1905年头朱，阿爾伯特·愛因斯坦發(fā)表了4篇論文运悲，改變了我們對物理學(xué)的理解。在這奇跡般的一年里项钮，他用 E=MC2描述了質(zhì)能方程班眯，概述了波粒二象性的基礎(chǔ)，定義了布朗運(yùn)動烁巫，還提出了狹義相對論署隘。當(dāng)時的他年僅26歲，認(rèn)知過程已經(jīng)充分發(fā)展亚隙，同時腦也還沒開始衰退磁餐。那時的他，宛若在驚才絕艷中問鼎人生巔峰阿弃。

無獨(dú)有偶诊霹，1504年羞延，29歲的米開朗琪羅，因雕塑作品《大衛(wèi)》掙到900個弗羅林金幣畅哑。秒殺當(dāng)時已經(jīng)52歲肴楷，剛在米蘭感恩圣母院食堂墻上畫出《最后的晚餐》的藝術(shù)家達(dá)·芬奇。這筆錢荠呐，簡直比達(dá)·芬奇一輩子賺的都要多。拋開金錢本身砂客，深挖背后原因泥张，我們不難看到，這是時代對米開朗琪羅能力的認(rèn)可與回饋鞠值。少年有為媚创，出道即巔峰，29歲的米開朗琪羅彤恶，或許已然擁有無數(shù)人一輩子都無法企及的能力高度钞钙。

米開朗琪羅巔峰神作《大衛(wèi)》

那么，人腦的智力發(fā)展声离，到底有沒有巔峰呢芒炼？如果有的話，我們會在何時達(dá)到巔峰呢仅叫？同時饵溅，我們又該以怎樣的方式促使自己達(dá)到人生的巔峰呢式廷？別著急，了解腦的前世今生里動態(tài)發(fā)展變化子寓，將會更好幫助我們理解這些問題。

根據(jù)大家熟知的斯坦杆癯——比內(nèi)測驗(yàn)斜友，人們的智商呈正態(tài)曲線分布。約46%的人智商處于90~110分之間垃它，即屬于中等智力水平鲜屏；越趨向兩端人數(shù)越少，智商高于140的天才約只有1.3%嗤瞎，同樣智力嚴(yán)重缺陷者（低于70）也只有2%墙歪。所以，我們大多數(shù)人贝奇，都只是蕓蕓眾生虹菲。

接下來，我將從《我們的腦子夠用嗎》一書腦神經(jīng)科學(xué)為基掉瞳，結(jié)合教育學(xué)與認(rèn)知心理學(xué)等相關(guān)領(lǐng)域知識毕源，對人腦前世今生發(fā)展歷程展開思考浪漠，并對大多數(shù)普通人何時何以達(dá)到人生巔峰加以探討，相信我這將是一段動態(tài)發(fā)展且頗為有趣的旅途霎褐。

01腦之動態(tài)發(fā)展的前世今生址愿，洞悉一切方能將深奧腦發(fā)展歷程讀懂

（1）腦之早期歲月，看似一無所成冻璃，實(shí)則暗藏發(fā)展

每次看《動物世界》的時候响谓，總驚訝于在野蠻殘酷之動物界中，小動物們竟才剛出生幾個小時省艳，便可以直立行走娘纷。而人類的幼崽，卻往往是做不到這一點(diǎn)的跋炕。

如書中所說赖晶，“人類的嬰兒出生時，可被視為一種非常無助的生物辐烂。與其他大多數(shù)物種的幼崽不同遏插，危險到來時我們的嬰兒無法躲藏，更別提逃命了纠修。它們自己無法保持體溫胳嘲，也不會覓食。事實(shí)上分瘾，它們幾乎不能以任何方式使自己生存下去”胎围。

但是，這又能算什么呢德召？在生命的最初幾年里白魂，孩子的智力水平一般會有巨大進(jìn)步。

單從語言方面來看:

