第一部分 掩飾性的憤怒類型
1 回避型憤怒快跑氨嬗尽！
跑得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的玖院！前方有危險(xiǎn)菠红！怪獸脫韁啦！這只怪獸的名字就叫作憤怒难菌。憤怒的回避者們十分恐懼自己的憤怒试溯。他們完全不想產(chǎn)生任何憤怒的感受，這種感受會(huì)讓他們覺(jué)得危險(xiǎn)郊酒、骯臟遇绞、丑陋，一點(diǎn)也不好燎窘。憤怒完全沒(méi)法成為他們的朋友摹闽。事實(shí)上，他們把憤怒看作是要不惜一切代價(jià)去躲避的敵人荠耽。
2 怯懦型憤怒
在這本書里，我們一直在探討的一個(gè)基本問(wèn)題是：人們?nèi)绾翁幚碜约旱膽嵟仍澹棵糠N憤怒類型都有不同的答案铝量，比如回避者就會(huì)說(shuō)，在一開始就盡量不要生氣银亲。怯懦型憤怒者也有自己的答案：“我只是間接地表達(dá)自己的憤怒慢叨。你發(fā)現(xiàn)我沒(méi)有做事情的時(shí)候就會(huì)知道我生氣了∥耱穑”這是非常聰明的做法拍谐，怯懦型憤怒者從不承認(rèn)自己生氣了乃正，他們從來(lái)都不會(huì)直接發(fā)動(dòng)攻擊伞广，所以他們也不會(huì)因?yàn)楣粜袨槎艿街肛?zé)。他們可以無(wú)比真誠(chéng)地說(shuō)：“我不明白你為什么會(huì)不開心换衬，我根本什么都沒(méi)做呀院喜⊥鋈兀”確實(shí)，他們什么都沒(méi)做喷舀，沒(méi)有像說(shuō)好的那樣去割草砍濒，還沒(méi)有填好那些放在柜臺(tái)上已經(jīng)好幾個(gè)星期的申請(qǐng)表淋肾，已經(jīng)好久都沒(méi)有主動(dòng)照看一下孩子，已經(jīng)很久都沒(méi)有……究竟發(fā)生了什么爸邢？這些怯懦的人確實(shí)是生氣了樊卓，有時(shí)候氣得還不輕。他們不喜歡被周圍的人呼來(lái)喝去杠河、不喜歡被勸告碌尔、不喜歡被指導(dǎo)，甚至是溫和的指引都不行感猛。他們想要活出完全屬于自己的人生七扰，他們想要告訴全世界：“不要再干涉我了，我只做我想做的事情陪白，得到我想得到的東西颈走，你們都不能讓我去做任何我不想做的事≡凼浚”但是他們并沒(méi)有把這話說(shuō)出來(lái)立由。怯懦者從來(lái)不對(duì)別人說(shuō)“不”，但他們也不說(shuō)“好”序厉。有時(shí)候锐膜，除了“可能”，他們根本什么都不說(shuō)弛房。他們都是精通點(diǎn)燃他人憤怒之火的藝術(shù)大師道盏，但實(shí)際上，這時(shí)候正是他們對(duì)別人感到惱火的時(shí)候文捶。
3 內(nèi)向型憤怒
“當(dāng)我對(duì)別人特別生氣的時(shí)候荷逞，我可能會(huì)對(duì)自己發(fā)火〈馀牛”“我對(duì)自己就像和對(duì)別人一樣生氣种远。”“我就是特別討厭我自己顽耳∽狗螅”內(nèi)向型憤怒意味著，人們會(huì)把心中的憤怒通過(guò)轉(zhuǎn)向自身的方式發(fā)泄出來(lái)射富。結(jié)果是我們可能會(huì)傷害到自己膝迎，有時(shí)候明知后果如此，卻往往沒(méi)有仔細(xì)考慮它胰耗。盡管憤怒只是一種情緒弄抬，但是它卻有可能使我們產(chǎn)生相關(guān)的行為，比如對(duì)憤怒目標(biāo)的責(zé)備宪郊、忽視掂恕、羞辱拖陆、批評(píng)、攻擊懊亡、譴責(zé)依啰、拋棄甚至肢體傷害等。當(dāng)我們把自己當(dāng)成是這些懲罰的靶子時(shí)店枣，將會(huì)發(fā)生什么速警？我們經(jīng)常聽(tīng)到有人會(huì)說(shuō)他們對(duì)自己感到失望、憤怒鸯两，甚至是暴跳如雷闷旧。有的人在生活中，會(huì)對(duì)自己生氣钧唐，就像是對(duì)別人生氣那樣忙灼。但是他們中的許多人說(shuō)自己只對(duì)自己生氣。也有很多人拒絕承認(rèn)對(duì)自己生氣了钝侠，但是卻像對(duì)待昨天的垃圾一樣對(duì)待自己该园。他們對(duì)自己在這個(gè)世界上的存在感到憤怒和厭惡，同時(shí)感到不適甚至麻木癱瘓帅韧。他們想要對(duì)自己在世界上的存在辯護(hù)里初，但這常常會(huì)失敗。
