一仔沿、我的“框”：
我的“框”是——思想的阻礙力坐桩，也就是我每次想去做一件事情的時(shí)候，總會(huì)首先想到這件事情的困難封锉、壞的結(jié)果和阻礙绵跷。
二、5A法破“框”：
1成福、覺察：很高興我自己一直有覺察到碾局，但是沒有想過說如何克服它。對(duì)我的影響就是每次做事都很難邁開第一步奴艾，并且一想到會(huì)有那么多的阻礙成功性會(huì)比較低净当，那么就會(huì)導(dǎo)致做準(zhǔn)備時(shí)很隨便或者不盡全力。我也覺察到原因是自己內(nèi)心深處是害怕失敗的蕴潦，自己又總是追求完美的像啼。
2、接納：我的內(nèi)心總是有兩個(gè)小人在打架：做一件事前潭苞，困難小人總是先跳出來發(fā)聲忽冻，我要學(xué)會(huì)去接納它，允許它發(fā)聲此疹，但是要學(xué)會(huì)控制它的音量僧诚。同時(shí)讓做事的小人主導(dǎo)事件進(jìn)行，讓它更大膽蝗碎，并且容忍它的失敗或者說失誤湖笨。
3、感恩：做事前心里感恩自己所處的現(xiàn)狀是很美好幸福的蹦骑，我有做任何事都有很支持我的家人慈省，我的家庭很和諧，也要感恩自己的努力和年輕還有很多試錯(cuò)的機(jī)會(huì)脊串。通過感恩我意識(shí)到自己更有做事的動(dòng)力和克服困的勇氣辫呻。
4、行動(dòng)：4步法
（1）正念琼锋。多寫成功日記放闺，給自己積極的心理暗示。
（2）行動(dòng)缕坎。做了再說怖侦，做中學(xué)習(xí)，相信行動(dòng)的過程中不論成敗點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是積累和學(xué)習(xí)。
（3）分享匾寝。做了事情后可以選擇第一時(shí)間和家人或者好朋友分享感受和收獲搬葬，同時(shí)獲得他們的鼓勵(lì)和反饋。
（4）總結(jié)艳悔。事后多總結(jié)急凰，多記下成功的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)失敗的教訓(xùn)猜年，意識(shí)到即使失敗也讓自己收獲不少呢抡锈，多鼓勵(lì)自己。
5乔外、堅(jiān)持：
（1）堅(jiān)持思維的正向循環(huán)床三，以積極的方式去思考和對(duì)待每一件事情。
（2）堅(jiān)持及時(shí)行動(dòng)杨幼，只要決定做撇簿，那就做最好的準(zhǔn)備。
5A破框差购，正向循環(huán)四瘫；念念不忘，必有回響歹撒。
