經(jīng)絡(luò)不暢吁讨，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡(luò)峦朗，氣血十足呢建丧？
中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本波势，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生翎朱。這種用來(lái)調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能尺铣、強(qiáng)身健體的一種體操拴曲，歷來(lái)深受人們所喜愛(ài)，被比做精美的錦凛忿，共八段動(dòng)作澈灼，故名八段錦。
01
練多久八段錦能打通經(jīng)脈店溢？
因人而異叁熔，可以自己慢慢感覺(jué)。
八段錦屬于健身氣功床牧，并不屬于武術(shù)范疇荣回，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效戈咳，主要是通過(guò)呼吸的調(diào)整心软、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體著蛙、防病治病的目的删铃。
而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞册踩，就容易引發(fā)病痛泳姐，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)暂吉、寒胖秒、濕、痰慕的、淤等各種邪氣阎肝，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸肮街、五官九竅的能量平衡风题，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病。
也就是說(shuō)沛硅，當(dāng)你練八段錦感覺(jué)身體變好了眼刃，正是經(jīng)脈慢慢打通的過(guò)程。
02
練完八段錦多久能沾水摇肌？
一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡擂红，如果只是洗手洗臉，是隨時(shí)都可以的围小。
因?yàn)橄茨樝词株侵瑁皇巧眢w小面積接觸水，并不影響什么肯适。但是在練完八段錦之后变秦，由于身體出汗，是不能立即洗澡的框舔，此時(shí)毛孔是完全張開(kāi)狀態(tài)蹦玫，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)雨饺，對(duì)身體機(jī)能造成影響钳垮。長(zhǎng)期這樣會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害额港。
03
練完八段錦多久可以吃飯饺窿？
0.5-1小時(shí)后。?
因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí)移斩，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處肚医，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差向瓷，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整肠套，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂猖任、嘔吐你稚、消化不良等情況。
04
八段錦練多久能起作用朱躺？
八段錦有八個(gè)動(dòng)作刁赖，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，?每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的长搀，有的人只是想要鍛煉宇弛，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病源请，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善枪芒。
每個(gè)人想要得到的功效并不一樣彻况，只要堅(jiān)持練下去，練的方法正確舅踪，身體會(huì)告訴你得到了什么纽甘。
05
入門國(guó)體版演示動(dòng)圖，一學(xué)就會(huì)
起勢(shì)：練功先練腿硫朦，左腳開(kāi)立贷腕，與肩同寬，微微下蹲咬展，兩掌呈半圓抱于腹前；
接著調(diào)息：吸呼幾次瞒斩，使身心平順破婆。國(guó)體版每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢(shì)。
01
第一式：兩手托天理三焦
（實(shí)際速度2-3倍慢）
【做法】
兩掌五指分開(kāi)胸囱，腹前交叉祷舀，雙腿伸直，兩掌上托于胸前烹笔，內(nèi)旋向上托起裳扯，掌心向上，抬頭目視谤职，然后手掌停一停饰豺，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈允蜈，兩臂下落冤吨，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次饶套，共做6次漩蟆。
【做功要點(diǎn)】
一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng)妓蛮，身體氣機(jī)就能往上升怠李。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作蛤克，就是做到位了捺癞。
“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背咖耘，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來(lái)了翘簇，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣儿倒。
同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴版保，整條督脈都感覺(jué)熱乎乎的呜笑，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。
02
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
（實(shí)際速度2-3倍慢）
【做法】
1彻犁、左腳向左開(kāi)步叫胁，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步汞幢，就像左右開(kāi)弓射箭一樣驼鹅，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字森篷，其余三指曲后）向左推出输钩，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖仲智。
2买乃、然后重心右移，右手劃弧钓辆，左腳回收剪验，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次前联，共做3次功戚。
【做功要點(diǎn)】
左右開(kāi)弓不光能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻似嗤，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴啸臀，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用双谆。
03
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
（實(shí)際速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撐壳咕，上舉至頭左上方，右掌根下按顽馋。然后左臂下落于腹前谓厘，一左一右做三次。
【做功重點(diǎn)】
撐天按地的時(shí)候力在掌根寸谜，指尖方向要相對(duì)竟稳，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。
兩臂一松一緊的上下對(duì)拉熊痴，牽拉和按摩了脾胃他爸，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽果善，宣發(fā)肝氣诊笤，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。
04
第四式：五勞七傷往后瞧
（實(shí)際速度2-3倍慢）
【做法】
兩腿微屈挺膝巾陕，手臂于兩側(cè)伸直讨跟，掌心外旋向上纪他，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方晾匠，稍停茶袒。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈凉馆，目視前方薪寓。一左一右做三次。
05
第五式：搖頭擺尾去心火
（實(shí)際速度3倍慢）
【做法】
1澜共、右腳開(kāi)步站立向叉，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉咳胃，兩腿半蹲為馬步植康，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。
2展懈、身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面供璧，重心放低存崖，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面睡毒。然后身體重心后移来惧，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起演顾。一右一左做三次供搀。
【做功重點(diǎn)】
盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)钠至，速度柔和緩慢連貫葛虐。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起棉钧，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)屿脐。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)宪卿。
經(jīng)常上火的诵、口腔潰瘍、喉嚨腫痛佑钾、爆痘的人多是虛火西疤，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕休溶，常做這個(gè)動(dòng)作代赁，可以把上飄的虛火拽回丹田扰她，溫暖腎水。
06
第六式：兩手攀足固腎腰
（實(shí)際速度3倍慢）
【做法】
1管跺、兩腿挺膝站立义黎，兩臂向前向上舉起，掌心向前豁跑，目視前方廉涕。兩臂屈肘，兩掌心向下艇拍，按至胸前狐蜕，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部卸夕，同時(shí)上體前屈层释，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直快集，目視前下方贡羔。
2、兩掌前舉上升个初，脊柱隨之升起乖寒。一上一下為一次，共做6次院溺。
【做功重點(diǎn)】
雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力楣嘁，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)珍逸。
向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來(lái)逐虚，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)谆膳。
07
第七式：攢拳怒目增氣力
（實(shí)際速度2-3倍慢）
【做法】
左腳向左開(kāi)步叭爱，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)摹量，大拇指在內(nèi)涤伐，拳眼向上。左拳向前沖出缨称，拳眼向上凝果，怒目而視，左拳變掌睦尽，再旋腕握固成拳器净，收回腰處。一左一右做三次当凡。
【做功重點(diǎn)】
這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多山害，比如腳趾抓地纠俭，握固沖拳，怒目圓睜的方法浪慌，能使肝氣暢達(dá)冤荆，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒权纤。
08
第八式：背后七顛百病消
（實(shí)際速度2倍慢）
【做法】
1钓简、兩腳跟提起，頭上頂汹想，稍停外邓，目視前方。兩腳跟下落古掏，輕震地面损话。一起一落為一次，共做七次槽唾。
2丧枪、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻庞萍，周身放松豪诲。
【做功重點(diǎn)】
腳跟起落，練人體平衡挂绰，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地服赎，提肛收腹葵蒂，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震重虑，震動(dòng)脊柱和督脈践付。
“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元缺厉，做完整套功法之后永高，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂提针。
初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)命爬，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸辐脖、大呼大吸饲宛，盡量不憋氣、用腹式呼吸嗜价。隨著動(dòng)作打開(kāi)和熟練艇抠，在動(dòng)作里“找”呼吸幕庐，身體更能受用。