第一年上岗，他會自然而然地開始將周圍人發(fā)出的聲音流分解成詞匯福荸，然后找出每個詞匯的含義，學(xué)習(xí)他們的結(jié)合方式肴掷。

隨后幾年內(nèi)的每一天敬锐，他都會理解并開始使用若干個新鮮詞匯。

再過幾年呆瞻，他將學(xué)會使用復(fù)雜的符號系統(tǒng)台夺，用繪畫、字母和數(shù)字等來表達(dá)思想痴脾，并且系統(tǒng)化周圍的世界颤介。

因此，從這個方面來看，人類幼兒與動物幼崽相比雖有一定的運(yùn)動劣勢滚朵，但在腦發(fā)育這塊卻有相當(dāng)?shù)膬?yōu)勢冤灾。腦發(fā)展的早期階段，看似比較緩慢辕近，實(shí)則發(fā)展蓬勃而迅猛韵吨。這也就是時下各種“早教機(jī)構(gòu)”蓬勃發(fā)展，“樂高玩具”一度風(fēng)靡熱銷的一部分原因所在了移宅。

我們不難明白归粉，在這一階段家長可以試著賦予嬰兒更多的能力和動機(jī)，促使他們在生命早期階段學(xué)會更多地去探索新鮮事物吞杭，這樣一定程度上將會對腦發(fā)育產(chǎn)生長期積極的正面影響盏浇。

（2）正常人腦發(fā)育所經(jīng)歷階段，充滿樂趣與神奇

人腦在受孕后第3周左右開始發(fā)育芽狗，細(xì)胞開始分化，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椴煌念愋脱髋睿罱K形成復(fù)雜的結(jié)構(gòu)童擎。

懷孕前幾周，胎兒的腦會生成一個光滑的攻晒、有球狀凸起的管狀結(jié)構(gòu)顾复，然后逐漸形成腦的三個主要部分（前腦中腦和后腦）。

在第7~8周左右鲁捏，神經(jīng)元開始出現(xiàn)并分化出不同的腦結(jié)構(gòu)芯砸，包括腦髓和溝槽。此后给梅，腦將持續(xù)高速發(fā)展假丧。

出生后最初幾年，人腦仍然發(fā)生著巨大變化动羽，最重要的變化是嬰兒神經(jīng)元之間的連接數(shù)量遠(yuǎn)比成人要多包帚。

進(jìn)入青春期后，腦的一大變化是神經(jīng)元數(shù)目開始逐漸減少运吓，另一個變化是借助軸突的髓鞘化渴邦，信號通過腦皮層中不同通路的速度加快，效率提高拘哨。

髓鞘化順序過程一般按照“處理感覺信息處理→運(yùn)動通路處理→信息整合和高級認(rèn)知過程的皮層”的順序發(fā)展谋梭。從位置來看，髓鞘化發(fā)展順序從脊髓和腦干→老的前部區(qū)域→前額葉皮層（腦最靠前面的部分）倦青。

需要注意的是我們?nèi)祟惔竽X的前額葉皮質(zhì)層直到成年早期才會成熟瓮床，所以這一區(qū)域的通道髓鞘化，直到十幾二十歲左右才會完成。

因此纤垂，但凡依賴于這個大腦區(qū)域的高級認(rèn)知功能也是在持續(xù)發(fā)展的矾策，而這些功能中就包括我們比較熟悉的工作記憶、控制和執(zhí)行注意力等峭沦。對大多數(shù)人來說贾虽，這些功能將會在三四十歲左右才達(dá)到高峰。所以吼鱼，熟悉這些蓬豁，將會對我們更好地認(rèn)識大腦發(fā)展過程提供幫助。

電影《超體》劇照

就如同我們在電影《超體》所看到的那樣菇肃，所有人為了能夠獲得更全面的大腦開發(fā)而拼命爭奪資源地粪。我們現(xiàn)實(shí)中的每個人也是如此，無論本身智力如何琐谤，都希望能通過各種各樣方式更好地開發(fā)自己智力蟆技，從而提高自己智力水平。

可現(xiàn)實(shí)不是電影斗忌，我們很難通過超現(xiàn)實(shí)的技術(shù)手段實(shí)現(xiàn)迅速開發(fā)智力质礼，一鍵到達(dá)巔峰的體驗(yàn)。但這并不意味著织阳，我們對于如何更好地開發(fā)智力方面一無所獲眶蕉，束手無策。通過對腦變化的熟知以及一定具體方式唧躲，我們將可以更好地了解并高效推動腦智力的塑性發(fā)展造挽。

