上圖基本描述了我常見的內心獨白跪帝，其實這是一張GIF粱哼，請大家自行想象一下顶别。
然后這篇其實是個讀書筆記谷徙。覺得被標題坑了的現(xiàn)在可以不要繼續(xù)往下看了。正文就在不華麗的分割線后面驯绎。
現(xiàn)實中總是有太多的誘惑——”聽說新開的甜品店芝士蛋糕超好吃““那什么烤肉店周五五折啊”完慧、“西部世界大結局了！”剩失、“長腿歐巴李敏鎬又有新劇上了”屈尼。然后結果就是我控制不住我自己的去吃了哪些高熱量甜品，說好的要運動但仍然躺在床上刷美劇和韓劇拴孤。管住嘴邁開腿這個道理大家都懂脾歧，但是真正做到的不多了。于是我就買了下圖這本書
封面很雞湯的感覺演熟，內容也是干貨滿滿鞭执，開始看是有點枯燥的，但是選擇性的略過一些過于學術的內容后芒粹，發(fā)覺還是有不少可取之處的蚕冬。特別是前幾天聽了一節(jié)線下拆書課，介紹的一種“拆書法”是辕，我覺得用來看這種容易看不下去的勵志書籍囤热，還是非常有用的。
順便簡單介紹下拆書法吧获三∨园可以用RIA這三個字母概括锨苏，分別是代表Read, Interpretation,Appropriation，英文不好的看下圖就懂了棺聊。
重點要介紹拆為己用這個部分伞租。拆為己用是可以先通過把該片段和自己的實際情況聯(lián)系起來，然后再聯(lián)系未來的實踐操作限佩。比如自控力有個章節(jié)講的是“壞習慣具有傳染性”葵诈，那么聯(lián)系起來我的情況是周圍會有幾個好友，我們經常約起來要大吃特吃（請看文章的你不要隨便對號入座祟同，對作喘，我說的就是你），那么對想減肥的我是具有不好的影響力的晕城，下一步就是盡量約生活健康的朋友一起去跑步泞坦，把自己放在一個有監(jiān)督力的社交環(huán)境里。
我就用這個方法花了三個半小時看完了這本260頁的書砖顷，而且內容記得挺清楚贰锁。發(fā)現(xiàn)了自己在自控力上是存在很多問題的。思維導圖如下
列幾點我聯(lián)系實際總結的制約自控力的問題
挑戰(zhàn)成功帶來惡行
我默默的進行了幾次失敗的健身計劃滤蝠，都是以跑了幾次5公里后就開始得瑟豌熄，覺得好了不起啊，我今天挑戰(zhàn)成功啦物咳，然后那天晚上就去喝可樂锣险，吃薯片。所森。囱持。
反彈的沖動
比如復習注會這件事，買了書開始看焕济，看了幾天就看不下去纷妆，然后就自暴自棄了，結果就是比以前更瘋狂的看美劇晴弃，出去嗨掩幢，比不準備考試的時候還過的更加放縱。上鞠。這就是反彈帶來的沖動际邻。
錯把決定當行動
有時候看了一篇文章，有種頓悟的錯覺芍阎，然后跟打了雞血一樣有了新目標世曾，新想法，比如決定每天走路半個小時去省圖看書谴咸，看到閉館再回家轮听，鍛煉和學習兼顧骗露，一副很棒的樣子有木有！于是乎血巍，我就靠著這個決定就有種自己成功了一半的喜悅感萧锉，執(zhí)行力如何都不知道就開始超級有成就了啊述寡！結果就是我并沒有執(zhí)行這個決定柿隙。。鲫凶。捂臉禀崖。。羞愧掀序。帆焕。
找自己問題就可以寫一本書的感覺惭婿，哭泣啊
算了不恭。就不繼續(xù)列自己的問題了，反正你們看了也沒有用财饥。换吧。不過書反正都看了，該立flag還是要立钥星。
列幾個從書中看到的不錯的方法吧（雖然我也沒實踐沾瓦，但是看起來是有用的）
合理設定目標，防止目標無法完成帶來的挫敗感引發(fā)自控力的崩潰
直面自己的欲望谦炒，仔細體會面對欲望的感覺贯莺，然后在行動前給自己緩沖（比如戒煙的話，可以允許自己抽宁改，但是告訴自己晚十分鐘再抽缕探，利用這個緩沖來想想自己為什么那么想抽煙，咳咳还蹲，爸爸爹耗，請仔細看這一條）
盡量不要說“我不要”，而想“我想要”（比如想減肥的話谜喊，不要老在腦海里默念潭兽，我不要吃冰淇淋，心理學上來說斗遏，會導致你更渴望冰淇淋山卦，這時候應該換想法說，我想要去運動诵次，效果會更好）
來吧账蓉，騷年炫狱，干了這一碗雞湯，雞血打起來吧剔猿！
想減肥的騷年們视译，加油
