最近看了有關(guān)專(zhuān)注力方面的內(nèi)容，感同身受匈勋，就想分享給像我一樣有需要的人礼旅。許多方法都有很強(qiáng)的實(shí)操性。
我在學(xué)習(xí)和工作效率低下的時(shí)候洽洁，總是感覺(jué)周邊一切都是誘惑痘系，不由自主的牽引到其它畫(huà)面，無(wú)法專(zhuān)注做事饿自。
這個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)汰翠，完成一件事花費(fèi)的時(shí)間更多，效率也低下昭雌，而且有點(diǎn)疲憊不堪的感覺(jué)复唤。
所以無(wú)法集中注意力，大多數(shù)功夫都是在浪費(fèi)時(shí)間烛卧，成效低下佛纫。
十個(gè)小時(shí)的低效勤奮，也比不上一個(gè)小時(shí)的專(zhuān)注。
有人認(rèn)為呈宇，相對(duì)勤奮之類(lèi)的東西拴鸵，專(zhuān)注力更像是一種天賦析既，一種自發(fā)行為。相比同齡人陵珍，他們更能集中注意力哎榴，抵抗外在誘惑型豁，保持高效率的學(xué)習(xí)時(shí)間更長(zhǎng)。
其實(shí)不然尚蝌，《專(zhuān)注力》的作者克里斯·貝利說(shuō)：我們的注意力都可以通過(guò)訓(xùn)練和控制提高專(zhuān)注度迎变。他以前也經(jīng)常受到各種干擾，比如：推特（相當(dāng)于微博）飘言、網(wǎng)頁(yè).......衣形，后來(lái)他還把臉書(shū)等賬號(hào)注銷(xiāo)，減少各種干擾姿鸿。然后通過(guò)一些方法加以控制和訓(xùn)練谆吴。
影響我們專(zhuān)注的干擾有哪些呢？
01
使我們?nèi)菀追中牡姆中奈? ?
大腦苛预、環(huán)境
身體方面的如健康句狼、飲食、休息對(duì)專(zhuān)注力的影響和重要性不言而喻热某，所以該犒勞自己一點(diǎn)也不要吝嗇?腻菇。這方面我們都快聽(tīng)出耳繭，就不在啰嗦了昔馋。
經(jīng)常分心其實(shí)也怪不得我筹吐，《專(zhuān)注力》一書(shū)中說(shuō)，我們都是分心物的受害者秘遏，?知道分心物是沒(méi)有效能的丘薛，但它比我們的工作更有吸引力。我們大腦哪怕對(duì)任務(wù)稍微產(chǎn)生抗拒它就會(huì)尋求更有吸引的東西垄提。
讓大腦（思維）隨意游蕩幾秒榔袋，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，更吸引它的不是我們應(yīng)該專(zhuān)注完成的任務(wù)铡俐，而是那些更有吸引力（往往不太重要）的注意目標(biāo)凰兑。
比如你（沒(méi)錯(cuò)就是你，嘿）上廁所的時(shí)候喜歡瞅一瞅別人的狀態(tài)审丘、時(shí)間長(zhǎng)短變化.......
由此可以看出吏够，我們都可以有意識(shí)的提前管理分心的沖動(dòng)，清除分心物，這樣就更容易專(zhuān)注于學(xué)習(xí)工作锅知。
提前管理的方法分兩步：第一步就是決定自己要專(zhuān)注多長(zhǎng)時(shí)間播急；第二步就是清除各種分心物。
這樣我們提前應(yīng)對(duì)售睹，就不必花費(fèi)寶貴的意志力去抵御誘惑桩警。
除了大腦方面的分心物，環(huán)境的干擾也很多昌妹，比如捶枢，你在高度集中的時(shí)候有人打電話(huà)給你、同學(xué)或同事大聲說(shuō)話(huà)......
這些干擾我們都可以找到解決的辦法：有人打電話(huà)就把手機(jī)調(diào)成靜音飞崖、大聲說(shuō)話(huà)就戴抗噪音耳機(jī)烂叔，也可以去圖書(shū)館咖啡廳.....