第二部分? 爆發(fā)性的憤怒類型
4 突發(fā)型憤怒
爆發(fā)性的憤怒類型和之前提到的那些蒙面的憤怒類型有很大區(qū)別忽舟。爆發(fā)性的憤怒者對(duì)自己生氣的事實(shí)心知肚明双妨，并且他們也會(huì)對(duì)別人表達(dá)出自己的憤怒。他們很容易就暴跳如雷叮阅、歇斯底里刁品，大喊大叫、破口痛罵哑诊、摔壞東西群扶、威脅別人及刻、推、掐竞阐、咬缴饭、打……無(wú)所不用其極。
爆發(fā)性的憤怒類型也是有價(jià)值的骆莹。比如說(shuō)颗搂，突發(fā)型憤怒有直接的生存價(jià)值∧豢眩科學(xué)家指出丢氢，人的大腦察覺(jué)危險(xiǎn)之后傅联，在不到一秒鐘的時(shí)間內(nèi)就能對(duì)危險(xiǎn)的信號(hào)做出反應(yīng)。這為瞬間的生理反射提供了前提疚察≌糇撸可以做一個(gè)絕妙的假設(shè)，假如在酒吧里貌嫡，你旁邊的醉鬼拿著一個(gè)碎掉的啤酒瓶向你走來(lái)比驻。這就是一個(gè)屬于你侵略本能的光輝時(shí)刻，你會(huì)不假思索地踢向他岛抄，這樣你就保護(hù)了自己别惦。由此，在某些時(shí)候生氣夫椭，甚至可以挽救你的性命掸掸。至少，這些爆發(fā)出來(lái)的人讓世界知道了他們的感受益楼。但是猾漫，爆發(fā)行為本身也是危險(xiǎn)的。人們可能會(huì)因此受傷感凤，你和他人之間的關(guān)系也會(huì)因此破裂悯周，你甚至還可能因此丟掉自己的工作。如果你是一個(gè)爆發(fā)性的憤怒者陪竿，一定要仔細(xì)閱讀下面這幾章禽翼，因?yàn)槟阈枰龀鲆恍└淖儭?/p>
5 羞恥型憤怒
幾年前，我們寫過(guò)一本叫作《擺脫羞恥》（Letting Go of Shame）的書族跛。這本書是從一個(gè)小姑娘的故事開始的闰挡。她在自家的花園里發(fā)現(xiàn)了一個(gè)特殊地方，在那里開心地挖掘著柔軟的土壤礁哄，對(duì)自己正在做的事情感到無(wú)比快樂(lè)长酗。“看看我桐绒，”她對(duì)媽媽說(shuō)：“看我多能干夺脾。”“看看你吧茉继！”她媽媽卻對(duì)她大喊道：“你把自己搞得一團(tuán)糟咧叭，衣服都?xì)Я耍闩K死了烁竭，你真該為自己感到羞恥菲茬。”小女孩頓時(shí)感覺(jué)糟糕極了，她覺(jué)得自己渺小又虛弱婉弹。她低下了頭睬魂，哭了出來(lái)，心里覺(jué)得自己丑陋又骯臟镀赌。她認(rèn)為自己一定是糟得令人發(fā)指汉买，自己再也不會(huì)變得干凈純潔了。她覺(jué)得自己已經(jīng)被毀掉了佩脊，已經(jīng)碎掉了蛙粘。在和人們交談中，這個(gè)小女孩總是一次又一次地被提及威彰。已經(jīng)成年的男人和女人們都會(huì)告訴我們出牧，他們就像這個(gè)小女孩一樣，覺(jué)得自己是污穢不潔的歇盼，感覺(jué)自己虛弱又渺小舔痕，糟糕又破碎。他們覺(jué)得羞恥極了豹缀。羞恥感指一個(gè)人感到自己有缺陷伯复，是一種充滿痛苦的感受。羞恥有很多組成部分邢笙。羞恥的人常常會(huì)因?yàn)閷擂蔚氖虑槎婕t耳赤啸如，他們常常低著頭，就好像有人在用力推他們的脖子一樣氮惯。眼神交流幾乎是不可能的叮雳，說(shuō)話也十分困難。有時(shí)候妇汗，他們的消化系統(tǒng)還會(huì)突然攪動(dòng)起來(lái)帘不，有的人覺(jué)得羞恥感會(huì)讓他們?cè)谏砩蠍盒南胪隆Ｈ藗冊(cè)诟械叫邜u的時(shí)候杨箭，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一些十分糟糕的想法寞焙。