? ? ? 當(dāng)人們聽(tīng)到“減肥”這兩個(gè)字的第一反應(yīng)會(huì)是什么呢？我的第一反應(yīng)是：“天啊慨灭，這太難了朦乏，又是要節(jié)食，又是要運(yùn)動(dòng)氧骤，沒(méi)有超人的意志力怎么可能做得到呢呻疹？”
? ? ? ? 之前我上高中時(shí)，有個(gè)挺要好的女同學(xué)筹陵。她有時(shí)候會(huì)一時(shí)興起絕食幾天來(lái)減肥刽锤，好不容易瘦了之后過(guò)幾天又會(huì)胖回來(lái)镊尺，減肥沒(méi)成功，反而害上了胃病姑蓝。我之前公司的老總是個(gè)胖子鹅心，他有一次下了狠心想減肥，花了巨款請(qǐng)了私人教練纺荧，吃飯用秤稱克數(shù)旭愧，天天長(zhǎng)跑好幾公里。他確實(shí)瘦了宙暇，我不知道他之后體重有沒(méi)有反彈输枯，但是這種減肥方式太燒錢(qián)太傷身太痛苦，不適合普通人借鑒占贫。
? ? ? 那么難道作為普通人桃熄，我們就完全不可能減肥瘦身了嗎？本來(lái)我確實(shí)是這么想的型奥，直到我讀完《微習(xí)慣瘦身篇》之后瞳收，我才轉(zhuǎn)變了看法。
? ? ? ? 這本書(shū)首先給讀者提出了一個(gè)觀念：一個(gè)人如果滿腦袋都是不健康的生活觀念厢汹，那么他再怎么努力瘦身之后體重也會(huì)反彈回去螟深。如果這個(gè)人改變了自己的思維方式，認(rèn)同了健康飲食和生活的方式方法烫葬，他才能真正從根上改變自己界弧，讓自己的體重保持穩(wěn)定，身體保持健康搭综。用一句話概括就是：你打心眼里認(rèn)同的身份垢箕，通過(guò)持續(xù)正確的努力，最終它就會(huì)成為你自己兑巾。這話聽(tīng)起來(lái)有一些唯心主義条获，不過(guò)人確實(shí)可以用一個(gè)理想的自我作為激勵(lì)自己的目標(biāo)，促使自己不斷進(jìn)步蒋歌。
? ? ? ? 這本書(shū)還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是作者寫(xiě)作時(shí)經(jīng)過(guò)了大量的資料收集和查證帅掘，能在一定程度上保證自己的觀點(diǎn)的科學(xué)準(zhǔn)確。作為讀者奋姿，我們也能更放心地去實(shí)踐作者提出的瘦身理念和方法。
? ? ? 下面我就寫(xiě)幾個(gè)自己從書(shū)中歸納總結(jié)出的瘦身和掌握微習(xí)慣的要點(diǎn)素标，希望對(duì)閱讀這篇書(shū)評(píng)的讀者有所啟發(fā)称诗。
1. 認(rèn)識(shí)到吃什么食物最健康，用微習(xí)慣慢慢調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣
? ? 根據(jù)作者的分析头遭，通過(guò)各種手段加工之后的食物比天然食物要熱量高寓免，不健康癣诱。如果一個(gè)人想不痛苦地減肥，那么最好的方法就是多吃蔬菜和水果袜香，少吃快餐撕予、油炸食品、膨化食品和碳酸飲料蜈首。這看起來(lái)是個(gè)很平常的結(jié)論实抡，里面也有一些玄機(jī)。（1）作者表示欢策，水果不會(huì)使人發(fā)胖吆寨，經(jīng)研究表明，吃水果的數(shù)量越多踩寇，人越瘦啄清。我以前一直認(rèn)為水果含糖量太高，不愿意多吃俺孙，讀完這本書(shū)之后明白了水果除了含糖之外還含有各種酶辣卒，類黃酮，維生素和礦物質(zhì)睛榄，對(duì)消化和健康大有好處荣茫，就可以放心地多吃一些了。（2）作者還表示懈费，世面上一些宣稱低脂计露、無(wú)糖的食物其實(shí)并不能使人瘦身，只是商家為了宣傳自己產(chǎn)品打出的廣告罷了憎乙，脫脂牛奶也不會(huì)比全脂牛奶更健康更減肥票罐。大自然想讓我們吃全食，吃未加工過(guò)的天然食物身體利用率最高泞边，消化吸收最好该押，也最不容易使人長(zhǎng)胖。
