減肥的口號(hào)天天在喊漠另，卻無(wú)法堅(jiān)持捏雌，面對(duì)美味的食物總是慚愧；財(cái)富自由的夢(mèng)想笆搓，人人都有性湿，卻依然找不到方法，一次又一次陷入焦慮……如果你學(xué)會(huì)控制自己都注意力满败，情緒胃口和行為能力肤频，就會(huì)影響我們的健康財(cái)務(wù)事業(yè)的成敗。
這一切是可以被訓(xùn)練出來(lái)的算墨。
01.
什么是意志力宵荒？
意志力就是“我要做”“我不要”“我想要”，這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己报咳。這是與生俱來(lái)的能力侠讯，只不過(guò)有些人天生意志力強(qiáng)，有些人天生意志力弱暑刃。
我想做——我想要達(dá)到的目標(biāo)继低。
我不要——阻礙達(dá)成目標(biāo)，無(wú)益的事稍走。
我想要——完成目標(biāo)過(guò)程中必須做的事袁翁。
“每個(gè)人心中都有兩個(gè)小魔鬼”，一個(gè)恣意妄為婿脸，喜歡及時(shí)行樂(lè)粱胜；另一個(gè)自我克制，擅長(zhǎng)深謀遠(yuǎn)慮狐树”貉梗看似矛盾，卻缺一不可抑钟，管控意志力涯曲，不需要反抗和消滅某一個(gè)，而是將二者合一管理好在塔，從而控制自己的人生幻件。
當(dāng)你在做決定時(shí)，意志力沒(méi)有及時(shí)發(fā)揮作用蛔溃，大腦就會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的绰沥，最終這個(gè)結(jié)果極有可能放大第一個(gè)自我，這并不是什么好事贺待。
過(guò)也不用擔(dān)心意志力是可以增強(qiáng)的徽曲，“腦如同肌肉一樣，要反復(fù)訓(xùn)練”麸塞，書中提到的五分鐘名冥想法秃臣， 是讓人集中注意力，不要分心哪工，也不要忘記最初的目標(biāo)奥此。
02.欲望
自控力不僅與心理有關(guān)，更和身體有關(guān)正勒。我們想要讓自控力成為身體的本能反應(yīng)得院，首先弄清楚致命危險(xiǎn)和現(xiàn)代誘惑的區(qū)別。
外在的危險(xiǎn)充滿著諸多的不可控性章贞，內(nèi)在的威脅祥绞，可以一利用意志力抵抗住誘惑非洲。
現(xiàn)在生活中致命危險(xiǎn)概率明顯小于生活誘惑然而生活誘惑會(huì)演變成潛在的“致命危險(xiǎn)”，如無(wú)法抵抗美食的誘惑蜕径，又或者難以控制沖動(dòng)的行為两踏。所以思想和身體上都應(yīng)該“走出舒適區(qū)《涤鳎”
自控力能讓人生變得更加有秩序梦染，健康也豐富，延緩疾病的概率朴皆。
像訓(xùn)練肌肉那樣提升你的自控力帕识。世上的任何事都沒(méi)有捷徑可走，對(duì)于意志力“要么使用遂铡，要么消失肮疗。”而想提升自控力扒接，我們要像運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練那樣一步一個(gè)腳印伪货，提升極限，
具體如何操作钾怔？從小事開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣碱呼，關(guān)注自己正在做的事，讓大腦逐漸走出舒適區(qū)宗侦，不要隨便許諾規(guī)劃——來(lái)增強(qiáng)“我不要
”的力量愚臀，利用每天冥想五分鐘——增強(qiáng)“我想要”的力量。
03.渴望和快樂(lè)凝垛。
渴望和快樂(lè)是最容易讓人混淆的兩種概念懊悯。快樂(lè)分子——源于大腦所釋放的多巴胺梦皮，但它并不等同于快樂(lè)，更像是一種刺激桃焕。
原使社會(huì)剑肯，讓食物刺激大腦穴吹，人們依靠這種刺激促進(jìn)進(jìn)化典蝌；現(xiàn)代社會(huì)皱蹦，是物質(zhì)來(lái)刺激大腦欺冀，分泌多巴胺望忆，最典型的行為莫過(guò)于“買買買”轧房，非常容易讓人成為刺激多巴胺的奴隸丑婿，喪失自控力称龙，最后買回一堆非必需品胰坟，堵塞心靈因篇，僅獲得表面上的刺激快感。
加強(qiáng)意志力，并非要你抑制和消滅多巴胺(比如天天喊著剁手)竞滓，正確卻區(qū)分渴望和快樂(lè)咐吼，還能得到真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。
“金錢和欲望并沒(méi)有好壞之分商佑，掌控一切的皆是人的心性”锯茄。
04.有傳染性的自控力。
自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響茶没，這使得意志力和誘惑都具有傳染性肌幽。
比如你的朋友圈里，有沒(méi)有其他人和你同樣富有意志力的挑戰(zhàn)抓半？
“大家都這樣”牍颈，你是否用社會(huì)認(rèn)同來(lái)說(shuō)服自己，說(shuō)你的意志力挑戰(zhàn)沒(méi)什么大不了琅关。
我們無(wú)需獨(dú)自面對(duì)意志力的挑戰(zhàn)煮岁，可以借助群體的力量獲得社會(huì)的支持，而為了避免重蹈別人意志力失敗的覆轍涣易，每天多花點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)画机。
比如——讀書打卡活動(dòng)。在讀書群的小伙伴中新症，更容易獲得共識(shí)和支持步氏，但是不能因?yàn)榇蚩ǎ艞壛俗陨砼d趣以及讀書真正的意義徒爹。
05.反彈
你知道這樣想不好荚醒，卻沒(méi)法控制自己的思維，甚至比之前想的更多隆嗅，影響生活界阁。
想要擺脫反彈，應(yīng)該嘗試放棄自控胖喳，如果還是無(wú)法擺脫煩人的想法泡躯，嘗試包容與接受，并不等于順從丽焊，而是接受當(dāng)下的感受较剃，試著控制自己的思維和行為。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)技健，比如每個(gè)人都有買房的渴望写穴，但是我們可以選擇現(xiàn)在，是否將這些想法付諸實(shí)踐雌贱。(抑制住短期的反彈啊送，不影響長(zhǎng)期目標(biāo)偿短，和投資同理。)
結(jié)語(yǔ)
人生删掀，就是一場(chǎng)自己與自己的較量翔冀。
在未來(lái)的人生道路上，請(qǐng)保持好奇心披泪，不是新鮮事物纤子，開(kāi)放的心態(tài)，堅(jiān)持有效的自我完善款票，增強(qiáng)自控力控硼，來(lái)應(yīng)對(duì)復(fù)雜的人性和誘惑，改變?nèi)松?br>