02深入洞見成人腦功能巔峰與低谷，了解衰退才能更好把握如何取得進(jìn)步

（1）掌握人腦衰退秘密弄痹，深刻洞悉巔峰與低谷

人腦并不是一個靜止器官饭入，人類生育能力巔峰來得很早，大腦則很不一樣界酒，直到二十好幾歲圣拄，腦功能某些方面可能仍在發(fā)展，腦中部分事物甚至還會持續(xù)發(fā)展下去毁欣。

例如庇谆，白質(zhì)會持續(xù)增加指導(dǎo)成年后期，然后基本保持穩(wěn)定凭疮，而灰質(zhì)則會逐漸萎縮饭耳。

這也就是說，隨著時間推移执解，我們的大腦將會逐漸收縮越來越輕寞肖，體積也越來越小纲酗，腦室卻越來越大。

“二十幾歲時的男性腦重約1.4公斤新蟆，女性約1.3公斤觅赊，腦的萎縮從40多歲開始，加速到60多歲琼稻。男性的腦質(zhì)量約為1.3公斤吮螺，到90歲時，則會降到1.2公斤”帕翻，從書中這些數(shù)據(jù)可以看出人們腦衰退的速度是非常之快鸠补。

正如美國心理學(xué)家雷蒙德·卡特爾，把智力構(gòu)成區(qū)分為流體智力和晶體智力兩大類來看一樣:

其一嘀掸，晶體智力紫岩。

它們是能從經(jīng)驗(yàn)中受益，或與逐漸積累的息息相關(guān)的技能睬塌，所以達(dá)到巔峰的年齡相對較晚泉蝌；并不隨年齡的老化而減退（主要指學(xué)會的技能、語言文字能力揩晴、判斷力梨与、聯(lián)想力等）。

比如文狱，從事文學(xué)創(chuàng)作活動的作家（如莎士比亞等）他們一生的創(chuàng)作能力，將隨著經(jīng)驗(yàn)的增長逐漸累積缘挽，不斷進(jìn)步瞄崇，直到生命盡頭。

其二壕曼，流體智力苏研。

它依賴于原始處理能力而非經(jīng)驗(yàn)的技能，越年輕的人則越占有優(yōu)勢腮郊；是一種以生理為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力（如知覺摹蘑、記憶、運(yùn)算速度轧飞、推理能力等）衅鹿。一般人在20歲以后，流體智力的發(fā)展達(dá)到頂峰过咬，30歲以后隨著年齡的增長而降低大渤。

比如，愛因斯坦掸绞，牛頓等科學(xué)家泵三，他們一生的巔峰很可能是青壯年時期，隨后各方面能力將逐漸迎來衰退。

愛因斯坦先生

通過我們對大腦功能衰退與蓬勃的把握烫幕，對低谷與巔峰的真實(shí)了解俺抽，我們將能夠更好地以此來指導(dǎo)我們對腦功能的理解與更深一步的推進(jìn)。就像《孫子·謀攻篇》所說“知己知彼较曼，百戰(zhàn)不殆”磷斧。

（2）影響腦力發(fā)展因素，學(xué)會腦力養(yǎng)成好習(xí)慣

我們的腦力發(fā)展诗芜，受到先天因素（基因）和后天因素（環(huán)境與習(xí)慣等）的共同影響瞳抓。先天因素我們很難改變，但后天因素卻可以通過一定的方式去調(diào)節(jié)或完善伏恐。

睡眠影響

在不同睡眠階段孩哑，腦中有關(guān)記憶的過程有細(xì)微區(qū)別:慢波睡眠有助于鞏固陳述性記憶（那些能夠有意識回憶的部分）；快速眼動睡眠似乎對情緒性記憶和程序性學(xué)習(xí)更重要翠桦。

然而隨著年齡的增長横蜒，我們睡覺的時間卻越來越短，越來越碎片化销凑，導(dǎo)致有些人逐漸出現(xiàn)健康老化問題和神經(jīng)退行性疾泊陨巍（如阿爾茲海默病）等情況斗幼。