? ? ? 明白了健康飲食的方式之后阵谚，我們就可以著手改變自己的飲食結(jié)構(gòu)了蚕礼。我們可以通過(guò)微習(xí)慣一天多吃一個(gè)自己喜歡的蔬菜或者水果，從而代替以前那些不太健康的零食梢什。我們也可以在每次吃飯時(shí)堅(jiān)持第一口咀嚼30次的微習(xí)慣奠蹬，本人親測(cè)非常有效，當(dāng)我們第一口有意識(shí)地咀嚼了30次時(shí)嗡午，我們很容易細(xì)嚼慢咽地吃完這一整頓飯囤躁。
2. 認(rèn)識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，用微習(xí)慣堅(jiān)持每天做一個(gè)俯臥撐或仰臥起坐
? ? ? 運(yùn)動(dòng)不能直接讓我們減肥，但是可以促進(jìn)我們的新陳代謝狸演，使我們的身體保持一個(gè)機(jī)敏又舒適的狀態(tài)言蛇。作者表示，短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于減肥宵距，比如短跑腊尚。他建議運(yùn)動(dòng)可以從每天散步開(kāi)始，然后散步的時(shí)候來(lái)幾次短跑沖刺满哪。
? ? ? 如何用微習(xí)慣養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢婿斥？首先我們不要把目標(biāo)定太高，每天做一個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐就很容易堅(jiān)持下去翩瓜。不要認(rèn)為每天做一個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐太少了沒(méi)有用受扳，我自己親自測(cè)試了一下：當(dāng)我躺在地上做了一個(gè)仰臥起坐時(shí)，我感到很震驚很愉快兔跌，因?yàn)槲也皇且粋€(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人勘高，已經(jīng)有一年沒(méi)做過(guò)仰臥起坐了。完成目標(biāo)的喜悅感和成就感如洪水般把我吞沒(méi)坟桅，我又順勢(shì)多做了幾個(gè)仰臥起坐华望。如果我要求自己一天做10個(gè)仰臥起坐，效果絕對(duì)不如目標(biāo)定成做一個(gè)要好仅乓。
3. 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣赖舟，好處可不止是瘦身！
? ? ? ? 豆瓣有一個(gè)“每月養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”小組夸楣，組里有一些打卡了七八年的帖子宾抓，看看這些帖子，我們就可以從直觀上看出堅(jiān)持做一件小事給這些貼主帶來(lái)的巨大變化豫喧。在別人看來(lái)可能只是每天寫(xiě)一個(gè)帖子那么簡(jiǎn)單的小事石洗，但是這個(gè)記錄的過(guò)程給了自己一個(gè)總結(jié)和反思的時(shí)間，讓自己能牢記自己的目標(biāo)紧显，能持續(xù)地有意識(shí)地保持一種積極向上的生活態(tài)度和方式讲衫。
? ? ? ? 俗話說(shuō)的好，凡事要從小事做起孵班。1美分每天翻倍涉兽，連續(xù)31天就會(huì)變成1000多萬(wàn)美元。我們要相信篙程，自己的潛力是未知的枷畏，是不可以預(yù)測(cè)的，只要善于開(kāi)發(fā)虱饿，善于堅(jiān)持拥诡，利用微習(xí)慣養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣丹允，最終就可以做成一些以前想也不敢想的大事。不止是瘦身袋倔，我們也可以嘗試通過(guò)持續(xù)的閱讀精通一個(gè)領(lǐng)域，或者通過(guò)持續(xù)的學(xué)習(xí)成就一番事業(yè)折柠。