比如：“我一點(diǎn)兒價(jià)值也沒(méi)有』バ觯”“我什么也不是捣郊。”“沒(méi)有人愛(ài)我擒悬∧Ｋ”“我好虛弱稻艰《粒”“我一點(diǎn)兒也不好。”“我什么都做不對(duì)僧凤⌒笳欤”與此同時(shí)，采取積極的行為也十分困難躯保。大多數(shù)人在感到羞恥的時(shí)候只想逃開旋膳，躲藏起來(lái)。如果沒(méi)辦法離開途事，他們就會(huì)停下手中的工作或者沉默不語(yǔ)验懊。羞恥感常常會(huì)讓一個(gè)人陷入癱瘓，會(huì)把行駛在正常軌道上的人凍住尸变。羞恥還會(huì)帶來(lái)精神危機(jī)义图。深陷在羞恥感中的人想知道自己究竟屬于哪里，他們似乎在哪里都不適合召烂。有時(shí)候他們想知道碱工，是不是自己的存在本身就是一個(gè)錯(cuò)誤。他們會(huì)懷疑自己的人生價(jià)值和意義奏夫，開始相信自己是一個(gè)活死人怕篷，并沒(méi)有真正地活著，感到靈魂空虛酗昼，精神枯竭廊谓。羞恥是一種強(qiáng)大而復(fù)雜的情緒。有時(shí)候麻削，它也是有價(jià)值的蹂析，它能夠?yàn)榻】档淖宰鸷万湴林该鞯缆贰１热缯f(shuō)碟婆，有一個(gè)人因?yàn)闆](méi)有好好學(xué)習(xí)电抚，所以考試不及格，他可能會(huì)因此感到羞恥竖共。如果他知恥而后勇蝙叛，開始努力學(xué)習(xí)，那么這種羞恥感就是好的公给。如果羞恥是硬幣的一面借帘，那它的背面就是驕傲、榮譽(yù)淌铐、尊嚴(yán)和自尊肺然。羞恥就像是憤怒，只有一點(diǎn)點(diǎn)好的地方腿准，但其余的部分都是糟糕的际起。有的人羞恥感太過(guò)劇烈拾碌，我們把他們叫作“基于羞恥生活的人”，因?yàn)樗麄兊纳疃际菄@著“羞恥感”這個(gè)中心展開的街望。他們也被自己的羞恥感捆綁住了校翔，這種感覺(jué)就像是他們被一個(gè)死結(jié)綁住，這個(gè)結(jié)由糟糕的灾前、自己不同于他人的防症、自己不夠好的感受構(gòu)成。
6 故意型憤怒
阿曼達(dá)是一個(gè)極其可怕的人哎甲，要是她得不到自己想要的東西蔫敲，就會(huì)在任何時(shí)候氣憤地大吼大叫。她會(huì)突然像卸掉了操縱桿的車子一樣失控炭玫。全家人都很怕她燕偶，同事們也都盡可能地避開她。阿曼達(dá)似乎成了一個(gè)經(jīng)典的憤怒上癮者础嫡。但阿曼達(dá)的憤怒實(shí)際上都是偽裝出來(lái)的指么。她在心理咨詢的時(shí)候告訴我們，她其實(shí)是幾乎不會(huì)真正生氣的榴鼎〔埽“拜托，帕特巫财，”她說(shuō)：“你知道我沒(méi)有生氣的盗似。嘿，如果我真的生氣了的話我現(xiàn)在就在醫(yī)院里亂發(fā)脾氣了平项。當(dāng)然了赫舒，當(dāng)時(shí)是有那么一點(diǎn)兒惱火的，但那大部分都只是一場(chǎng)表演而已闽瓢〗影”多么精彩的表演啊扣讼！阿曼達(dá)故意放大了自己的憤怒缺猛，她想要?jiǎng)e人都覺(jué)得自己生氣的時(shí)候隨時(shí)都會(huì)瘋掉。
7 興奮型憤怒
獲得快感椭符，沉迷憤怒“我太喜歡跟別人吵架帶來(lái)的那種興奮感了荔燎，只有在那些時(shí)候，我才覺(jué)得自己是真正活著的销钝∮凶桑”“帕特，告訴你一個(gè)秘密吧蒸健，我的憤怒實(shí)在是太激烈了座享。就像是做愛(ài)一樣婉商，痛痛快快發(fā)一次火就像是到了高潮≌鹘玻”“總是和老婆吵架讓我感覺(jué)不太好，但是我實(shí)在是太喜歡那種強(qiáng)烈的刺激感了橡娄，就是那種腎上腺素飆升的感覺(jué)诗箍。”“我已經(jīng)失控了挽唉，我的生活現(xiàn)在整個(gè)都被憤怒掌控和接管了滤祖。”憤怒常常被稱為負(fù)面情緒瓶籽，它應(yīng)該是痛苦的匠童，會(huì)讓人變得焦慮，不適塑顺，陷入困境汤求。那究竟是為什么，有的人還會(huì)主動(dòng)尋求憤怒并且迷戀上這種情緒呢严拒？答案就是：憤怒狂潮（anger rush）扬绪。