冥想是我最近才開(kāi)始實(shí)踐的嚎货，實(shí)在是加班備考放松的好方法。作為入門(mén)者虑凛，想告訴大家普通人就可以快速上手的冥想方法碑宴，拋棄復(fù)雜的規(guī)則软啼。
其實(shí)接觸到冥想是很早之前的事情，但是卻一直沒(méi)有用起來(lái)延柠。前段時(shí)間事情很多祸挪，都?jí)涸诹艘黄稹?shí)習(xí)的公司趕項(xiàng)目進(jìn)度每天加班到晚上贞间，又有一個(gè)證需要考贿条，每天對(duì)著電腦腦袋都要炸了之后，晚上沖回宿舍又要打開(kāi)書(shū)本榜跌。躺在床上大腦也沒(méi)有放松下來(lái)闪唆，往外繃著亂七八糟的事情。聽(tīng)起來(lái)很辛苦钓葫，很勵(lì)志悄蕾。但是呢，這樣連軸轉(zhuǎn)效率不高又摧殘身體础浮。
我們時(shí)常會(huì)遇到工作或?qū)W習(xí)某段時(shí)間特別忙帆调，總也休息不過(guò)來(lái)的情況。進(jìn)入六月豆同，很多朋友都要進(jìn)入考試周番刊，也要開(kāi)始瘋狂學(xué)習(xí)，我也一度不知道這種情況應(yīng)該怎么去面對(duì)影锈，只是一味地推著自己往前走芹务。
在我有天疲憊的摘下眼鏡閉目養(yǎng)神的時(shí)候，突然想到冥想鸭廷，仿佛抓住一根稻草一樣枣抱。度娘說(shuō)：冥想讓你更聰明；冥想讓你更平和辆床；冥想讓你更快樂(lè)佳晶。我并不期待很多，只是本著放松自己的目的開(kāi)始冥想的旅程讼载。每天早晨的路上轿秧，還有中午午休時(shí)間以及晚上，每天三次咨堤，進(jìn)行簡(jiǎn)單的正念冥想菇篡。
有沒(méi)有讓我聰明我不知道，但是冥想確實(shí)讓我緩解了壓力帶來(lái)的煩躁情緒一喘，并且提升了一定我的注意力程度逸贾，幫助我度過(guò)了前段艱難的日子。在這個(gè)過(guò)程中自己也是從小白開(kāi)始入門(mén)冥想，沒(méi)有什么復(fù)雜的方法铝侵。對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)灼伤，開(kāi)始冥想就從一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：正念冥想入手。
那么什么是正念冥想呢咪鲜？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不加判斷的觀察當(dāng)下的自己狐赡。
正念冥想是開(kāi)始冥想旅程的好手段，來(lái)介紹一下如何入門(mén)疟丙。
（一）最簡(jiǎn)單的是從觀呼吸開(kāi)始
呼氣的時(shí)候颖侄，意識(shí)到自己再呼氣，吸氣的時(shí)候享郊，意識(shí)到自己在吸氣
呼吸變大的時(shí)候览祖，意識(shí)到自己呼吸變大，呼吸變小的時(shí)候炊琉，意識(shí)到自己的呼吸變小
如果走神了展蒂，就意識(shí)到自己走神了。然后不要責(zé)怪自己苔咪，盡快拉回來(lái)就好锰悼。讓呼吸綿長(zhǎng)，一次呼吸15秒左右
你可能會(huì)說(shuō)我呼吸長(zhǎng)不了怎么辦团赏？總是想著怎么呼吸了箕般，反而沒(méi)有冥想。
這時(shí)候不要慌張責(zé)怪自己舔清，當(dāng)意識(shí)到自己跑神了之后丝里，將自己拉回來(lái)就是，不要過(guò)多的在意形式体谒。
（二）進(jìn)度
一開(kāi)始不要長(zhǎng)丙者，每天一次，每次關(guān)注三次呼吸就可以营密。時(shí)間最好在早上，如果能在同一個(gè)地方最好目锭。你可以放在三件事的前面评汰。當(dāng)你習(xí)慣了每天做三次，并且開(kāi)始覺(jué)得不太夠的時(shí)候痢虹，再逐漸把時(shí)間增加到2分鐘被去、5分鐘、10分鐘奖唯。一旦發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不下來(lái)惨缆，就維持原來(lái)的進(jìn)度。
（三）坐姿
我們很多時(shí)候在糾結(jié)，我是不是要坐成這樣呢坯墨？
其實(shí)一開(kāi)始不需要盤(pán)腿寂汇，也不需要什么專門(mén)的坐墊，找到一個(gè)硬點(diǎn)的椅子坐好（不要葛優(yōu)躺就行）捣染，兩腳平放骄瓣。
其實(shí)很多時(shí)候我都是站著或者是躺在床上，這種方法不太正經(jīng)耍攘，可能不太利于集中注意力榕栏，我的主要目的是為了放松，所以直接這樣做了蕾各“谴牛可以根據(jù)自己的需求與場(chǎng)景選擇。
（四）輔助工具
下面的工具只是輔助式曲，開(kāi)始冥想并不一定需要這樣的工具妨托，可以按照自己的喜好進(jìn)行選擇。
推薦一些工具：
（1）APP：calm检访、headspace始鱼、insight timer
（2）公共號(hào)：推薦“輕松冥想”。有中文的冥想音頻脆贵，比如午睡放松医清，晨間冥想，深度睡眠等不同模式狀態(tài)下的冥想引導(dǎo)卖氨，每天也會(huì)推送冥想相關(guān)的文章会烙。
（3）書(shū)籍推薦：
《正念的奇跡》
本書(shū)作者是一行禪師，越南人筒捺，在越戰(zhàn)期間游走法國(guó)柏腻、美國(guó)，號(hào)召和平系吭、停戰(zhàn)五嫂，并在法國(guó)創(chuàng)建“梅村”。接受來(lái)自世界各地想修煉正念的訪客肯尺。這本書(shū)是一行禪師寫(xiě)給朋友的一封長(zhǎng)信沃缘，沒(méi)有闡述詳盡的佛理，但單從這封信中则吟，我們已經(jīng)學(xué)會(huì)什么叫做正念槐臀，和正念為什么是奇跡。
《冥想5分鐘氓仲，等于熟睡一小時(shí)》
很不錯(cuò)的冥想入門(mén)書(shū)水慨，作者里克?漢森博士得糜，是一位冥想教練，同時(shí)也是一位神經(jīng)心理學(xué)家晰洒，可以一邊領(lǐng)略東方宗教藝術(shù)朝抖，一邊復(fù)習(xí)神經(jīng)科學(xué)。
寫(xiě)在最后：
冥想其實(shí)不神秘欢顷，是一種思維體操槽棍，貴在循序漸進(jìn)和堅(jiān)持。
我是靈姍抬驴，管理研究生在讀炼七，誤入文科的工科女生。
在500強(qiáng)外企搬過(guò)磚布持，也在咨詢行業(yè)有超贊的實(shí)習(xí)豌拙。大學(xué)生活，實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)题暖，成長(zhǎng)思考按傅，閱讀筆記，走心的故事胧卤，和你一起成長(zhǎng)唯绍。點(diǎn)擊藍(lán)字可以關(guān)注我哦。
