知識點總結(jié)
一族吻、關(guān)于自控力
1、自控力是限額的
自控力是有額度的珠增，所以要把重要的事情安排在精力充沛的時候去做超歌。
2、失控因素
a蒂教、生理因素
身體缺乏能量巍举，比如饑餓，疲憊過度凝垛，這個時候容易失控懊悯。
b、心理因素
情緒低落梦皮，嚴(yán)重拖延癥炭分，這個時候容易失控。
3届氢、擴大自控力容量
認(rèn)識到自控力失控的因素欠窒，就可以從生理覆旭，心理等方面來擴大自控力容量
二退子、調(diào)節(jié)自控力
1岖妄、增加自我認(rèn)同感
每天多微笑，精致的打扮自己寂祥，走起路來干練有力荐虐。
2、強化內(nèi)在驅(qū)動力
具體結(jié)合上一節(jié)所學(xué)內(nèi)容
三丸凭、提升自控力
1福扬、調(diào)節(jié)呼吸到最佳狀態(tài)，來集中注意力
可以通過腹式345呼吸法惜犀，冥想铛碑，營養(yǎng)雞湯，看身邊人勵志經(jīng)歷等方式來調(diào)節(jié)虽界。
2汽烦、為自己賦能充電
身體可以通過運動和飲食等方法補充能量，心靈可以用“雞湯”滋補莉御。用激勵美文為我們的意志力充電撇吞。
3、善用社會認(rèn)同礁叔，增強自控力
良好的意志力環(huán)境會大大降低外界對我們自控力的干擾牍颈，吃飯就去食堂，學(xué)習(xí)就去圖書館琅关，健身就去健身房煮岁。
四、自控力原則
1涣易、認(rèn)識到自己想要控制什么
比如說我想要控制刷抖音人乓，控制無效社交，控制打游戲都毒。
2色罚、持續(xù)有規(guī)律的執(zhí)行
寫好任務(wù)清單，嚴(yán)格按照清單執(zhí)行账劲。
3戳护、升級圈層，向高維度的人學(xué)習(xí)
榜樣的力量是無限的瀑焦，多認(rèn)識維度高的人腌且，并向他們學(xué)習(xí)。
總結(jié)
對我而言榛瓮，提升自控力就要遠(yuǎn)離舒適區(qū)铺董，放下手機，早睡早起，嚴(yán)格按照任務(wù)清單執(zhí)行精续。
