昨天買(mǎi)了一雙40碼的鞋子份殿，腳越來(lái)越腫了膜钓，之前穿37嗽交！現(xiàn)在腳脖子都看不見(jiàn)了。（想哭）孕期31周的佳佳跟說(shuō)颂斜。她的腳夫壁，腫的很厲害，40碼的鞋子穿在她腳上沃疮，就跟兩只船似的盒让，走路也比平常慢了許多，她的表情顯得憂心忡忡司蔬。
最近剛復(fù)工邑茄，工作很忙，每天從早上屁股挨著工位俊啼，基本到晚上才起來(lái)肺缕，回到家累死了，根本沒(méi)辦法每天運(yùn)動(dòng)授帕。加上最近中午吃外賣(mài)搓谆，油鹽比較重，更加容易水腫，這一個(gè)月體重蹭蹭長(zhǎng)了5斤，巴不得快點(diǎn)卸貨呢笔呀。
佳佳的情況屬于孕期水腫，70%的孕婦會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況斩萌，但是我們也要重視，病理性的水腫很危險(xiǎn)屏轰，要及時(shí)去醫(yī)院颊郎，生理性的水腫，我們可以通過(guò)科學(xué)的方法解決霎苗。
我們先區(qū)分一下病理性水腫和生理性水腫
病理性水腫
病理性水腫一般是生病引起的姆吭，比如妊娠高血壓，糖尿病唁盏，腎臟内狸，心臟或者肝臟問(wèn)題，這些問(wèn)題厘擂，不僅對(duì)孕婦身體有影響昆淡，對(duì)胎兒也有影響，要及時(shí)去醫(yī)院刽严。
病理性水腫癥狀
一般全身腫昂灵，手指按壓皮膚，很久才能彈回，并且眨补，通過(guò)休息管削，也得不到改善。
生理性水腫
原因有很多撑螺，主要是由于越來(lái)越大的子宮壓迫下腔靜脈佩谣，造成血液和淋巴液循環(huán)不暢，從而引起下肢組織體液淤積实蓬。
生理性水腫癥狀
一般發(fā)生在腳踝或膝蓋以下，通常孕媽在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀吊履，但經(jīng)過(guò)白天久站和減少活動(dòng)量后安皱，水腫癥狀會(huì)在晚上睡覺(jué)前比較明顯。
我們重點(diǎn)講生理性水腫該怎么辦
輕度的小腿及小腿以下部位的水腫可以通過(guò)調(diào)整膳食艇炎、日常起居方式來(lái)幫助糾正酌伊，合理孕期運(yùn)動(dòng)可以幫助我們輕松地度過(guò)孕期。
飲食注意
》增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入缀踪，以提高血漿中白蛋白含量居砖，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中驴娃。
》多吃富含鐵奏候、葉酸、維生素B12等的健康食物唇敞，以預(yù)防貧血蔗草。
》減少食鹽及含鈉食品的進(jìn)食量，少食咸菜疆柔，以減少水鈉潴留咒精。
》每天必要的飲水即可，不要喝過(guò)量的水旷档。
》每天吃富含鉀的食物模叙，如：香蕉、梨等新鮮水果鞋屈。
》多吃富含維生素C的食物范咨，如：檸檬、草莓等水果和各種黃綠色蔬菜厂庇。
》一定要注意控制食鹽的攝入量湖蜕，通常每天不超過(guò)6克。如果有水腫發(fā)生宋列，每天鹽的攝入量最好不超過(guò)4g昭抒。
生活工作上注意
》保持側(cè)臥睡眠姿勢(shì)，并保證充分的休息，這可以最大限度地減少早晨的水腫灭返。孕媽媽每天臥床休息至少9個(gè)小時(shí)盗迟，最好中午也能躺下休息1個(gè)小時(shí)。
》要避免久坐久站熙含，要經(jīng)常改換坐立姿勢(shì)罚缕。步行時(shí)間不要太久。坐著時(shí)可放個(gè)小凳子擱腳怎静，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)通暢邮弹。
》每坐1個(gè)半小時(shí)要站起來(lái)走一走；站立一段時(shí)間之后也應(yīng)適當(dāng)坐下休息蚓聘。
》注意保暖腌乡，不要穿過(guò)緊的衣服。為了消除水腫夜牡，必須保證血液循環(huán)暢通与纽、氣息順暢，所以不能穿過(guò)緊的衣服塘装。
》挑選一雙合腳的鞋子急迂。鞋子不要太松也不要太緊，鞋底不要太薄也不要太厚蹦肴，保證合腳舒適僚碎。
運(yùn)動(dòng)上（終于到這里了），我們可以做以下動(dòng)作
一阴幌，仰臥椅子放松
準(zhǔn)備一張凳子听盖，一個(gè)抱枕
慢慢仰臥，將腰背部放在抱枕上裂七，雙腿放在等著上皆看，腿部放松，雙手放松背零，
感受自己的呼吸腰吟，隨著呼吸慢慢的深入，整個(gè)身體也慢慢放松了
這個(gè)動(dòng)作真的很舒服徙瓶，我一躺下來(lái)毛雇，整個(gè)腰背部瞬間放松了，
每天睡前五分鐘侦镇，如果不舒服灵疮，時(shí)間可以調(diào)節(jié)，先從一分鐘開(kāi)始
注壳繁，有妊娠高血壓不做
二震捣、仰臥床頭抬腿
在床上荔棉，準(zhǔn)備一個(gè)抱枕
把雙腳放在床頭，腰臀部放在枕頭上
每天睡前練習(xí)3分鐘蒿赢，緩解腿部疲勞
三润樱、仰臥束腳
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上
彎屈膝蓋，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活的羡棵，放松大腿肌肉
注壹若，如果有恥骨分離，和宮頸口擴(kuò)開(kāi)的情況不做
四皂冰、坐立單腿伸展
這個(gè)動(dòng)作可以用到繩子店展，拉腳，重點(diǎn)不在于身體下去多少秃流，感受伸展背部赂蕴，腿部的感覺(jué)，關(guān)注呼吸的狀態(tài)剔应，身體的感覺(jué)
一邊腿保持2分鐘。換另外一條腿语御。
4個(gè)動(dòng)作加起來(lái)峻贮，每天十分鐘。孕晚期应闯，腹部太大纤控，仰臥不舒服的話，可以早中晚分開(kāi)練習(xí)碉纺，去聆聽(tīng)身體的聲音船万，感到不舒服時(shí)停下來(lái)。有疑問(wèn)可以留言骨田。
好了耿导，今天就到這里了，記住态贤，再忙也要多動(dòng)動(dòng)哦舱呻。
