正念的奇跡中变逃，不但告訴了我們保持正念的意義必逆，還教會了我們做到正念的方法。
其中非常管用的一條就是微笑揽乱。32個技巧中名眉，前四個都是微笑。
1.早晨醒來時凰棉，輕輕地微笑
在天花板或者墻上掛一根樹枝或其他標示损拢，甚至是“笑”這個字，好讓你一張開眼就能看到撒犀。這個標示有提醒你的作用福压。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進并吐出三口氣或舞，同時輕輕地微笑荆姆，隨順你的呼吸。
2.閑暇時映凳，輕輕地微笑
不管在任何地方坐著或者站著胆筒，記得輕輕地微笑。
看著一個小孩诈豌、一片樹葉仆救、一副墻上的畫抒和，或任何其他相對來說的靜物，保持微笑彤蔽。
安靜地吸氣與吐氣三次摧莽。輕輕地微笑，將你專注的所在處視為你的真實自性铆惑。
3.聽音樂時范嘱，輕輕地微笑
聽一段音樂，聽上兩员魏、三分鐘丑蛤。
專注在歌詞、曲調(diào)撕阎、旋律與音樂情境上受裹。
注意你的呼吸，輕輕地微笑虏束。
4.發(fā)怒時棉饶，輕輕地微笑
當你意識到自己在發(fā)怒，立刻輕輕地微笑镇匀。
安靜地吸氣照藻、吐氣三次，保持微笑汗侵。
光看這個笑字幸缕，我其實沒什么感覺，并不以為然晰韵。但是真真切切嘗試了之后发乔，深深地被這個簡單做法，產(chǎn)生的無窮妙用深深折服雪猪。我無論在做什么的時候栏尚，特別是心情不好，焦慮浮躁的時候只恨，只要主動嘴角揚起微笑译仗，快樂突然間就會來到我的身邊，對生活的幸福感油然而生坤次。即便煩惱還在古劲，但是我已會用一種樂觀的心態(tài)來面對。
微笑真好缰猴，要堅持哦产艾。
