【感悟】
1、無論是早起還是運動宅广，都是用毅力打敗體力的一件事扳肛，今天的運動四件套任務(wù)達標，出色完成任務(wù)乘碑。我一直堅信運動與不運動的人生終究是不一樣的挖息，當(dāng)我有一天30歲、40歲兽肤、50歲時套腹，我和同齡人的差距會漸漸拉大，心態(tài)更年輕资铡，身體更輕盈电禀，皮膚更水潤，很少會生病笤休，這都是堅持運動帶給我的回報尖飞。
2、今早體重又降低了0.35kg,今日消耗卡路里1619千卡，堅持運動四件套第3天政基，正常飲食贞铣，BMI降低了0.3，再接再厲沮明。
3辕坝、冬天來了，給自己制定了一個學(xué)習(xí)荐健、生活小規(guī)劃:
一酱畅、飲食習(xí)慣
1、每天攝入熱量不超過1300千卡
2江场、每天消耗卡路里至少1000千卡
3纺酸、每天至少吃一個水果或者牛奶、蔬菜
4址否、一日三餐按時就餐
5餐蔬、堅持用薄荷健康app記錄攝入和消耗的熱量
6、每天至少8杯水（約1500~2500ml）
二在张、生活作息
1、早上7點30前起床
2矮慕、晚上23點30前早睡
3帮匾、睡前聽音樂
三、生活家務(wù)
1痴鳄、周一瘟斜、四、周日大掃除（一周三次）
2痪寻、一日三餐自己做飯
3螺句、多研究食譜（同樣的食物多樣烹飪方式）
4、及時刷洗鍋碗瓢盆
5橡类、洗衣蛇尚、收衣（包攬全家人的衣物）
6、保持房間顾画、衣柜取劫、書柜，儲物柜床鋪整潔干凈
7研侣、每天記得掃地谱邪，及時清理垃圾
8、每月?lián)Q洗床單一次
9庶诡、每月清洗全部的毛巾一次惦银，并晾曬好
四、學(xué)習(xí)篇:
1、每天看新聞至少30分鐘
2扯俱、每天讀三篇美文
3书蚪、每天至少閱讀50頁書
4、每天寫500字感恩日記
5蘸吓、每天寫讀書筆記
6善炫、每天堅持復(fù)盤
7、每天背100個單詞
8库继、每天做兩頁筆記（學(xué)習(xí)箩艺、聽書、讀書宪萄、觀影／劇筆記）
9艺谆、每天復(fù)習(xí)筆記45分鐘
9、每周至少精讀一本書
11拜英、每周末觀賞一部高分電影（寫300~500字影評）
12静汤、每周觀賞2集綜藝節(jié)目:例如《粉熊救兵》、奇葩說等
13居凶、每周至少運動12小時（生理期每天走10000步即可）
14虫给、每周學(xué)習(xí)生活小訣竅類、食譜侠碧、穿搭抹估、美容美發(fā)等書籍（以前買的，不能丟棄浪費）
15弄兜、每月做觀影药蜻、讀書、運動計劃
16替饿、每月做一次復(fù)盤
【成就】9
【幸赣镌螅】10
【已辦事項】
1、讀《半生緣》第51~100頁
2视卢、讀美文3篇
3踱卵、寫感恩日記
4、平地上健走10000+步
5据过、跑步機上運動10公里
6颊埃、瘦身操90分鐘
7、鄭多燕減肥操90分鐘
8蝶俱、背單詞100個
9班利、看新聞《雜志天下》和《每日新聞報》
10、自己做一日三餐
【小確幸】
秋冬季節(jié)榨呆，天氣越來越冷罗标，整理了一下個人生活小tip:
1庸队、頭發(fā)要清洗干凈、護發(fā)素要用
2闯割、洗發(fā)后及時吹干頭發(fā)
3彻消、晨起、睡前宙拉、飯后要勤刷牙
4宾尚、牙刷一個季度換一次
5、不吃刺激性食物谢澈，清淡飲食煌贴，炒菜低油低鹽，多吃水果锥忿、蔬菜牛郑、牛奶
6、每天1500-2500ml溫?zé)崴?/p>
7敬鬓、冬天來啦淹朋，洗澡洗脖頸、胸部钉答、胳肢窩础芍、背部、臀要特別清洗干凈
8数尿、每晚泡熱水腳
9仑性、早晚洗面奶洗臉，用臉盆接熱水利用蒸氣打開毛孔砌创，用牙膏敷在T字和鼻尖部位去黑頭虏缸，5分鐘后用溫水洗掉鲫懒。
10嫩实、晚上堅持護膚、擦身體乳
11窥岩、5點起床前甲献、睡前清水清洗，并換底褲
12颂翼、勤修理毛發(fā)晃洒，保持干凈整潔
