大部分人的自律程度之低，還達不到拼天賦的地步基跑。
M. 斯科特·派克在《少有人走的路》中寫道：“自律是解決人生問題最主要的工具婚温，也是消除人生痛苦最重要的方法∠狈瘢”
《歡樂頌》五美中栅螟，貌美多金工作能力強的安迪圈粉無數(shù)。安迪除了是個數(shù)學天才篱竭、職場能人之外力图，還是一位高度自律者。
晨跑掺逼，就是安迪一直堅持的習慣吃媒。當2202的姑娘還在睡眼惺忪的時候，安迪已經(jīng)早起去跑步了吕喘。關(guān)關(guān)也跟著跑過一段時間赘那，有時候卻因為這樣那樣的原因缺席早上的跑步活動。
據(jù)說氯质，美國股神巴菲特在選擇接班人的時候募舟，跑步成績也是被列入考量的重要標準。跑步闻察，既需要自制與意志力跑完全程胃珍，還要忍受枯燥和焦慮，而這恰恰是職場的真諦蜓陌。
除了晨跑，安迪還有著良好的生活習慣吩蔑，不吃零食钮热、不吃宵夜，作息規(guī)律烛芬。她強大的工作能力與完美的身材隧期，無不得益于高度的自律。
富蘭克林說赘娄，自律體現(xiàn)了人類的勇氣仆潮，是人類所有高尚品格的精髓。
喬布斯也曾說過遣臼，“自由從何而來性置，從自信來，而自信則是從自律來揍堰，先學會克制自己鹏浅，用嚴格的日程表控制生活嗅义，才能在這種自律中不斷磨練出自信來∫遥”
高度的自律之碗，是成功的標配。
那么季希，如何培養(yǎng)自律的習慣呢褪那？
吉姆·蘭德爾在《毅力：如何培養(yǎng)自律的習慣》一書中對這個問題進行了透徹的解讀。
1.適合自己的方法最好用
現(xiàn)在微信式塌、知乎博敬、微博、簡書等各大平臺上有各種各樣的干貨和道理珊搀，有時候看這位大V從正面講一個問題冶忱，覺得好有道理，然后又看到另外一位大V從反面說那個問題境析，也覺得好有道理囚枪。
然后就困惑了，到底誰說的對劳淆？
曾經(jīng)看到一位喜歡的作家說链沼，你不知道自己想要什么不要緊，要緊的是你一定要知道自己不想要什么沛鸵。
沒過幾天括勺，看到另外一位大咖說，知道自己不想要什么不重要曲掰，重要的是疾捍，人的一生中一定要知道自己想要什么。
站在當時的語境下栏妖，都有道理乱豆。
漸漸發(fā)現(xiàn)，沒有什么道理或者方法論是適合所有境遇下的所有人的吊趾。
自律也一樣宛裕，《毅力：如何培養(yǎng)自律的習慣》就講到了兩種方法：“孤注一擲法”和“適可而止法”。
很多專家認同“孤注一擲法”论泛，認為想要養(yǎng)成某種習慣揩尸，就要堅持到底，不能有任何偏差或者例外屁奏。
《成功的原則：如何達成自己的理想》一書的作者就在書中寫道：“成功人士在他們的日常自律問題上岩榆，堅持‘無一例外原則’。一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外朗恳。它已經(jīng)是個鐵定的事實了湿颅。事情已成定局，再沒有商量的余地粥诫！”
也有不少專家認為對自己要求過于嚴格油航，我們的斗志可能會因此而削弱，毅力的培養(yǎng)應該循序漸進怀浆。
英國心理學家霍華德·蘭金博士就提出一個“分級曝光法”：通過小的谊囚、循序漸進的步驟培養(yǎng)毅力。
哪種方法對你有用执赡，試了才知道镰踏。
不存在適合所有人的方法，適合自己的方法才是最好的沙合。
2.打開毅力的正確方式
①設定具體的目標
