大家好僻他，這里是暖暖蒔光電臺，我是Danny腊尚。我是清華大學(xué)積極心理學(xué)認(rèn)證指導(dǎo)師的培訓(xùn)學(xué)員吨拗。傳播幸福的科學(xué)讓你們收獲幸福與美好是我的追求和使命。每天10分鐘婿斥，期待能夠與你幸福相遇劝篷。
建設(shè)積極的親密關(guān)系可以通過提升積極認(rèn)知、積極情感和積極行為去達(dá)成民宿。
今天我們談?wù)勛詈笠豁椃e極行為的三種方法：沖突解決娇妓、優(yōu)勢約會和10種簡單策略。
積極行為的第一個方法：沖突解決
我們曾經(jīng)分享過積極主動式的溝通方法活鹰，當(dāng)時主要是講如何在對方分享好事的時候更好地給對方回應(yīng)和慶祝哈恰。其實坟桅，當(dāng)夫妻雙方遇到?jīng)_突的時候，這個方法同樣適用蕊蝗。
按照態(tài)度是積極還是消極仅乓，主動還是被動兩兩組合，就形成了4種解決沖突的方式蓬戚。
第一種是對抗：你不支持對方的意見夸楣，還馬上反擊了對方的觀點(diǎn)。
第二種是順從：雖然你心里可能并不認(rèn)可子漩，但是為了避免和伴侶之間的沖突豫喧，你選擇了隱藏內(nèi)心真實的想法，最后還是隨了對方的意愿幢泼。
第三種是冷戰(zhàn)：就是既不認(rèn)可對方的做法和說法紧显，也不愿意溝通，消極應(yīng)對缕棵。
很明顯孵班，前面這三種方法不但解決不了問題，還會傷害兩人之間的親密關(guān)系招驴。
第四種是討論篙程，只有這種積極主動式的溝通方式才可以讓雙方了解彼此之間的需求，并最終達(dá)成共識别厘。
積極主動溝通的四個步驟
著名的人際關(guān)系專家虱饿，婚姻關(guān)系大師約翰·戈特曼就曾經(jīng)介紹過積極主動溝通的四個步驟：
沖突解決的第一步，平時的積累
如果我們平時沒有儲蓄的習(xí)慣触趴，等到急用錢的時候就很容易破產(chǎn)氮发。
伴侶之間的感情也是一樣的，如果不希望一遇到?jīng)_突就感情破裂冗懦，我們就需要在日常生活里就給這段關(guān)系做“愛的存款”爽冕。
前兩天節(jié)目中介紹過的關(guān)于如何提升積極認(rèn)知和積極情感的方法。這些方法都可以讓我們在平常的日子里給感情加溫批狐。
這樣扇售，當(dāng)我們不可避免地產(chǎn)生沖突的時候前塔，才能更包容對方嚣艇，更愿意去積極應(yīng)對和解決。
沖突解決的第二步华弓，溫和的開始
約翰·戈特曼就曾經(jīng)說過：“討論用什么樣的方式開始食零，就必然會以什么樣的方式結(jié)束〖牌粒”
1贰谣、我們可以抱怨娜搂，但不能責(zé)備。我們可以表達(dá)自己內(nèi)心的感受吱抚，但不能指責(zé)對方百宇。
2、多以“我”開頭秘豹，而不是“你”開頭去溝通携御。因為用“你”開頭的句子更像是在指責(zé)對方，并把責(zé)任都推給了對方既绕。
3啄刹、只描述事實，而不做評價或者判斷凄贩。簡單來說就是對事不對人誓军。
吵架的時候容易情緒化，會容易用永久性疲扎、全面的昵时、個人化的方式去指責(zé)對方，例如：“你總是那么懶椒丧，不愿意承擔(dān)家務(wù)债查！”
4、要明確的表達(dá)你的期待和看法瓜挽。
很多人以為伴侶就應(yīng)該是自己肚子里的蛔蟲盹廷，隨時可以猜到自己內(nèi)心的想法和需求。實際上是不可能做到的久橙。
正確的溝通方式是用暫時性俄占、特定的、非個人化的方式去客觀談?wù)撌虑椴⒈磉_(dá)自己內(nèi)心的期待淆衷。