學(xué)會衡量睡眠質(zhì)量

青少年之間也是如此澎蛛，很多孩子經(jīng)常因?yàn)閷W(xué)業(yè)的沉重負(fù)擔(dān)，而導(dǎo)致睡眠不足蜕窿。在學(xué)校學(xué)習(xí)時谋逻，常常無法處于最佳認(rèn)知狀態(tài)；經(jīng)過休息后桐经，卻往往能夠令工作記憶提升毁兆。

這充分說明保持充足的睡眠，對于我們的認(rèn)知能力是否能夠維持常態(tài)影響很大阴挣。比如气堕，在生活中我們常常遇到疲勞駕駛的司機(jī)，比較容易發(fā)生交通事故畔咧；而熬夜學(xué)習(xí)休息不足孩子上課容易分心茎芭，學(xué)習(xí)時無精打采注意力渙散。

習(xí)慣養(yǎng)成

每日變化的其他因素帶來的影響相對較小盒卸，但也可能隨著時間的推移而累積起來骗爆，變得更為重要。

比如長期的營養(yǎng)不足蔽介，某些營養(yǎng)元素的缺失導(dǎo)致身體相應(yīng)癥狀的產(chǎn)生摘投。而短期營養(yǎng)不足煮寡，如低血糖會對腦功能產(chǎn)生很大影響，而極端低血糖犀呼，甚至可以完全摧毀復(fù)雜的認(rèn)知功能幸撕。

為了避免這種情況的發(fā)生，我們應(yīng)該及時為腦提供釋放能量的營養(yǎng)外臂。書中又提到“體育鍛煉可以促使認(rèn)知功能的短期改善坐儿，也有助于腦的長期健康”。因此我們還可以通過體育鍛煉的方式宋光，使自己大腦保持在一個比較好的認(rèn)知能力狀態(tài)上貌矿。

壓力調(diào)適

根據(jù)心理學(xué)中很重要的“耶克斯——多德森定律”，我們知道罪佳，適度的壓力逛漫，可能會使我們的思維更加清晰；但過度的壓力赘艳，則可能會使我們認(rèn)知能力受到損害酌毡。

耶克斯——多德森定律

為了保持我們的腦力，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會培養(yǎng)自己調(diào)試壓力的能力蕾管，在面對問題的時候調(diào)適自己枷踏，避免將自己放在過度的壓力情境中而損傷腦力。因?yàn)?b>在過度的壓力下掰曾，生理喚醒將使性能先提高到某個程度旭蠕，然后使其逐漸惡化，產(chǎn)生不良影響旷坦。

比如下梢，在現(xiàn)實(shí)生活中，有的孩子在面臨大考之時塞蹭，往往會因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，考出比平時差很多的成績讶坯。長期壓力的籠罩番电，不但會損傷我們的腦力，也會摧毀個體自信心與自我認(rèn)同感辆琅。

總結(jié)來看漱办，通過早期發(fā)展已經(jīng)成年的我們，該怎樣保持身體和心理的活躍性婉烟，讓腦健康的面對衰老呢娩井？

其一，最大限度地減少對腦硬件的持續(xù)損害似袁，主要通過盡可能地保持其血液供應(yīng)洞辣；其二咐刨，盡可能的優(yōu)化腦軟件的運(yùn)轉(zhuǎn)。

這一部分扬霜，我們通過深入洞見成人腦功能巔峰與低谷定鸟，將更好地了解腦的衰退，并通過養(yǎng)成有助于腦力發(fā)展的好習(xí)慣著瓶，懂得如何做才能更好促進(jìn)腦力保持與發(fā)展联予。除此之外，我們還應(yīng)該做些什么材原，請看第三部分沸久。