憤怒狂潮是一種伴隨著劇烈的憤怒而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的生理感受。這種狂潮是由于身體對(duì)于危險(xiǎn)迎戰(zhàn)或逃跑的自然反應(yīng)而產(chǎn)生的裤唠，腎上腺素激增挤牛，同時(shí)伴隨肌肉緊張以及心率和呼吸加快。憤怒會(huì)激活你的身體种蘸，腎上腺素飆升會(huì)讓你感覺(jué)自己無(wú)所不能墓赴，能夠給沉悶的生活注入一針興奮劑。除此之外航瞭，迎戰(zhàn)或逃跑的信號(hào)是由大腦的邊緣系統(tǒng)發(fā)送的诫硕，這個(gè)系統(tǒng)主要負(fù)責(zé)人體基本的情緒控制。有一些非常原始刊侯、非常有吸引力的東西痘括，可以讓情緒接管一段時(shí)間，這樣能讓生活不再沉悶無(wú)聊滔吠。畢竟誰(shuí)會(huì)在情緒飽滿的時(shí)候還想要思考呢纲菌？誰(shuí)會(huì)在身體已經(jīng)準(zhǔn)備好爆發(fā)的時(shí)候，還想要控制自己呢疮绷？為什么不直接放縱自己走向瘋狂呢翰舌？憤怒狂潮是憤怒隱秘的誘惑之一，這股能量就像是可卡因一樣讓人難以割舍冬骚。
第三部分? 長(zhǎng)期性的憤怒類型
8 習(xí)慣型憤怒
憤怒椅贱，憤怒懂算，無(wú)處不在惹人討厭，就是現(xiàn)在憤怒庇麦，憤怒计技，無(wú)處不在不用動(dòng)腦，生氣就好“帕特山橄，我不明白垮媒。今天我6:30醒來(lái)，7:00就開始和老婆吵架航棱，然后又開始對(duì)著孩子們發(fā)火睡雇。但這些幾乎都是沒(méi)有原因的。之后一整天我都這樣怒氣沖沖饮醇。對(duì)于我而言它抱，這就是無(wú)比平常的一天，我總是在生氣朴艰，但是卻沒(méi)有什么具體的原因观蓄。我其實(shí)根本就不喜歡這樣§羰”多么悲慘的生活呀蜘腌！讓人悲傷的是，世界上有成千上萬(wàn)的人正經(jīng)歷著這樣的生活饵隙。他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在生氣撮珠，而且，甚至都不知道自己究竟是因?yàn)槭裁炊鷼饨鹈．?dāng)然了芯急，他們總是能找到惹惱自己的東西，任何人都是這樣驶俊。但是大多數(shù)人都知道娶耍，生氣這件事其實(shí)一點(diǎn)都不好玩，于是他們也就學(xué)會(huì)了饼酿，要仔細(xì)地挑選值得自己生氣的事情榕酒。他們只有在事態(tài)已經(jīng)特別嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)生氣，至于那些雞毛蒜皮的憤怒邀請(qǐng)故俐，忽略就好想鹰。因?yàn)閼嵟屓瞬贿m，所以他們并不想太過(guò)頻繁地生氣药版。習(xí)慣型憤怒者總是持續(xù)不斷地重復(fù)同一個(gè)行為模式辑舷，即使這個(gè)模式已經(jīng)導(dǎo)致了糟糕的結(jié)果，他們依然停不下來(lái)槽片。他們的憤怒一次又一次讓他們?nèi)巧下闊┖位骸２幌衽d奮型憤怒上癮者肢础，他們并不能享受自己的憤怒，也不能在其中得到憤怒的快感和高潮碌廓。他們知道自己應(yīng)該停下來(lái)传轰，但是卻做不到。
9 恐懼型憤怒
問(wèn)題：我們生活的這個(gè)世界安全嗎谷婆？恐懼型回答：一點(diǎn)都不安全慨蛙，你可得小心點(diǎn)，誰(shuí)都不要相信波材，人們都會(huì)說(shuō)謊股淡、欺騙身隐，還會(huì)偷盜廷区。他們會(huì)偷走你的錢，會(huì)挖你的墻腳贾铝，勾引你的男朋友或者女朋友隙轻。甚至還有人會(huì)攻擊你，所以垢揩，你得隨時(shí)都做好自我保護(hù)的準(zhǔn)備玖绿。千萬(wàn)不要放松警惕∪蓿恐懼和憤怒是兩種深深交織在一起的情緒斑匪。兩者當(dāng)中的任何一個(gè)對(duì)于生存來(lái)說(shuō)都是十分必要的，并且這兩種情緒都能夠極快地激活一個(gè)叫作杏仁核的腦區(qū)锋勺，這個(gè)區(qū)域是大腦的快速反應(yīng)中心蚀瘸。