例如：“我留意到你周末都愿意幫忙做點(diǎn)家務(wù)缸榄，現(xiàn)在我看到你還躺在沙發(fā)上看電視，我很希望你今天依然可以像平常那樣洗洗碗祝拯，我就可以輕松許多了甚带！”
沖突解決的第三步，做和解嘗試
第一種方法：學(xué)會識別對方拋出來的橄欖枝佳头，并接住它鹰贵。
有些聽起來負(fù)面的語言其實有可能已經(jīng)在嘗試和解了，例如：
1康嘉、沉默不語碉输，吵著吵著就不出聲了，也許在思考你的話亭珍，其實是不希望再繼續(xù)吵下去了敷钾。
2枝哄、對方直接說：“我們可以暫停一會了嗎？”說明他已經(jīng)想要熄火停戰(zhàn)了阻荒。
3挠锥、對方突然冒了一句：“你又扯到哪里了？”侨赡。其實他是希望可以聚焦剛剛討論的問題瘪贱，一起去解決它。
第二個方法辆毡，一起分別畫兩個同心圓協(xié)商一個共贏的辦法菜秦。
每個人都分別畫兩個同心圓，一大一胁耙础球昨！在內(nèi)部的小圓里面寫上自己絕對不能夠妥協(xié)的事情；而這個內(nèi)部小圓和外圓之間的空間里眨攘，寫上自己可以妥協(xié)并配合對方的事情主慰。
其實，兩個人比對一下鲫售，再協(xié)商一下就很容易發(fā)現(xiàn)共螺，完全有互相配合去解決方法了。
例如：一個全職媽媽A和她的丈夫B因為誰去輔導(dǎo)孩子周末作業(yè)的問題吵了起來情竹。
A覺得自己當(dāng)全職太太一天24小時連軸轉(zhuǎn)藐不，太累了！她認(rèn)為一周起碼要有一天可以休息一下秦效。
丈夫B 覺得要帶孩子可以雏蛮，但是他不能容忍自己帶孩子的時候，妻子A過度地干涉阱州，受不了她非要嚴(yán)格按照她的方法去育兒挑秉。這樣子的話，他覺得還不如讓妻子A自己去帶了苔货。
經(jīng)過畫同心圓討論和協(xié)商犀概，A認(rèn)為不干涉丈夫育兒的方法，她是可以妥協(xié)的夜惭，只要能保證她每周有一天的休息時間就可以了姻灶。
丈夫B因此也做出了妥協(xié)，答應(yīng)周日一整天都陪孩子玩或者上興趣班滥嘴。讓妻子可以去做做美容木蹬，陪朋友聊聊天，放松一下若皱。
這樣子就皆大歡喜了镊叁。
沖突解決的第四步，妥協(xié)和接受
如果最終有些事情還是無法令對方改變的走触，我們還是要去妥協(xié)和接受晦譬。
積極行為的第二個方法：優(yōu)勢約會
還記得前幾天節(jié)目中分享的繪本《鱷魚愛上長頸鹿》里鱷魚先生和長頸鹿配合救火的場景嗎？無論少了誰的配合互广，他們都無法單獨(dú)救出所有的鱷魚敛腌。
我們其實完全沒有必要讓兩個人完全一樣，有時候恰恰是我們的差異讓我們可以產(chǎn)生優(yōu)勢互補(bǔ)惫皱，0.5+0.5 > 1像樊。
什么是優(yōu)勢約會？
雙方主動去了解對方的優(yōu)勢品格旅敷，并共同設(shè)計并運(yùn)用優(yōu)勢互補(bǔ)去完成的活動就叫“優(yōu)勢約會”生棍。
我家陳先生的優(yōu)勢是比較實干、動手能力強(qiáng)媳谁，做事比較細(xì)致涂滴，而我的優(yōu)勢是擅長策劃組織，條理性比較強(qiáng)晴音，也比較有創(chuàng)意柔纵，喜歡攝影等等。
這樣子我們就可以優(yōu)勢互補(bǔ)地一起去旅游了锤躁。
每次出外旅行搁料，基本上都是我一個人先收集好各種資料，策劃好整個行程安排系羞，并聯(lián)系好導(dǎo)游或者負(fù)責(zé)人加缘，確保每個環(huán)節(jié)可以銜接順利。
