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事件一：

假如你走在人行道上倒源，突然有一個(gè)人速度飛快騎車沖向你，你立馬出現(xiàn)緊張句狼、恐懼笋熬、發(fā)慌、肌肉緊繃之類的反應(yīng)腻菇，本能地迅速避讓胳螟，立馬退到馬路邊上，車與你擦肩而過筹吐，你還在心跳不已糖耸，迅速的避讓保護(hù)了你的安全。

反應(yīng)一：你暗自慶幸丘薛，辛虧我恐懼嘉竟、緊張，這些反應(yīng)讓我及時(shí)避讓洋侨，沒有被傷著舍扰。（初級(jí)反應(yīng)）

反應(yīng)二：你看你，路都不會(huì)走希坚，就不能往邊上走一下嗎边苹？你看你，肌肉都緊繃起來了裁僧，膽子太小了个束，無能的家伙；你真沒用聊疲，人家這樣橫沖直撞的茬底，明明就是他不對(duì)，怎么不拉著他評(píng)評(píng)理呢获洲？你能做得好什么事桩警，為什么這些倒霉的事都被你碰上，你就是個(gè)廢物昌妹。（次級(jí)反應(yīng)=在初級(jí)反應(yīng)基礎(chǔ)上的評(píng)判）

情緒反應(yīng)的幕后推手：對(duì)情緒的評(píng)判性回應(yīng)

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事件二：

某天林媽帶著3歲半的林林去公園玩捶枢，公園里很多孩子在兒童樂園里玩，其它孩子要么自己去玩玩具飞崖，或者與其它小朋友一起玩烂叔。而林林卻纏住媽媽，偶爾好奇的去瞧瞧別人固歪，然后立馬回來黏乎在妞媽的身邊蒜鸡，不去參與小朋友們的活動(dòng)胯努。林媽見此有點(diǎn)煩躁了，但是這么多人面前也不能表露出來逢防，還是繼續(xù)耐心的陪伴林林叶沛。

這時(shí)候其它寶媽看見了，走過來跟林媽說：我發(fā)現(xiàn)你家寶寶特別黏乎你啊……忘朝，林媽本來心情就很低落了灰署，越看孩子越煩躁，被其它寶媽這么一說局嘁，立馬感覺到被指責(zé)了（我是個(gè)愛學(xué)習(xí)的媽媽溉箕，看過很多育兒的書籍，我在做個(gè)好媽媽陪伴孩子成長）悦昵。痛苦肴茄、羞愧、自責(zé)但指、無能……都涌現(xiàn)出來寡痰，心里特別沮喪，感覺到被指責(zé)的羞愧棋凳，覺得自己特別無能氓癌，立馬想帶孩子離開，最后都出現(xiàn)了肌肉堅(jiān)硬贫橙、身體無力的感覺贪婉，以至于好幾天都悶悶不樂，提不起精神來卢肃，總是自責(zé)自己怎么這么無能疲迂。

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情緒反應(yīng)的幕后推手：對(duì)當(dāng)下事件評(píng)判性基礎(chǔ)上的評(píng)判回應(yīng)

大部分3-5歲的孩子都有過這樣的行為，大部分媽媽都出現(xiàn)過煩躁的體會(huì)莫湘，可是這位媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)后來的身體反應(yīng)呢尤蒿？

1、初級(jí)反應(yīng)是現(xiàn)實(shí)發(fā)生事件引起的情緒：林林在公共場合不與小朋友們玩幅垮，一直黏乎著媽媽腰池。林媽的初級(jí)反應(yīng)是煩躁、生氣忙芒。林媽帶孩子出來玩示弓，本來想放松一下的，被糾纏得很累呵萨，情緒反應(yīng)是本能反應(yīng)奏属，大部分人都會(huì)有。

2潮峦、次級(jí)反應(yīng)是對(duì)初級(jí)反應(yīng)的評(píng)判而產(chǎn)生的囱皿，當(dāng)其它寶媽說：我發(fā)現(xiàn)你家寶寶特別黏乎勇婴，林媽感覺到被指責(zé)了，覺得孩子不合群嘱腥，她就不是個(gè)好媽媽耕渴，并且評(píng)判自己是個(gè)無能、挫敗齿兔，我是沒有用的人橱脸。

3、情緒低落愧驱，連續(xù)幾天都陷入深深的無力感慰技，繼續(xù)認(rèn)同評(píng)判椭盏，身體也有不舒服的反應(yīng)组砚。

非評(píng)判性核心分為兩點(diǎn)：
1、不要去評(píng)判當(dāng)下的情緒反應(yīng)
2掏颊、不要評(píng)判當(dāng)下發(fā)生的事情本身

林媽在孩子一直長時(shí)間黏乎的過程中糟红，出現(xiàn)了煩躁的情緒反應(yīng)。我們要接納這樣的體會(huì)與感受乌叶，允許這樣的情緒升起盆偿，而不去評(píng)判它。初級(jí)反應(yīng)是我們本能反應(yīng)准浴，情緒會(huì)有一些獨(dú)特的功能事扭，它有時(shí)候?qū)ξ覀儊碚f是有幫助，會(huì)啟發(fā)你一些洞見乐横，會(huì)保護(hù)你求橄。比如說，在以后我會(huì)注意孩子是否對(duì)陌生場合有不安全感葡公、是否母親的陪伴不足罐农、是否有分離的焦慮……，這些思考會(huì)像GPS一樣催什，幫助你在育兒過程中找到一個(gè)發(fā)展方向涵亏。

在初級(jí)反應(yīng)評(píng)判的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的迭代情緒，這種屬于次級(jí)反應(yīng)蒲凶。真正困擾我們的是次級(jí)反應(yīng)气筋，如果這種反應(yīng)繼續(xù)升級(jí)的話，甚至?xí)_(dá)到障礙的程度旋圆。

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如何破裆悄？非評(píng)判而聚焦于當(dāng)下

我們首先要做的是阻斷評(píng)判的循環(huán)，覺察情緒反應(yīng)臂聋，只是看見光稼，不要去評(píng)判它或南，接納自己的情緒反應(yīng)，真正要擺脫那些無能感艾君、擺脫自責(zé)采够，要從當(dāng)下的行為開始做起，去感受自己的身體冰垄，感受呼吸蹬癌，感受自己的手與腳的存在，不帶任何評(píng)判的做當(dāng)下該做的事情虹茶。漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)逝薪，聚焦當(dāng)下去做事兒，你做的事情不再是壓力蝴罪。

“不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江憾茫”

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