘻嘻朵你。