03成長型思維樹畢生發(fā)展觀，懂成長永無止境余蟹，知巔峰總在一番努力后

（1）什么限制了我們的腦功能卷胯？區(qū)分先后天因素是關(guān)鍵

誰也不能選擇自己的父母，同樣也無法選擇早年的經(jīng)歷客叉。無論我們的父母懷有多么可取的打算诵竭，對發(fā)展最優(yōu)腦似乎也沒有什么用處。

我們無法選擇自己生于何處兼搏，我們無法選擇自己的基因卵慰；我們無法選擇自己出生的家庭，所以我們無法選擇自己早年的家庭經(jīng)歷佛呻；雖然父母竭力為我們的腦力發(fā)展費(fèi)心籌謀裳朋，但每個人的腦能力以及由此帶來的一切仍然各不相同。

可是在關(guān)乎腦功能這個問題上吓著，我們還可以要更多地去考慮我們的受教育程度鲤嫡，職業(yè)和社會成就，以及晚年認(rèn)知能力的保持與幸福等后天因素绑莺。這些因素暖眼，同樣也對我們的腦力發(fā)展起著很大推動作用。

比如單從受教育程度這個維度來看纺裁，學(xué)校教育結(jié)束并不是教育的終止诫肠，或許一切恰是新的開始。有不少人欺缘，都是畢生學(xué)習(xí)的擁護(hù)者栋豫，他們哪怕到了八九十歲，也還依舊在學(xué)習(xí)的道路上不知疲倦且樂在其中谚殊，并努力取得不錯成績丧鸯。

2019年，有這樣一則新聞：96歲的李福洋老人嫩絮，是縣新華書店的一名退休職工丛肢。每天看新聞围肥，作筆記，是他退休以后的生活寫照摔踱。30年來虐先，他用堅持為“活動老學(xué)到老”這句經(jīng)典名言，添上了最生動的注解派敷。

96歲的李福洋老人蛹批，30年如一日的堅持

類似的新聞還有很多，比如前幾年很火的“重慶大渡口區(qū)新山村街道篮愉，102歲的戴立朝腐芍，像是把學(xué)習(xí)的樂趣融入到血液和骨髓中一樣，哪怕戴著600度的近視眼鏡看書试躏、寫字猪勇，依然樂此不疲”，也一度令人無比震動鼓舞颠蕴。

就像俗話所說“接受不能改變的泣刹，改變能夠改變的”，受教育程度犀被，職業(yè)椅您，社會影響，晚年認(rèn)知能力保持等寡键，都屬于可以經(jīng)由個人努力得以不斷突破瓶頸掀泳，持續(xù)進(jìn)步的范疇。

那么西轩，在維持與發(fā)展腦力方面员舵，我們應(yīng)嘗試如何做出應(yīng)有努力，最大限度優(yōu)化自己腦力呢藕畔？學(xué)會培養(yǎng)成長型思維马僻，樹立畢生腦力發(fā)展觀，養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)習(xí)慣注服。

（2）學(xué)會成長型思維巫玻，一種畢生腦力發(fā)展觀的體現(xiàn)

在我之前從學(xué)習(xí)過的《終身成長》一書中，作者卡羅爾·德維克認(rèn)為人與人之所以不同是因?yàn)樗季S模式差異所致祠汇。相比于固定型思維模式的人，成長型思維模式的人認(rèn)為認(rèn)為熄诡，人的能力可以努力培養(yǎng)可很，雖然人的先天才能、資質(zhì)凰浮、性格各有不同我抠，但都可以通過努力和經(jīng)歷來改變苇本。

具體而言瓣窄，成長型思維模式者:

對自己的現(xiàn)有水平贱鄙，能以開放的心態(tài)評估映九。

認(rèn)為成功意味著拓展自己的能力，而這需要通過不斷學(xué)習(xí)才能實(shí)現(xiàn)引有。

覺得即便失敗是痛苦的轿曙，我們也能從中學(xué)習(xí)和受益穿铆。

認(rèn)為天才也需要努力才能成功虐秦。他們雖欣賞天賦，但他們更崇尚努力。

腦力發(fā)展也是如此暮现，流體智力雖然在20多歲達(dá)到巔峰后逐漸衰退，但晶體智力卻持續(xù)呈上升狀態(tài)。在發(fā)掘自己腦力的過程中爱沟，我們應(yīng)充分重視對晶體智力的終身學(xué)習(xí)，用一種畢生腦力發(fā)展觀的姿態(tài)跟觀點(diǎn)括享，去動態(tài)看待并精進(jìn)自己的腦力铃辖。

