”如何持續(xù)保持自己巔峰表現(xiàn)的同時(shí)雁刷，避免因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練和工作引起的過勞傷害和心理疲憊？“
這或是縈繞每個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員腦海最多的問題保礼，也是很多每天要應(yīng)付高強(qiáng)度工作的career devoters很想解決的疑惑沛励。本書由分別來自這兩個(gè)背景的深度從業(yè)者合作研究整理而來。
Brad Stulberg炮障，前麥肯錫顧問目派，后成為運(yùn)動(dòng)學(xué)和心理學(xué)專欄作家；Steve Magness 奧運(yùn)冠軍教練胁赢，運(yùn)動(dòng)生理和心理學(xué)專家企蹭，18歲就成為全世界有官方記錄中同年齡段跑得最快的人。
書從他們自己的親身經(jīng)歷開始敘述智末，橫跨引述很多人類學(xué)習(xí)領(lǐng)域研究專家的資料谅摄，在人類生理心理以及大腦運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制的大量科學(xué)研究基礎(chǔ)上，得出一個(gè)公式：growth=stress+rest系馆， 全書就是圍繞這一個(gè)核心概念送漠，給出不同領(lǐng)域的案例以及具體實(shí)施方法。
What它呀？像不像羅家英老師的超級(jí)殺人武器要你命3000螺男？“成長(zhǎng)=壓力+休息”棒厘，咋聽起來是不是似曾相識(shí)纵穿，彷佛小時(shí)候老師一直重復(fù)重復(fù)再重復(fù)在黑板上寫下的人生成功終極公式：“成功=1%的天才+99%的汗水”？貌似是村口那個(gè)督促孫子洪爺不要打架要去演雷雨的奶奶也知道的道理奢人？
非也谓媒，非也！越是簡(jiǎn)單的道理何乎，越是大有乾坤句惯。很多人覺得是耳熟能詳老生常談的東西土辩，其實(shí)最是人生的大寶藏。只是一般人看到寶貝搖搖頭抢野，踏踏步拷淘，認(rèn)認(rèn)路，吐了一口濃痰后就走去找阿珍指孤；而真正識(shí)寶的启涯，比如吳孟達(dá)教練在少林研究僧周星馳的小腿上吐了好幾口唾沫，幾番擦拭干凈了才發(fā)現(xiàn)了后來威震中超的”無敵香雞腳“恃轩。
這個(gè)分別可能就是通向不同人生道路的分歧點(diǎn)结洼。科學(xué)家給出的公式并不簡(jiǎn)單叉跛，因?yàn)槟遣皇菃渭兊呐哪X袋的臆測(cè)而是基于大量研究事實(shí)數(shù)據(jù)的推演歸納松忍，是站在巨人肩膀上才看到的遠(yuǎn)方，在最簡(jiǎn)單的道理后面是一個(gè)深不見底的人類認(rèn)知系統(tǒng)筷厘，并由該系統(tǒng)衍生出能被普通人復(fù)制應(yīng)用的方法論鸣峭，可供執(zhí)行的學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃和說明手冊(cè)，以及能被借鑒的正反參考案例酥艳。一個(gè)自我學(xué)習(xí)者叽掘，能通過這樣一個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練自己而讓知識(shí)技能內(nèi)化，讓自己在實(shí)際競(jìng)技和工作中不斷進(jìn)步玖雁，發(fā)揮潛能更扁。感恩作者把常識(shí)科學(xué)化，系統(tǒng)化和工具化赫冬。
如何理解這個(gè)growth=stree+rest浓镜？作者從肌肉運(yùn)動(dòng)機(jī)理出發(fā)，鍛煉肌肉的時(shí)候要對(duì)其施壓劲厌，施壓到一定的不適程度放松休息膛薛，肌肉經(jīng)過休息中的生長(zhǎng)會(huì)比施壓前強(qiáng)大一點(diǎn)，如此循序漸進(jìn)补鼻，肌肉會(huì)越來越強(qiáng)哄啄。人的心智和大腦也像肌肉，要施壓才會(huì)成長(zhǎng)风范，如果一直在做毫無挑戰(zhàn)性的事咨跌，大腦會(huì)boring松懈，日久會(huì)變慢變笨硼婿。
