你有沒有有過這樣的緊張狀態(tài)呢赢赊，你感到緊張乙漓，往往并沒有明顯的理由，莫名地難以放松域携〈孛耄或者可能非常緊張，就好像自已總是處在一種恐懼狀態(tài)秀鞭。有時候有人緊張不安趋观，以至于整個身體都在顫抖》姹撸或者緊張到無法集中精力皱坛，甚至無法集中在一件小的工作上。這讓人很容易分心豆巨，可能會變得非常惱火剩辟、毫無耐心。

人為什么會有一種莫名的緊張焦慮感呢往扔？是因?yàn)槲覀兛赡苡幸环N自己無法控制周圍環(huán)境的感覺贩猎。當(dāng)一個人認(rèn)為任何事情都可能隨時隨地發(fā)生，這種意識會導(dǎo)致巨大的焦慮感萍膛。他就好像一直在等待一個沒有預(yù)兆的吭服、隨時可能發(fā)生的災(zāi)難一樣。大家可以想象到等待一場不知道什么時候發(fā)生又蝗罗，隨時可能會發(fā)生的災(zāi)難艇棕，那是一種什么樣的感覺。

但是串塑，你知道嗎沼琉，這種情況的產(chǎn)生幾乎是，甚至有時候肯定是——故意的桩匪！

對打瘪，你沒有聽錯。

你可能注意到了吸祟，在一個你可以完全控制的境況下瑟慈，你往往沒有憂慮感。在一個你無法控制的屋匕、而且存在可預(yù)見的危險(xiǎn)局面中葛碧，你就會非常焦慮。你經(jīng)常處于這種狀態(tài)——也就是大多數(shù)人在危急時刻才產(chǎn)生的“打不贏就跑”的狀態(tài)过吻，也就是隨時準(zhǔn)備著放棄或者撤離进泼。

同時持續(xù)地蔗衡、不斷地處于這種優(yōu)慮狀態(tài)中，可能產(chǎn)生危及健康的生理和心理問題乳绕。它至少會耗盡我們的精力绞惦，讓我們感到精神上和身體上都非常疲憊。這就是驚慌的根源洋措，它的典型特征往往是一種對現(xiàn)在事實(shí)和未來的無能為力的感覺济蝉。

這種無法控制自己的生活和環(huán)境的感覺來自對自己能力的懷疑。你懷疑自己在所有情境下處理問題的能力菠发。正如一個內(nèi)心膽怯的人不敢走在黑暗的道路上王滤，我們同樣在心理上感到無法處理這個事情。

怎么緩解這個困擾的狀態(tài)呢滓鸠？

1雁乡、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。

身體經(jīng)常處于一種警覺狀態(tài)很容易使我們感到筋疲力盡糜俗，甚至病病懨懨踱稍。所以，找到一種自己喜歡經(jīng)常參加的體育活動悠抹，為你的緊張情緒找一個宣泄口:散步珠月、慢跑、騎自行車楔敌、游泳桥温、練瑜珈功、跑步梁丘、打網(wǎng)球、跳舞或者從事體育館內(nèi)其他的各種鍛煉活動旺韭。

看起來有點(diǎn)矛盾的氛谜，但放松精神，減輕疲勞感最好的方式之一区端，的確是在辛勤工作一天后值漫，就是參加激烈的(但不能過大耗費(fèi)體力)有氧運(yùn)動或者體育活動。參加一些讓你心跳加快的活動织盼，你會立刻將自己的壓力拋到九霄云外!轉(zhuǎn)移注意力的過程中杨何，讓我們的身體和精神張弛有度，你體驗(yàn)之后才知道沥邻，它的效果有多神奇危虱。

2、認(rèn)識到你不可能控制所有情景唐全。我們知道埃跷，我們可以在很多情況下控制局面蕊玷，但在有些情況下我們真是無法控制局面。身心靈課程中經(jīng)常講“世界上只有三件事弥雹，那三件事呢垃帅，老天的事，別人的事剪勿，自己的事”贸诚。我們能直接控制的只有一件事情，就是自己的事厕吉。試想酱固，如果我們?yōu)樽约旱呐渑假I了一個禮物，我們可以預(yù)計(jì)并希望得到一個積極的反饋赴涵，但你的確無法完全決定他/她是否喜歡媒怯。如果你必須告訴自己的組員要提前一周完成任務(wù)，你可以找到緩和緊張的辦法髓窜，但你不能保證他們也喜歡這樣的方法扇苞，能和你一樣學(xué)會歡呼雀躍。我們計(jì)劃好了周末徒步寄纵，雖然做好了充分的準(zhǔn)備鳖敷，但周末一整天都是瓢潑大雨，如果我們因此而持續(xù)沮喪自責(zé)程拭，那就太不智慧了定踱。

學(xué)會有彈性地面對事情，我們可以保證盡力去做恃鞋，但也要準(zhǔn)備好迎接突發(fā)事件崖媚。

雷納德·尼布爾(Reinhold Niebuhr)在《平靜的祈禱者》中說:“上帝，讓我們平靜地接受那些無法改變的事情恤浪，讓我們擁有可以改變的事物的勇氣畅哑，讓我們具有區(qū)別事物的智慧吧∷桑”親愛的伙伴們荠呐，我們可以記住這句話，或者將它寫下來砂客，放在你每天可以看到的地方泥张。下次你對某件事情感到憂慮的時候，問你自己:“這件事情是否是我能夠控制的?”如果是鞠值，回顧一下你自己是否盡了最大努力媚创。如果你已經(jīng)盡了最大努力，就自我放松;如果還沒有彤恶，就做你應(yīng)該做的事情筝野，如果這個局面是你所不能控制的晌姚，也就是說是被人事，是老天的事歇竟，那么你必須學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)挥唠。當(dāng)你接受未知的事情時，你就取得了心理上的最大安全感焕议。

3宝磨、要放松你的大腦，就必須放松你的身體盅安。

我們將緊張和壓力市場會存放在自己的肌肉唤锉、關(guān)節(jié)和脊椎中。我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不但包括大腦别瞭，也包括脊髓窿祥。你是否注意到在沖過一個熱水澡和做過按摩之后自己是如何放松，思路是如何明晰的?身體放松了蝙寨，就會幫你放松大腦晒衩。練瑜珈功就是放松的一個好辦法哦。后面我會在《打破固有思維墙歪，重塑心靈力量》專門講到身體漸進(jìn)式放松的練習(xí)听系。

這里分享一個小故事

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 秘訣

“您現(xiàn)在彈得比以往任何時候都好，這話對嗎?”有人請教鋼琴家安德魯·羅賓斯坦虹菲。

“沒錯”他回答到?????????

??“那么是由于經(jīng)驗(yàn)靠胜，實(shí)踐，或別的什么吧?”

“不毕源，不是浪漠，”羅賓斯坦糾正，“我今年80了霎褐，這和從前很不一樣郑藏。從前得小心音符不出錯，避免大多的意念瘩欺，留神速度和節(jié)奏……現(xiàn)在我閉上眼睛彈，除音樂外拌牲，能享受世上所有的樂趣俱饿，別人還都說你彈得棒極了∷觯”

這個小故事很好地告訴我們拍埠，放松狀態(tài)下，去享受自己做的事土居，帶來的感覺和效果是非常不一樣的境界枣购。

讓我們也帶著一顆放松的心嬉探，以享受的狀態(tài)迎接每一天吧。