恐懼和憤怒都會(huì)以閃電一般的速度對(duì)危險(xiǎn)的可能性做出反應(yīng)庶橱，這種反應(yīng)有一部分完全是下意識(shí)的贮勃。當(dāng)然了，兩者也存在區(qū)別苏章，如果一個(gè)有威脅的情景觸發(fā)的是恐懼寂嘉，那發(fā)出的信號(hào)就是：“趕快逃跑吧！”但如果觸發(fā)的是憤怒枫绅，那這個(gè)信息就會(huì)變成：“不要跑泉孩，留下來(lái)打一架吧！”迎戰(zhàn)還是逃跑并淋，取決于做出選擇的那一刻棵譬，哪種情緒更加強(qiáng)烈。但生活是復(fù)雜的预伺，有時(shí)人們會(huì)用一個(gè)“迎戰(zhàn)或逃跑”的反應(yīng)來(lái)代替真正的戰(zhàn)斗或者逃跑订咸。于是曼尊，人們就會(huì)變得十分憤怒，防御機(jī)制被完全激發(fā)脏嚷，因?yàn)楹ε露龊昧藨?zhàn)斗的準(zhǔn)備骆撇。想想看，幾個(gè)被敵人包圍的士兵父叙，正絕望地在包圍圈中奔跑著神郊，想要突破敵人的圍困，到達(dá)安全的地方趾唱，但是每隔幾秒鐘涌乳，他們就必須得停下來(lái)向敵人開火。有些人覺(jué)得自己生活的世界就像是敵人的包圍圈甜癞。但至少在戰(zhàn)爭(zhēng)中夕晓，你通常都能識(shí)別出自己的敵人。但是如果某個(gè)人在一開始看起來(lái)很友好悠咱，但是后來(lái)卻開始針對(duì)你怎么辦蒸辆？如果你最需要去信任的一些人，在你長(zhǎng)大的過(guò)程中漸漸變得不那么可靠析既，甚至變得十分危險(xiǎn)躬贡，怎么辦？之后眼坏，問(wèn)題就變成了：“接下來(lái)我還能相信誰(shuí)拂玻？”這個(gè)問(wèn)題的答案只有一個(gè)，令人十分難過(guò)：“沒(méi)有人能相信了宰译￠苎粒”結(jié)果就是這個(gè)人將永遠(yuǎn)警覺(jué)地守衛(wèi)著自己，毫不放松囤屹。他們甚至都不會(huì)相信自己的愛(ài)人熬甚、伴侶或是朋友。他們獲得了恐懼型憤怒肋坚，時(shí)刻準(zhǔn)備著對(duì)那些他們自認(rèn)為的攻擊做出反擊乡括。不信任感是恐懼型憤怒者的顯著特征。對(duì)他人的不信任感會(huì)讓他們?nèi)ふ覄e人攻擊或者針對(duì)他們的證據(jù)智厌。于是诲泌，他們的恐懼就會(huì)和自己的憤怒和攻擊行為混合在一起，共同出場(chǎng)铣鹏。
10 道德型憤怒
你想過(guò)自己會(huì)為什么而死嗎敷扫？你愿意犧牲自己而把孩子從火場(chǎng)里救出來(lái)嗎？如果是鄰居家的孩子你還愿意嗎？你愿意為一項(xiàng)偉大的事業(yè)而獻(xiàn)出生命嗎葵第，比如捍衛(wèi)民主或是自己的宗教信仰绘迁？你愿意放棄一份工作嗎？你會(huì)曝光那些損害公眾的豆腐渣工程嗎卒密？你會(huì)冒著失去工作的風(fēng)險(xiǎn)缀台，去和對(duì)你進(jìn)行性騷擾的老板對(duì)質(zhì)嗎？你會(huì)因?yàn)楣疽恍┎](méi)有對(duì)你產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響哮奇，但其實(shí)是不道德的雇傭或者解雇行為而辭職抗議嗎膛腐？你會(huì)為什么而戰(zhàn)？你會(huì)為了捍衛(wèi)自己的榮譽(yù)對(duì)別人大打出手嗎鼎俘？你是否曾經(jīng)冒著進(jìn)監(jiān)獄的危險(xiǎn)哲身，卻依然愿意參加一場(chǎng)街頭抗議活動(dòng)？如果有贸伐，你都是因?yàn)槭裁床旁敢庾龀鲞@些事情呢勘天？以上這些都是道德型憤怒的例子，這是一種當(dāng)人們感覺(jué)自己的價(jià)值觀和信仰受到威脅時(shí)產(chǎn)生的憤怒棍丐。道德型憤怒還有一些別的名稱误辑，其中一個(gè)叫作“憤慨”（outrage）沧踏，還有一個(gè)叫作“義憤”（righteous indignation）歌逢。