吉姆·蘭德爾在書中提到奠伪，無數(shù)研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義后，他們成功的可能性就會大大增加首懈。
告訴自己“我今天要寫一篇1000字的文章”绊率，比告訴自己“我今天要寫文章”效果好。
寫過《理解動機與情感》一書的馬歇爾·里夫曾說：當我們確切地知道需要去做什么的時候究履，我們會做得更加成功滤否。
②對自己做出承諾
我們常常告訴自己“我要……”，最終有多少想法真正實施了呢最仑？
《自律》一書講到：“自律是你同你自己之間的一種合同藐俺。在任何情況下，你都必須遵守這個合同泥彤。你自己就是警察欲芹；一旦你違反了規(guī)則，你將必敗無疑吟吝∫”
鄭重對待自己將要達成的目標，對自己做出承諾爸黄，把它當成一份有法律條文約束的合同去執(zhí)行，你會非常驚喜地看到自己的進步與成長揭鳞。
3.寫一份毅力計劃書
吉姆·蘭德爾提出炕贵，你計劃得越多，你實現(xiàn)目標所需要投入的毅力就會越少野崇。
創(chuàng)建一份毅力計劃書称开，可以減少你需要使用毅力的情形，同時在你的毅力受到考驗時，幫助你緩解壓力鳖轰。
寫一份毅力計劃書清酥，我們需要做以下的準備：
①識別危機點
危機點就是那些你知道你的毅力將經(jīng)受巨大考驗的時刻。
對于減肥的人來說蕴侣，危機點就是那些高熱量食物焰轻。減肥的時候，最好將那些高熱量的食物藏起來或者干脆扔掉昆雀。
如果你寫作的時候辱志，容易被手機分心，那最好關(guān)掉手機或者調(diào)成靜音狞膘。
②反應預設機制
預先計劃好當危機點出現(xiàn)時揩懒，你該作出怎樣的具體反應。
如果你要減肥挽封，朋友約你出去吃大餐已球，那你就應該提前做好準備，外出吃飯時少吃或者不遲高熱量的食物辅愿。
③強有力的咒語
可以是一個詞或一個短語智亮，當你處于危機點時，在嘗試過反應預設機制后渠缕，仍感覺你的毅力逐步減弱鸽素，這時你就可以使用咒語。
比如你正準備考研亦鳞，毅力減弱時可以多念幾遍你心目中想考上的那座大學的名字馍忽。
④固定錨
很有可能出現(xiàn)以下這種情況：其他一切方法都失敗了，我們屈服于誘惑燕差。但這并不意味著“游戲已經(jīng)結(jié)束”遭笋。
這時，越快返回軌道越好徒探。因為你有可能會摔跤瓦呼，所以你應該提前為自己準備一段演說詞：“好了，你又搞砸了……但是沒什么大不了的测暗，現(xiàn)在立刻回到制定的計劃中去央串。”
千萬不要因為一次的松懈而否定自己過去堅持的結(jié)果碗啄，或者否定自己這個人质和。
最后要強調(diào)一點，自律的習慣不是一朝一夕能養(yǎng)成的稚字，要做好打持久仗的準備饲宿，路漫漫其修遠兮厦酬，不要心急，慢慢來比較快瘫想。
此外仗阅，還要培養(yǎng)積極的心態(tài)，積極心態(tài)能幫我們克服培養(yǎng)習慣的過程中遇到的艱難曲折国夜。
康德說：“自律使我們與眾不同减噪，自律令我們活得更高級。也正是自律支竹，使我們獲得更自由的人生旋廷。”
總有人問高產(chǎn)作家嚴歌苓：“你怎么能寫那么多書礼搁？”
嚴歌苓的答案很簡單：“我當過兵饶碘，對自己是有紀律要求的，當你懂得自律馒吴，那些困難都不算什么扎运。”
自律是一種寶貴的習慣饮戳，要想去往自由的遠方豪治，自律應該生活中不可或缺的一部分。
牛人多能做到高度自律扯罐，自律才是成功的標配负拟。
