各位親愛(ài)的的學(xué)兄器虾，大家晚上好讯嫂，今天是8月28日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作兆沙。
有覺(jué)知地呼吸欧芽。
? ? ? ? 因此，正念既是方法葛圃，同時(shí)也是目的千扔，既是因，也是果库正。當(dāng)我們?yōu)榱诵蕹侄Χ蘖?xí)正念時(shí)曲楚，正念就是因。但是褥符，正念本身就是覺(jué)知的生命：正念的存在意味著生命的存在龙誊，因此，正念也是果喷楣。正念把我們從無(wú)知無(wú)覺(jué)载迄，心念散亂中解脫出來(lái)，讓我們充分地活好生命里的每一分鐘抡蛙。正念讓我們真正地活著护昧。
? ? ? ? 呼吸可以防止心念散亂，是一個(gè)自然且極為有效的方法粗截，因此你需要知道如何呼吸以保持正念惋耙。呼吸是連接生命與意識(shí)的橋梁，讓你的身心合一熊昌。不論何時(shí)绽榛，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具婿屹，重新看好你的心灭美。
? ? ? ? ? 輕輕地深吸一口氣，覺(jué)知到你正在深呼吸這一事實(shí)“豪現(xiàn)在届腐，呼出肺里所有的氣铁坎，整個(gè)呼氣過(guò)程中保持覺(jué)知。
《正念經(jīng)》教導(dǎo)我們用以下方法覺(jué)知自己的呼吸：
? ? ? ? ? 入息犁苏，你知道你在入息硬萍；出息，你知道你在出息围详。人息長(zhǎng)時(shí)朴乖，你知道：“我入息長(zhǎng)”。出息長(zhǎng)時(shí)助赞，你知道：“我出息長(zhǎng)”买羞。人息短時(shí)，你知道：“我入息短”雹食，出息短時(shí)畜普，你知道：“我出息短”。
? ? ? ? ? 深深地呼出一口氣時(shí)婉徘，你知道：“我正深深地呼出一口氣”。
? ? ? ? ? 輕輕地吸入一口氣時(shí)咐汞，你知道：“我正輕輕地吸入一口氣”盖呼。
? ? ? ? ? 輕輕地呼出一口氣時(shí)候，你知道：“我正輕輕地呼出一口氣”化撕。
? ? ? “吸氣几晤，了了分明地覺(jué)知整個(gè)呼吸≈惨酰”你就這樣訓(xùn)練自己蟹瘾。
? ? ? ? “呼氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)呼吸掠手『镀樱”你就這樣訓(xùn)練自己。
? ? ? “吸氣喷鸽，讓整個(gè)呼吸平靜下來(lái)众雷。”你就這樣訓(xùn)練自己做祝。
? ? ? ? “呼氣砾省，讓整個(gè)呼吸平靜下來(lái)』旎保”你就這樣訓(xùn)練自己编兄。
? ? ? ? ? 在佛教寺院里，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)以呼吸為法声登，止住心念的散亂狠鸳，以此修持定力揣苏。定力是藉由修習(xí)正念獲得的能量，能夠助人開(kāi)悟碰煌。當(dāng)一個(gè)普通人有覺(jué)知地呼吸時(shí)舒岸，他就已經(jīng)開(kāi)悟了。為了維持長(zhǎng)時(shí)間的正念芦圾，我們必須不間斷地觀照自己的呼吸蛾派。
? ? ? ? 這里正是秋天，金黃色的樹(shù)葉一片片落下个少，真 是美極了洪乍。在樹(shù)林里散步十分鐘，觀照呼吸并保持正念夜焦，我感到神清氣爽壳澳，煥然一新。如此茫经，我可以真正地與每一片樹(shù)葉交流巷波。
? ? ? ? ? 當(dāng)然，獨(dú)自漫步在鄉(xiāng)間小路上比較容易保持正念卸伞。假如你身邊有個(gè)朋友抹镊，他不說(shuō)話，只是觀照他自己的呼吸荤傲，那么你也可以毫不費(fèi)力地繼續(xù)保持正念垮耳。但是如果身邊的朋友開(kāi)始說(shuō)話，保持正念就變得有點(diǎn)困難遂黍。
? ? ? ? ? 如果你在心里想：“希望這家伙別再說(shuō)了终佛，這樣我才能專心”，你就已經(jīng)偏離了正念雾家。但是如果你心里想：“如果他想聊天铃彰，我會(huì)回應(yīng)，但是我會(huì)繼續(xù)安住在正念中芯咧，覺(jué)知我們正一起在這條路上行走的事實(shí)豌研，覺(jué)知我們所說(shuō)的話，我還是可以繼續(xù)觀照我的呼吸唬党【楣玻”如果你能生出這樣的心念，你就會(huì)繼續(xù)安住在正念中驶拱。
? ? ? ? ? 這樣的情形下修習(xí)正念比你獨(dú)處時(shí)要困難一些霜浴，但是如果你繼續(xù)修煉，就能鍛煉出功力蓝纲，修持更深的定力阴孟。有一句越南民謠這么唱：“最難莫過(guò)于在家修道晌纫，其次是在人群中，再次是在寺廟里永丝∏率”只有在喧鬧和苛刻的情況下，修行正念才真的是一種考驗(yàn)慕嚷！
? ? ? ? ? 今天就讀到這里哥牍，各位親愛(ài)的學(xué)兄，您有收獲嗎喝检？歡迎您與我交流嗅辣，通過(guò)我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去，我們共同打造美好精神的家園挠说。感謝您的參與與支持澡谭，謝謝！明天我會(huì)繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事损俭。
