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導(dǎo)讀：
“孩子發(fā)燒感冒关贵，醫(yī)生說(shuō)是免疫力低下造成的遇骑。”
“總是皮膚過(guò)敏揖曾，一定是免疫力降低惹的禍落萎！”
“媽媽說(shuō)多吃補(bǔ)品可以提高免疫力……”
生活中“免疫力”三個(gè)字無(wú)數(shù)次被我們提起，一聽(tīng)說(shuō)免疫力下降炭剪，個(gè)個(gè)都是如臨大敵练链。可免疫力到底是個(gè)什么“力”奴拦？我猜你一定被問(wèn)蒙了吧媒鼓。12月15日是“世界強(qiáng)化免疫日”，讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下免疫力君，跟ta做朋友,幫助ta變得更強(qiáng)壯吧绿鸣！
簡(jiǎn)單說(shuō)疚沐，免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力潮模。說(shuō)的更通俗直白一些亮蛔，免疫力就像人體的自衛(wèi)軍，能自動(dòng)識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的任何異物再登，忠誠(chéng)地保衛(wèi)我們的身體健康尔邓。21世紀(jì)生活節(jié)奏不斷加快晾剖，人類自身免疫力不斷減弱锉矢。感冒不斷，即使有充足的睡眠也會(huì)感到疲勞齿尽，一不小心劃傷的傷口容易感染沽损，嬌氣的腸胃容易被傳染病打倒……這些都是免疫力低下的表現(xiàn)哦！
啥樣的人免疫力易低下循头？
1.交際圈子太狹窄
友誼是可以增強(qiáng)免疫力绵估。一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病卡骂，甚至壽命也大受影響国裳。
2.平日欠下“睡眠債”
經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減全跨。每天睡7-8小時(shí)的人和每天只睡4小時(shí)的人相比缝左，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。
3.凡事老往壞處想
當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)浓若，他們的身體狀況得到顯著改善渺杉。
4.有話憋在肚子里
喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓挪钓、心率會(huì)降低是越，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多碌上。
5.頂著重壓過(guò)日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病倚评，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害馏予。騎自行車遠(yuǎn)行天梧、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法吗蚌。
6.外出常以車代步
有車一族越來(lái)越多腿倚，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開(kāi)車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍敷燎。
7.過(guò)分依賴抗生素
一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性暂筝，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
8.不容易被逗笑
大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌硬贯，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量焕襟。午休時(shí)間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂(lè)的方法饭豹。
9.朋友是個(gè)大煙鬼
僅僅自己戒煙還不夠鸵赖。二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。
這些免疫力低下的癥狀拄衰，你有嗎它褪？
1.經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了翘悉，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變茫打，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天妖混，疲勞感又出現(xiàn)了老赤。
2.感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷制市、變涼抬旺，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好祥楣。
3.傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后开财，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿荣堰，正常人很快就可以好床未，而你卻因此要拖許久;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子振坚，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了薇搁。
4.腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙渡八，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)啃洋。
吃這些食物，跟免疫力君做朋友屎鳍！
牛 肉