比如我們所熟知的比爾·蓋茨，他最大的成**則，就是他始終沒有停止學(xué)習(xí)歉嗓，他認(rèn)為學(xué)習(xí)并不一定非要在學(xué)校里完成带膀，學(xué)校只是學(xué)習(xí)發(fā)生的一個環(huán)境伦糯。根據(jù)比爾?蓋茨自己的估計，他堅持每周讀一本書長達(dá)52年，其中許多書與軟件或業(yè)務(wù)無關(guān)。整個職業(yè)生涯中，他每年安排兩周時間作為閱讀假期课幕。在他的整個生活里杜秸，持續(xù)學(xué)習(xí)占到了一個相當(dāng)重要的地位，而這恰是為了幫助自己不斷積累新知润绎，達(dá)到新的巔峰撬碟。

終身學(xué)習(xí)者，比爾·蓋茨

本書作者提到“在當(dāng)代莉撇，人腦比以往任何時候都擁有更多機(jī)會呢蛤，我們擁有最優(yōu)化的營養(yǎng)和教育；通過互聯(lián)網(wǎng)和其他信息技術(shù)能夠無限制的獲取現(xiàn)有的人類知識稼钩；而貧窮的程度減輕了顾稀，苦役和智力沒有要求的工作也比過去少了很多。”

這恰是時代給予我們的得天獨(dú)厚的饋贈坝撑，由此我們得到能夠更好地通過建立成長型思維静秆，實(shí)現(xiàn)終身學(xué)習(xí)的溫床。我們享有優(yōu)化的營養(yǎng)巡李，占有充裕的教育資源抚笔，擁有更多機(jī)會，它們都可以為我們持續(xù)努力侨拦，不斷挖掘自己腦力潛能的過程提供助力殊橙。

如今，鋪天蓋地的線上教育雨后春筍般鱗次櫛比，更是為我們隨時隨地學(xué)習(xí)帶來便利膨蛮。我們可以花一杯奶茶的錢叠纹，就能立刻聽到大咖一期優(yōu)質(zhì)的線上課程，滿足自己如饑似渴的求知欲敞葛。想學(xué)什么誉察，想完善哪里，都不再是很困難的問題惹谐。時代給予我們成為更好自己的紅利持偏，抓與不住只看自己，你的腦力巔峰將無止境氨肌。

隨時隨地鸿秆，線上教育

學(xué)會成長型思維，努力用終身成長要求自己怎囚，明白學(xué)無止境步履不停卿叽，將畢生腦力發(fā)展觀作為自己持續(xù)精進(jìn)腦力發(fā)展的標(biāo)桿，將會使我們在不斷的努力后桩了，達(dá)到一個又一個新的巔峰附帽，永無止境。這才是《我們的腦子夠用嗎》這本書所真正探討井誉，并向我們呼吁傳達(dá)出的深刻理念蕉扮。

小結(jié)

《我們的腦子夠用嗎》一書，不僅帶領(lǐng)我們與劍橋腦科學(xué)家一起探索稀奇古怪的腦知識颗圣，領(lǐng)略腦的萬千氣象喳钟，嘆賞灰質(zhì)白質(zhì)打造的“五彩斑斕”；也使我們弄明白了在岂，千百萬年來人類大腦經(jīng)歷的千變?nèi)f化奔则，指引我們勇敢接受人腦將在衰退中不斷縮水這一無可回避的事實(shí)。

本書在引領(lǐng)我們弄清楚腦發(fā)展動態(tài)變化的前世今生后蔽午，幫助我們學(xué)會該如何更好地保持腦的機(jī)能易茬，如何不斷用持續(xù)學(xué)習(xí)終身成長，來維護(hù)腦力且進(jìn)一步提升腦力及老。這一點(diǎn)使我收獲頗豐抽莱，原本卡在職業(yè)瓶頸期的我，通過對這本書的深入學(xué)習(xí)幸運(yùn)找尋到了新的方向跟動力骄恶。愿你不竭努力食铐，得筑下一巔峰；而后步履不停僧鲁，進(jìn)步永不停息虐呻。

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