? ? ? ? 一年之計在于春，一日之計在于晨纱控，美好一天的開始? ?(?ˉ???ˉ???)?”牙言，少不了一頓美味的營養(yǎng)早餐酸钦。
? ? ? ?現代人的生活越來越匆忙，隨時處于緊繃的狀態(tài)咱枉，每天的早餐都是應付卑硫，或隨手在街邊的小攤買的，在路上蚕断、車上欢伏，急匆匆的啃幾口了事，不知是為了應付肚皮還是應付吃飯這件事?_? ...
? ? ? 早飯敷衍了事亿乳，晚飯鄭重其事硝拧，大魚大肉，經常滿嘴油葛假，吃完又是“葛優(yōu)躺”障陶，導致現在“中厚型”的體型越來越多。
? ? ? 俗話說聊训，早餐吃的好抱究，中餐吃的飽，晚餐吃的少带斑。吃好早餐對我們有多重要鼓寺，
1、延年益壽勋磕。營養(yǎng)專家認為妈候，早餐的地位在三餐中是最高的，每天吃一頓好的早餐挂滓，能使人延長壽命苦银。
2、保證精力充沛杂彭。經過一晚上的消化墓毒，胃里的食物已經所剩無幾吓揪，只有早上及時地補充營養(yǎng)亲怠，才能滿足生活、工作學習的需求柠辞。
3团秽、預防疾病。很多疾病，如胃病习勤、心臟病的發(fā)作都可能與早餐飲食有關踪栋，經常不吃早餐的人容易出現很多病癥，而堅持吃早餐的人不僅身體抗病能力強图毕，而且注意力更集中夷都，記憶力、理解能力也更強予颤。
營養(yǎng)早餐秘訣
? ? ? ?一份營養(yǎng)早餐應該包括那些食物呢囤官？
1、一定要有豐富的優(yōu)質蛋白質蛤虐，只有豐富的蛋白質党饮，才可以滿足機體的能量需求，讓你一個上午精力充沛驳庭。
2刑顺、適量的碳水化合物，少量的不飽和脂肪饲常。碳水化合物可以迅速轉變?yōu)槟芰慷滋茫瑤椭◇w的需求，并維持血糖指標的正常不皆。
3贯城、充足的可溶性纖維（蘋果等等）及各類維生素與礦物質可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質停留在胃部的時間增長霹娄，有利于蛋白質的充分消化和吸收能犯。
? ?有的人說，早上要吃那么多犬耻，根本吃不下踩晶，可以用攪拌機打碎。
? ? 平時以一個人的量為例枕磁，
一個小蘋果渡蜻，
一個煮雞蛋，
一根香蕉计济，
250ml的牛奶或酸奶茸苇，
一勺五谷雜糧粉，
一勺蛋白粉沦寂，
5ml橄欖油学密，
打碎直接可以喝。
下面就發(fā)一些我做的營養(yǎng)早餐
