一是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚雁仲、肉仔夺、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿囚灼、西瓜祭衩、楊梅灶体、甜瓜掐暮、桃、李等路克，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類精算、豆類、動物肝臟灰羽、瘦肉鱼辙、蛋類中含量較多玫镐。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果恐似、蔬菜、豆類或豆制品矫夷、海帶、蛋類等双藕。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜治笨、桃赤嚼、烏梅旷赖、草莓更卒、西紅柿、黃瓜蹂空、綠豆等。
二是飲食宜清淡上枕，少油膩，要以溫食為主棋恼。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化爪飘、增加食欲拉背，有一定好處师崎。而食暖的辦法很簡單椅棺，就是喝粥齐蔽。在早昼汗、晚餐時鬼雀，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥顷窒，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱源哩、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥谓着，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥赊锚、黃芪粥等屉栓，都是大有好處的舷蒲。
三是飲水莫待口渴時友多，口渴時表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水域滥，此時喝水為時已晚。
四是大渴勿過飲昂儒，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)委可，造成不良后果荆忍。前人主張：“不欲極渴而飲撤缴，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法微宝。
五是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水蟋软，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收岳守，長期如此對身體不利。
六是早晨起床時先喝一些水湿痢，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度譬重，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平滩援。
夏季保健常識：
一是在酷暑季節(jié)塔嬉，為防冷氣侵害玩徊，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大谨究，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉憎蛤，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)俩檬。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時碾盟，一定要站起來活動四肢和軀體棚辽，以加速血液循環(huán);患有冠心病冰肴、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人联逻，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里包归。
二是夏季暑熱之邪铅歼，最常見是中暑换可。同時厦幅，夏日炎炎沾鳄，往往令人心煩确憨，而煩則更熱，故寧心神尤為重要缚态。一是要有事可做堤瘤，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾本辐。
三是夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏老虫，胃液分泌相對減少茫多，消化功能低下祈匙，故忌暴飲暴食冷飲天揖。另外，大汗之后不要多食冷飲些阅，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇市埋。如冠心病恕刘、哮喘缤谎、慢性氣管炎褐着，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的洋访，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料姻政。還要注意，喝飲料不能代替飲水汁展，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料侈咕。