當(dāng)有人犯下駭人聽(tīng)聞的罪行——比如說(shuō)殺了一個(gè)孩子——的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)人們的憤慨翘狱。人們會(huì)對(duì)罪犯感到震驚秘案、惶恐和暴怒。而義憤是對(duì)于不公正現(xiàn)象的回應(yīng)潦匈。人們?yōu)榱苏胬碲甯摺⒐胶驼x而戰(zhàn)，至少身處其中的人是這么認(rèn)為的茬缩。道德型憤怒者通常也被叫作是愛(ài)下評(píng)判的人赤惊。
11 仇恨型憤怒
怨恨：感覺(jué)被別人說(shuō)的話、做的事冒犯了凰锡。仇恨：對(duì)某人強(qiáng)烈而無(wú)休止的憎惡未舟。自我仇恨：對(duì)自己強(qiáng)烈而無(wú)休止的厭惡。我們把怨恨和仇恨的話題留到最后是有原因的掂为。怨恨結(jié)合了許多其他憤怒類型的特征裕膀。怨恨者常常會(huì)像怯懦型憤怒者那樣，把自己的憤怒隱藏起來(lái)勇哗，但他們的憤怒也有可能會(huì)突然爆發(fā)昼扛。他們可能會(huì)沉溺于仇恨別人時(shí)獲得的掌控感。并且欲诺，他們還有可能像道德型憤怒者那樣抄谐，相信自己的憤怒充滿了凜然正氣渺鹦。這一節(jié)的內(nèi)容有關(guān)于怨恨和仇恨，我們會(huì)把怨恨當(dāng)作是一個(gè)過(guò)程的開始蛹含，而仇恨是這個(gè)過(guò)程的終結(jié)海铆，在這個(gè)過(guò)程中，人們會(huì)感到自己被另一個(gè)人的言行傷害或冒犯到了挣惰。也許卧斟，他們會(huì)嘗試采取行動(dòng)，想要從這種情緒帶來(lái)的負(fù)面影響中走出去憎茂。但任何方法都無(wú)濟(jì)于事珍语，他們已經(jīng)深陷其中，只能一遍又一遍地回想那個(gè)人是如何傷害自己的竖幔。他們被自己的憤怒困在原地板乙，無(wú)法掙脫它的束縛。不是所有的怨恨都會(huì)轉(zhuǎn)變成仇恨拳氢。怨恨的音調(diào)要更低一些募逞。當(dāng)珍妮說(shuō)：“我真的很討厭莫莉把我的八卦傳得到處都是，我現(xiàn)在都不想跟她再說(shuō)一句話了馋评》沤樱”珍妮現(xiàn)在對(duì)莫莉有怨恨，但還沒(méi)有達(dá)到仇恨的地步留特。她還有足夠的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)自己的憤怒纠脾。漸漸地，她可能就不再對(duì)莫莉如此緊張了蜕青，尤其是如果莫莉不再那么八卦的話苟蹈。但現(xiàn)在來(lái)看看珍妮一年之后說(shuō)了什么：“我真的太鄙視莫莉了，這個(gè)人又壞又蠢右核，她就像個(gè)長(zhǎng)舌婦一樣整天都在說(shuō)別人的閑話慧脱。沒(méi)有一個(gè)人會(huì)信任她的。我不會(huì)和她待在一個(gè)屋檐下的贺喝，有她沒(méi)我菱鸥，有我沒(méi)她∷驯洌”這就是仇恨了采缚。仇恨比怨恨更加強(qiáng)烈、長(zhǎng)久挠他、尖銳扳抽，怨恨可能會(huì)隨著時(shí)間的流逝逐漸變淡，但是仇恨卻會(huì)經(jīng)年累月，不改本色贸呢，甚至變得更加強(qiáng)大镰烧。仇恨是一種恐怖而強(qiáng)大的武器。仇恨者會(huì)動(dòng)殺念楞陷，起殺心怔鳖。他們會(huì)攻擊自己仇恨的人，如果仇恨的人是自己固蛾，他們就會(huì)傷害自己结执，甚至終結(jié)自己的生命。
結(jié)語(yǔ)：擺脫憤怒