我把資料整理好給他觉啊，他就會去打印好拣宏，準(zhǔn)備好各種必備用品例如藥箱，輕便的雨衣和一些實用的工具杠人，并準(zhǔn)備好一定的現(xiàn)金和兌換好外幣勋乾。因為我比較有條理，所以我會把一大堆物品嗡善，衣服辑莫，分門別類整理好放進(jìn)箱子。
去到當(dāng)?shù)卣忠蚁壬鷷鲃尤ナ袌稣疑特溬I海洋各吨，然后拿去飯館加工。所有繁瑣的生活細(xì)節(jié)都有他給我們安排好袁铐，我們就特別的省心揭蜒。
因為我喜歡攝影横浑，我會沿路拍攝各種好看的照片和視頻，回家后做后期處理屉更，把它們制作成精美的紀(jì)念冊徙融。
這種優(yōu)勢約會可以讓我們旅行更輕松，共同參與的過程里也讓感情升溫瑰谜，獲得更多積極的體驗欺冀！
積極行為的第三個方法：簡單策略
人際溝通專家卡納里和斯塔福德總結(jié)出親密關(guān)系建設(shè)的10個簡單策略：
1、努力的意愿
我們要有愿意為悅己者容萨脑，而不是一結(jié)婚就變得很懶隐轩，也不怎么打理自己了。我們要積極為維護(hù)雙方的關(guān)系持續(xù)改善自我渤早。
2职车、提高表達(dá)性
我們要學(xué)習(xí)溝通技能，主動地與配偶討論如何提升關(guān)系,鼓勵對方向自己表露想法和情感蛛芥。
3提鸟、表忠心
我們需要表達(dá)和強(qiáng)調(diào)自己對婚姻的忠誠，以及自己對婚姻樂觀的態(tài)度仅淑。
4称勋、共享朋友圈
我們需要互相融入對方的交際圈，并維系好與對方家人和朋友的關(guān)系涯竟。
5赡鲜、分擔(dān)任務(wù)
我們要共同承擔(dān)家里的家務(wù)、育兒等一切事情庐船，也并不是說一定要平均各50%银酬，而是要一起協(xié)商，互相配合筐钟。
6揩瞪、共同生活
我們要花時間一起參與生活里的各種場景，無論是上街購物篓冲，去超市買菜或者是育兒等等李破。
7、共同玩樂
我們要發(fā)展共同的愛好壹将，共度快樂的時光嗤攻，一起多開開玩笑。
8诽俯、互相支持
我們要主動尋求配偶的建議妇菱，當(dāng)對方遇到困難的時候，要主動安慰和幫助對方。
9闯团、沖突管理
如果是自己犯錯辛臊，要主動認(rèn)錯；如果是對方犯錯偷俭，要選擇諒解和寬容對方浪讳。
10缰盏、回避
我們要避免討論某些話題涌萤，尊重彼此的隱私和偶爾獨(dú)處的需求。
這里是暖暖蒔光電臺口猜，我是Danny负溪。
我很喜歡繪本《小王子》里面關(guān)于小王子和玫瑰花之間的愛情故事。
當(dāng)小王子第一次看見玫瑰花的時候济炎，他感到無比驚艷并產(chǎn)生了愛慕之情川抡。后來，小王子和玫瑰花鬧別扭须尚，他選擇了離開自己的星球崖堤，去到地球。
當(dāng)他第一次發(fā)現(xiàn)地球上居然有成千上萬朵玫瑰花和心里的她長得幾乎一模一樣時耐床，他很失望密幔！他發(fā)現(xiàn)自己如此珍愛的玫瑰花原來在地球那么普通。
直到他遇見了狐貍撩轰，狐貍才讓他明白到：任何一段關(guān)系的建立都需要雙方互相“馴養(yǎng)”胯甩！這個“馴養(yǎng)”，我理解為互相付出和建立關(guān)系堪嫂！
小王子最終明白了偎箫，其實不是那朵玫瑰花本身有多么的獨(dú)特，而是自己曾經(jīng)為她澆過水皆串，除過草淹办，傾聽過她的哀怨和吹噓，甚至是沉默恶复，才讓她成為了自己心中獨(dú)一無二的那一朵玫瑰花怜森！
在親密關(guān)系里，其實是我們的付出才讓對方在我們的心里變得如此獨(dú)特而珍貴寂玲！
今天的分享就到這里塔插，期待你的持續(xù)關(guān)注哦！
