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? ? ? ? 昨天我們說到減肥要科學均澳,要健康恨溜。對抗肥胖這一慢性病我們?nèi)绾慰茖W的去做呢?今天我們就重點聊這個负懦。首先需要一個前提要引起重視筒捺,就是我們不能因為減肥破壞了機體正常的生理功能!什么又是破壞身體的正常生理功能纸厉?比如說節(jié)食減肥系吭,斷食療法,之類基本上就是讓身體處于其他功能完全停止颗品,或者是棄其他功能而不顧的狀態(tài)來減肥肯尺。還包括抽脂,這些減肥方案其實都是會造成機體正常生理功能的破壞躯枢,是非常不可取的方法则吟。
? ? ? ? 那我們該怎么做呢?
? ? ? 第一步:要做的就是減少脂肪和高熱量食物的攝取锄蹂。很多人一邊要減肥氓仲,一邊又管不住自己的嘴,這是一個非常麻煩的現(xiàn)象得糜,再厲害的營養(yǎng)師敬扛,再厲害的一個調(diào)理師來幫你做調(diào)理,如果你不能做到全面的配合甚至說完全的不配合朝抖,這種情況下效果是沒有辦法保證的啥箭。
? ? ? ? 第二步:要保證營養(yǎng)素的質(zhì)和量全面平衡。這個可以多方面的去攝取治宣,起到一個代謝多余脂肪的作用急侥。怎樣做到保證營養(yǎng)素的質(zhì)和量全面平衡呢砌滞?中國營養(yǎng)學會在膳食寶塔當中,或是在中國《中國居民膳食指南》當中坏怪,就已經(jīng)不斷的在告訴我們贝润,每天攝取食物的種類要超過25種或30種以上,4陕悬,5十種以上题暖,甚至我們國家保健醫(yī)生翟教授也提到,如果每天攝取的食物能在50種以上捉超,我們攝取的營養(yǎng)素就會非常全面了胧卤。我想當大家聽到每天要吃20種,30種甚至更多的食物時拼岳,很多人內(nèi)心其實是帶有很大的恐懼感枝誊,他們也可能很矛盾,很糾結惜纸,怎么樣才能一天去攝取這么多的食物呢叶撒?首先需要大家知道的是,保證營養(yǎng)素的一個全面平衡目的是為了更好地代謝我們身體的脂肪耐版,我們身體的很多營養(yǎng)成分祠够,其實要相互影響,相互作用的粪牲,這跟我們在營養(yǎng)學當中古瓤,或是在一些企業(yè)培訓中講到的桶滿原理非常相似。一個桶如果你要裝滿水它不是取決于最長的那塊板兒腺阳,而是最短的那塊板來決定的落君。我們要想辦法把我們身體當中的每一塊板都相對補齊,只有這種情況下亭引,我們身體具有的能量才是最大的我們身體具有的代謝能力才是最強绎速。
? ? ? ? 第三步:就是腸道微生態(tài)的平衡,很多人會在想腸道微生態(tài)跟減肥又是什么樣的關系呢焙蚓?其實腸道的微生態(tài)與減肥有非常密切的聯(lián)系纹冤!首先我們?nèi)梭w的所有營養(yǎng)物質(zhì)是靠我們的腸道進行全面的吸收。它的吸收在腸道的占比非常重要购公,這種情況下赵哲,我們的吸收利用率跟我們腸道的微生物,腸道的有益菌和腸道菌群的平衡有非常關鍵的一個聯(lián)系君丁。可能大家都會受到市面上廣告的影響将宪。包括一些酸奶的廣告绘闷,明星的代言都會告訴我們喝了酸奶可以補充多種益生菌橡庞,我們?nèi)梭w腸道的微生物有多少種大家知道嗎?400多種呢印蔗,而在市面上我們能夠采集到的原材料制成的所謂的益生菌類的產(chǎn)品甚至食品原材料能找到的不過20多種扒最,你試想一下,我們?nèi)绾瓮ㄟ^20多種補充我們?nèi)梭w需要的幾百種的微生物华嘹?這絕對做不到吧趣!當你強化的去補充人體的某一種益生菌的量非常大時,其實這個時候人體只是局部的量很多而其它的有益菌還是非常少耙厚,更造成了腸道非常不平衡的狀態(tài)强挫,我們腸道微生態(tài)當中有 有益菌 也有? 有害菌 還有 中性菌,如何讓這三種菌相對的平衡呢薛躬?更重要的一點就是要補充益生元類俯渤,益生元類的產(chǎn)品是腸道微生物的糧食。只要腸道微生物的糧食充足型宝,他們相互之間就不會產(chǎn)生很強烈的競爭關系八匠,而會非常和平的共處。這種和平的共處才能夠恢復人體正常的腸道平衡趴酣。正常的腸道微生物平衡給我們身體帶來的一個好處就是幫助我們身體更好的去全面吸收營養(yǎng)梨树,同時更好的合成我們身體所需要的代謝酶類,或是叫代謝類的物質(zhì)岖寞。從保證我們身體吸收營養(yǎng)和增加代謝能力的作用抡四。所以大家要關注好自己的腸道的微生物,一定要更加慎重更加科學的去判斷所有類似的產(chǎn)品慎璧,用科學的態(tài)度去辯證去理清自己的思路床嫌。
? ? ? ? 第四步:就是要做到吃動兩平衡。很多人都不太愿意去運動胸私,其實運動能夠積極調(diào)動我們身體的機能厌处,能夠幫助我們身體在你營養(yǎng)攝取充分的情況下,更好更快的達到你所要的預想的減肥效果岁疼。其實關于運動對身體的好處阔涉,這里我也不用多說,相信大家都知道捷绒。只不過在運動方面瑰排,很多人的耐心是欠缺的,很多人的行動力是不足的暖侨。
? ? ? ? 第五步:心理平衡椭住,這也非常重要,首先肥胖會造成一定的心理障礙字逗,因為在別人面前她會覺得自己很自卑京郑,出現(xiàn)不自信的各種問題宅广,如果一個人的心理有嚴重問題也同時會導致自己出現(xiàn)肥胖,身體的生理機能上出現(xiàn)一些異常些举。這個方面我們可以理解為身體跟心理是相互促進相互影響的跟狱。
? ? ? ? 今天又說了不少,那對于這五方面户魏,怎么樣才能做到呢驶臊?我們就放在明天來說吧!