憤怒是一種很重要的情感艾凯，它能告訴你有些事情出了問(wèn)題献幔，從而催促你采取行動(dòng)，是一個(gè)你不能忽略的信號(hào)趾诗。但是蜡感，憤怒也會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，尤其當(dāng)你深陷其中的時(shí)候恃泪。在本書中郑兴，我們已經(jīng)描述了11種完全不同的憤怒類型，當(dāng)然還有很多其他的憤怒類型贝乎。我們選取這11個(gè)情连，只是因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人而言，它們是最容易產(chǎn)生嚴(yán)重問(wèn)題的糕非。如果你愿意做出足夠多的有意識(shí)的努力蒙具，那么這11種類型的任何一種都可以被改變球榆。掩飾性的憤怒類型被隱藏或者修飾過(guò)的憤怒類型是最難識(shí)別的朽肥。我們從回避型憤怒者開始，他們恐懼自己的憤怒并且會(huì)否認(rèn)它的存在持钉，他們就是不想擁有這樣的情緒衡招。當(dāng)他們看見(jiàn)憤怒的信使向自己走來(lái)，就會(huì)轉(zhuǎn)頭朝另一個(gè)方向離開每强。憤怒的回避者最需要承認(rèn)的一點(diǎn)就是始腾，每個(gè)人都會(huì)生氣。他們需要接受憤怒空执，把它當(dāng)成是自身的一部分浪箭。然后是怯懦型憤怒者，他們會(huì)讓自己的憤怒以其他的方式溜出來(lái)辨绊，像是忘記了自己的承諾奶栖，或者是表現(xiàn)得十分無(wú)助。這些人會(huì)讓別人因?yàn)樽约旱牟换钴S而沮喪不已。他們的憤怒會(huì)以非常狡猾的方式溜出來(lái)宣鄙，而他們自己卻感覺(jué)憤怒根本沒(méi)有出現(xiàn)袍镀。這群人最應(yīng)該學(xué)習(xí)就是如何直面自己的憤怒。內(nèi)向型憤怒是另一種掩飾性的憤怒類型冻晤。以這種方式處理憤怒的人常常會(huì)把憤怒轉(zhuǎn)向自身苇羡，同時(shí)也會(huì)把對(duì)別人的憤怒積壓在心中，因?yàn)榘炎约旱膽嵟磉_(dá)出來(lái)實(shí)在是太讓人恐懼了鼻弧。也許他們已經(jīng)習(xí)慣只對(duì)自己生氣设江，而從不對(duì)別人產(chǎn)生憤怒。除此之外攘轩，他們還往往對(duì)自己十分嚴(yán)苛绣硝，總是在自己的想法和做法中尋找錯(cuò)誤。這些人必須允許自己以更加直接的方式來(lái)表達(dá)憤怒撑刺，還需要找到欣賞和關(guān)愛(ài)自己的途徑鹉胖。爆發(fā)性的憤怒類型爆發(fā)性的憤怒危險(xiǎn)而強(qiáng)有力，十分可怕够傍。擁有這些憤怒類型的人會(huì)憤怒異常甫菠，直至失去控制。突發(fā)型憤怒就是一種爆發(fā)性的憤怒類型冕屯。它就像暗夜里的龍卷風(fēng)寂诱，突然來(lái)臨，破壞力極強(qiáng)安聘。存在這種憤怒問(wèn)題的人必須了解到痰洒，他們的憤怒實(shí)際上也是通過(guò)一個(gè)緩慢的過(guò)程逐步建立起來(lái)的。羞恥型憤怒是也是一種爆發(fā)性的憤怒類型浴韭，當(dāng)一個(gè)人自尊感很低的時(shí)候丘喻，這種類型的憤怒就會(huì)像幽靈一樣附身上去。一個(gè)人對(duì)自己感覺(jué)越糟念颈，就會(huì)對(duì)別人的批評(píng)越發(fā)敏感泉粉，總是認(rèn)為別人想要貶低自己。羞恥型憤怒的解藥就是提高自我價(jià)值感榴芳。故意型憤怒是經(jīng)過(guò)策劃的嗡靡，存在這種憤怒問(wèn)題的人會(huì)通過(guò)使他人感到恐懼來(lái)得到自己想要的東西。這是一種粗糙的戰(zhàn)術(shù)窟感，往往會(huì)適得其反讨彼，但是想要放棄它也很難，因?yàn)樗袝r(shí)候也的確會(huì)起作用柿祈。故意型憤怒的人需要學(xué)會(huì)使用更好的新途徑哈误，來(lái)向別人尋求自己想要的東西酣难。最后一種爆發(fā)性的憤怒是興奮型憤怒。興奮型憤怒者會(huì)在暴怒中尋求刺激強(qiáng)烈的情緒黑滴，這種情緒會(huì)讓他們感覺(jué)自己充滿了活力和力量憨募。這些人需要把自己的憤怒當(dāng)做成一種成癮癥來(lái)對(duì)待，要承諾拒絕所有的憤怒的狂歡，并且學(xué)習(xí)如何在節(jié)制中生活。