牛肉不僅能夠供給人體必需的脂肪和熱量宏娄，而且含有大量的微量元素鋅。那么逮壁，鋅有什么作用孵坚？人體的n多酶都必須在鋅的參與下才可發(fā)揮作用，同時(shí)鋅可幫助白細(xì)胞的生成，提高機(jī)體的免疫力卖宠∥¤荆可是不愛(ài)吃牛肉怎么辦？別著急扛伍，只要是含鋅豐富的食物均可筷畦，如牡蠣、豬肉刺洒、禽肉鳖宾、粗糧、牛奶等逆航。
酸 奶
相信很多愛(ài)美的女生對(duì)酸奶都不會(huì)陌生鼎文，它可以幫助清除腸道的垃圾，讓自己看起來(lái)美美噠纸泡，不過(guò)它的作用可不僅僅如此漂问。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人體女揭，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。
食 用 菌 類
食用菌類的作用跟鋅的作用原理是一樣的栏饮，都是通過(guò)促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生并增強(qiáng)其活力來(lái)達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的吧兔。常見(jiàn)的食用菌類主要包括：香菇、平菇袍嬉、松菇境蔼、茶樹(shù)菇、金針菇等伺通，愛(ài)吃菇的親們注意咯箍土！
地 瓜
地瓜含豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素A罐监，讓皮膚組織更加強(qiáng)壯吴藻。增強(qiáng)免疫力，從皮膚做起弓柱。另外含胡蘿卜素豐富的食物還有：胡蘿卜沟堡、紫菜、紅薯矢空、魚類航罗、南瓜、花椰菜屁药、莧菜等粥血。
茶
茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力复亏。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果和蔬菜绢彤，每天一杯茶，提神健康一整天蜓耻！
水 果
含維生素C豐富的水果均可以達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫力的效果茫舶。VC的作用機(jī)制是通過(guò)降低毛細(xì)血管通透性來(lái)阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓刹淌、柑橘饶氏、獼猴桃、葡萄等有勾。不過(guò)疹启，VC在加熱過(guò)程中會(huì)大量丟失，所以水果最好是生吃哦蔼卡！
蔬 菜
蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素喊崖，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常嬌弱雇逞，溫度達(dá)100℃時(shí)易分解荤懂，故蔬菜最好生吃。
做到這幾點(diǎn)塘砸，讓寶寶擁抱“最強(qiáng)免疫力”节仿！
01
按時(shí)給孩子接種疫苗
疫苗能夠刺激孩子體內(nèi)的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)抗體，可以起到預(yù)防嚴(yán)重兒科感染性疾病發(fā)生的作用掉蔬。
02
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
越來(lái)越多的研究證明：母乳喂養(yǎng)的孩子其體內(nèi)所有系統(tǒng)都很可能更健康廊宪，比如視力發(fā)育、肺功能（如預(yù)防哮喘）女轿、新血管健康箭启、腸道健康和免疫系統(tǒng)。母乳喂養(yǎng)可以預(yù)防多種疾病蛉迹，如中耳炎傅寡、過(guò)敏、嘔吐婿禽、腹瀉赏僧、肺炎、哮喘扭倾、細(xì)支氣管炎和腦膜炎淀零；糖尿病、癌癥和心血管疾病在母乳寶寶的身上發(fā)生率更低膛壹。
03
少吃垃圾食品
在醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)驾中，從小幾乎不吃垃圾食品的孩子比那些常吃垃圾食品的孩子更少生病唉堪，而且即使生病也能更快痊愈。這些只吃健康食品的兒童入學(xué)后在注意力肩民、學(xué)習(xí)能力唠亚、情緒等方面表現(xiàn)也更好。在日常生活中持痰，孩子一定要盡量避免攝入會(huì)破壞免疫系統(tǒng)的物質(zhì)灶搜，比如：人造甜味劑、油炸食品工窍、含糖飲料割卖、動(dòng)物脂肪、食品添加劑患雏、反式脂肪等鹏溯。經(jīng)過(guò)多重加工的食物多半會(huì)損害免疫系統(tǒng)。
04
多吃魚和海產(chǎn)品
多給孩子吃魚和其他海產(chǎn)品淹仑。海產(chǎn)品是最佳的健腦食品丙挽，能讓你的孩子更聰明；海產(chǎn)品還有改善視力的作用匀借，能給孩子帶來(lái)好視力颜阐；海產(chǎn)品還能促進(jìn)心臟健康，不僅能帶來(lái)健康的修復(fù)系統(tǒng)怀吻，還能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)瞬浓、預(yù)防糖尿病蓬坡；多吃海產(chǎn)品對(duì)皮膚健康也大有益處哦，而且海產(chǎn)品中的ω-3就是最好的天然消炎藥磅叛，可以對(duì)抗一切炎癥屑咳。
05
拒絕濫用抗生素
濫用抗生素會(huì)破壞孩子的身體免疫功能。不少人認(rèn)為抗生素就是消炎藥弊琴，實(shí)際上抗生素僅適用于細(xì)菌引起的炎癥兆龙，而病毒引起的炎癥使用抗生素是無(wú)效的。
06
讓孩子多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)能夠幫助孩子獲得維生素D敲董，但曬太陽(yáng)時(shí)一定要注意不要讓陽(yáng)光直射眼睛紫皇，而且過(guò)度暴曬很容易曬傷皮膚；同時(shí)腋寨，應(yīng)經(jīng)常帶孩子到戶外活動(dòng)聪铺，鼓勵(lì)鍛煉。鍛煉不但有利于身體健康萄窜、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)铃剔，還能減少各種情緒問(wèn)題撒桨，讓孩子充滿積極向上的活力哦！