但這個(gè)壓力也不能亂壓锌半，適當(dāng)?shù)慕姓龎海^量了大腦承受不起寇漫，會(huì)崩潰刊殉，就變成負(fù)壓了殉摔。作者引述了“Flow”（中文版“心流”）一書的概念叫“可控挑戰(zhàn)”，經(jīng)常給比自己當(dāng)下能力高一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)记焊，引發(fā)大腦的緊張不適感逸月，它會(huì)分泌炎性蛋白inflammatory proteins和腎上腺皮質(zhì)醇cortisol，迅速提高人體應(yīng)激反應(yīng)和生物電流的效率遍膜。是不是有點(diǎn)像“電角神拳”的訓(xùn)練方式彻采？換句話說，就是“刻意練習(xí)”中的跳出舒適圈push yourself beyond comfort zone捌归，才有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)肛响？不過，要跳多遠(yuǎn)才合適呢惜索？“Flow”中有一個(gè)可控挑戰(zhàn)地圖特笋，給出了能力和挑戰(zhàn)難度交叉的8個(gè)區(qū)間，最好的交叉就是Flow的區(qū)域巾兆。（如下圖）
同時(shí)作者強(qiáng)調(diào)接受“可控挑戰(zhàn)”后碰到的失敗是非常有價(jià)值的猎物，叫productive failure，不要一碰到困難就輕易去尋求幫助角塑，要自己先努力堅(jiān)持一下蔫磨，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的大腦處在“受阻點(diǎn)”the point of resistance“，是最容易發(fā)現(xiàn)自己結(jié)構(gòu)化弱點(diǎn)和作出改變反應(yīng)的節(jié)點(diǎn)圃伶，一旦擊穿堤如，就會(huì)有很大的提升。
作者也引述了幾本心理認(rèn)知大作的觀點(diǎn)和方法窒朋，《Think Fast and Slow》中的雙系統(tǒng)搀罢，《一萬小時(shí)理論》，以及《刻意練習(xí)》侥猩，來支持對(duì)自己正確施壓才能獲得進(jìn)步的觀點(diǎn)榔至。要主動(dòng)不停地壓，要全身心投入地壓欺劳，要科學(xué)地壓唧取，還要有抗壓的廣闊心胸和思想準(zhǔn)備，要做壓不死的小強(qiáng)划提！
公式中的第二個(gè)因子枫弟，休息，書中比喻為關(guān)機(jī)腔剂。要學(xué)會(huì)關(guān)機(jī)才能更好地開機(jī)媒区。休息的方式有很多種，書中有詳細(xì)描述掸犬，可根據(jù)自己特點(diǎn)適配袜漩。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是要“敢于休息”，果然湾碎，現(xiàn)代人更多的是放不下的執(zhí)念宙攻，方法倒是其次了。
作者最后聊到儀式感（Priming）介褥，工作環(huán)境設(shè)置座掘，工作習(xí)慣和使命感（purpose）。其中有一個(gè)建議叫”MINIMALIST TO BE A MAXIMALIST”, 深感認(rèn)同柔滔，英文有另外一句話叫 Less is more溢陪，這種由淺入深再由深入淺的招式，可能還是要悟睛廊；至于使命感就如《論語》或《南華經(jīng)》形真，是資質(zhì)的問題，要回到每個(gè)人的根性去找超全，就不是方法論的范疇了咆霜。
總言之，作者提供了科學(xué)化系統(tǒng)化工具化的一把梯子嘶朱，巔峰表現(xiàn)的天空并不僅限于天才蛾坯，只要科學(xué)地不斷挑戰(zhàn)自己的舒適圈，學(xué)會(huì)真正的休息疏遏，growth=stress+rest脉课，普通人也可以一步一步爬上去，青天一碧财异！