長(zhǎng)期性的憤怒類型顧名思義，長(zhǎng)期性的憤怒類型會(huì)存在很長(zhǎng)時(shí)間，甚至?xí)掷m(xù)很多年。這些類型的憤怒會(huì)讓人陷入無(wú)休止的憤怒，就像一只粘在捕蠅紙上的蒼蠅一樣無(wú)法遁逃泡挺。習(xí)慣型憤怒就是一種長(zhǎng)期性的憤怒咳促。擁有這種憤怒類型的人往往不用經(jīng)過(guò)大腦思考就能產(chǎn)生憤怒冲茸。憤怒已經(jīng)成為他們的存在方式。習(xí)慣型憤怒者需要打破自己既有的習(xí)慣，并且要讓自己的行為都在意識(shí)的監(jiān)督下進(jìn)行，用新的行動(dòng)和想法去代替舊的習(xí)慣摧冀〔咽剩恐懼型憤怒是另一種長(zhǎng)期性的憤怒類型框产。當(dāng)人們把自身的憤怒轉(zhuǎn)移到他人身上時(shí)凄杯，就會(huì)產(chǎn)生恐懼，產(chǎn)生被迫害妄想秉宿。他們明明是自己在大發(fā)雷霆的時(shí)候戒突，卻會(huì)相信是別人對(duì)他們產(chǎn)生了強(qiáng)烈的憤怒∶枘溃恐懼型憤怒者必須收回自己的憤怒膊存，并且學(xué)會(huì)謹(jǐn)慎地對(duì)待這些情緒。他們還需要學(xué)會(huì)信任他人忱叭，只有這樣隔崎，情況才能變得更好。道德型憤怒也是一種長(zhǎng)期性的憤怒類型韵丑。存在這種憤怒問(wèn)題的人相信只有自己是善良而正確的爵卒，而敵人都是邪惡和錯(cuò)誤的，他們通過(guò)這種信念來(lái)為自己的憤怒辯護(hù)撵彻。要想逃離這座監(jiān)獄钓株，他們就必須放下自己的道德優(yōu)越感实牡。并且，即使是在別人與自己意見(jiàn)不統(tǒng)一的時(shí)候轴合，也必須學(xué)會(huì)平等地對(duì)待他人创坞。最后，我們談到了仇恨型憤怒受葛。仇恨者會(huì)把對(duì)他人的怨恨都儲(chǔ)存起來(lái)题涨，會(huì)把自己看作是無(wú)助的受害者。自我仇恨的人會(huì)因?yàn)樽约荷砩洗嬖诘娜觞c(diǎn)而鄙視自己奔坟。這兩種人都因?yàn)槭芾в谶^(guò)去而無(wú)法享受當(dāng)下的生活携栋，他們得學(xué)會(huì)如何原諒自己和寬恕他人。健康的憤怒能夠很好地處理憤怒的人咳秉，都會(huì)這樣對(duì)待自己的憤怒：他們十分靈活婉支，會(huì)根據(jù)情況的不同采用不同的憤怒類型。
他們會(huì)把憤怒當(dāng)成是自己生活中正常的一部分澜建。
他們會(huì)把憤怒當(dāng)作是一個(gè)信號(hào)向挖，說(shuō)明生活中出現(xiàn)了需要解決的問(wèn)題。
在必要時(shí)炕舵，他們也會(huì)采取行動(dòng)何之，但這一定是在他們進(jìn)行了深思熟慮和審時(shí)度勢(shì)之后做出的決定。
他們會(huì)有節(jié)制地表達(dá)自己的憤怒咽筋，而不會(huì)走向失控溶推。
他們的目標(biāo)是解決問(wèn)題，而不僅僅是表達(dá)情緒而已奸攻。
他們會(huì)以別人能夠理解地方式蒜危，清晰地表達(dá)自己的憤怒，由此睹耐，別人就能夠?qū)λ麄兊挠蠛拖Ｍ龀銮‘?dāng)?shù)姆磻?yīng)辐赞。
最后，一旦問(wèn)題已經(jīng)得到了解決硝训，他們就會(huì)放下自己的憤怒响委，而不是還緊緊抓著它不放。
如果你的目標(biāo)是能夠得當(dāng)?shù)靥幚響嵟蚜海敲疵糠N憤怒類型都會(huì)成為一種挑戰(zhàn)赘风。于是，了解自己的憤怒類型就變得十分重要窄绒。你對(duì)自己的思維模式和行為模式了解得越多贝次，你就越能游刃有余地控制自己的生活。你完全能夠?qū)W會(huì)擺脫生命中多余的憤怒和怨恨彰导。憤怒是生活的一部分蛔翅。我們對(duì)大家和對(duì)自己的希望都是同樣的，希望我們能夠接受憤怒的祝福位谋，聽(tīng)取其中的信息山析，然后，把它輕輕放下掏父，活出美好的一生笋轨。