打造有利專(zhuān)注環(huán)境是非常的重要！
就像抖音固歪，有時(shí)候不小心順著鏈接點(diǎn)進(jìn)去蒜鸡，不感興趣的就立馬刷下一個(gè)，一不小心一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了牢裳。
從商業(yè)上看逢防，抖音是非常成功的。
對(duì)我而言贰健，則是敲響巨大的警鐘胞四。
生活中的每一分每一秒都被這樣的東西占據(jù)，怎么可能集中注意力來(lái)做別的東西伶椿。
過(guò)量的信息消費(fèi)了我們的注意力沒(méi)信息越多越不專(zhuān)注辜伟，越容易分心，就很難去深入思考脊另，就更容易流于膚淺导狡。
對(duì)我這種本來(lái)注意力就不強(qiáng)的人，還要給自己脆弱的專(zhuān)注力制造「敵人」偎痛，不是閑的慌嗎旱捧？
不看、不關(guān)注踩麦、不安裝這些與自己無(wú)關(guān)的東西枚赡，讓自己處于一種有利于專(zhuān)注的環(huán)境中。
所以這句熟知的句話(huà)谓谦，可不僅對(duì)小學(xué)生說(shuō)：
天將降大任于斯人也贫橙，必先卸其QQ，刪其微信反粥，封其微博卢肃；收其電腦疲迂，奪其手機(jī)，摔其ipad莫湘；斷其wifi尤蒿，剪其網(wǎng)線(xiàn)，使其百無(wú)聊賴(lài)幅垮。然后靜坐腰池、喝茶、思過(guò)忙芒、鍛煉巩螃、讀書(shū)、彈琴匕争、練字、明智爷耀、開(kāi)悟甘桑、精進(jìn)，而后必成大器也歹叮。
02
進(jìn)入高度專(zhuān)注的四個(gè)步驟
科學(xué)研究表明跑杭，我們的專(zhuān)注力會(huì)經(jīng)歷四種狀態(tài)過(guò)程：
1、我們開(kāi)始專(zhuān)注咆耿；?
2德谅、我們開(kāi)始走神；?
3萨螺、我們察覺(jué)到自己走神窄做，這需要點(diǎn)時(shí)間；?
4慰技、將注意力拉到最初的專(zhuān)注目標(biāo)椭盏。
高度專(zhuān)注的四個(gè)步驟就是按照這個(gè)模式架構(gòu)的。要進(jìn)入高度專(zhuān)注模式吻商，你必須：
1. 選擇某個(gè)有效能掏颊、有意義的專(zhuān)注目標(biāo)；
2. 盡可能清除外在的和內(nèi)在的分心物艾帐；
3. 專(zhuān)注于選定的目標(biāo)乌叶；
4.?不斷地將注意力拉回到這個(gè)專(zhuān)注目標(biāo)
我們想要專(zhuān)注，最重要的是要有可專(zhuān)注的目標(biāo)柒爸，我們的目標(biāo)越重要准浴、越有意義行為就會(huì)更專(zhuān)注。注意力沒(méi)有目標(biāo)揍鸟，就是在浪費(fèi)能量兄裂。
進(jìn)入高度專(zhuān)注的第二步是盡可能的清除外在和內(nèi)在的分心物句旱。
第三步，對(duì)選定的目標(biāo)預(yù)設(shè)專(zhuān)注的時(shí)間段晰奖，就可能進(jìn)入高度專(zhuān)注模式谈撒。這段時(shí)間既讓你覺(jué)得舒適又具有可行性。我們?cè)诟叨葘?zhuān)注模式的前兩個(gè)步驟準(zhǔn)備得越好匾南，在這個(gè)步驟就會(huì)做得越深入啃匿、越自信。
第四步就是要有意識(shí)的在走神后把注意力拉回最初的目標(biāo)蛆楞。
總結(jié)：高度專(zhuān)注可以說(shuō)成一句簡(jiǎn)單的話(huà)：工作時(shí)溯乒，你的注意力只需要集中于某個(gè)重要的、復(fù)雜的目標(biāo)豹爹。
任何時(shí)候裆悄，只要有可能，都應(yīng)該扮演積極的角色臂聋，主動(dòng)選擇自己的時(shí)間和注意力用于什么地方光稼。
對(duì)于控制分心物和養(yǎng)成高度專(zhuān)注的習(xí)慣大家可以更系統(tǒng)的看看克里斯·貝利的《專(zhuān)注力》一書(shū)。
以下訓(xùn)練專(zhuān)注力的實(shí)踐方法是來(lái)自于其它的書(shū)孩等！
03
如何訓(xùn)練我們的專(zhuān)注力呢艾君？
有時(shí)我們?cè)诳荚嚮驅(qū)W習(xí)的初期，常因不知如何入手而困擾肄方。就方法而言冰垄，可能是因?yàn)榧芯Φ姆椒ú粚?duì)。
下面是哈佛大學(xué)心理研究中心采用的訓(xùn)練方法权她，對(duì)于學(xué)習(xí)方面的專(zhuān)注特別有效虹茶。
Ａ．首先從身邊選擇一物作為精力集中的目標(biāo)。
Ｂ．然后注視該物直到疲倦為止隅要。
Ｃ．閉上雙眼写烤，回想剛才看到過(guò)的東西。比如剛才看到的是一支鋼筆拾徙，就在?腦中描繪出它的形狀洲炊、顏色、長(zhǎng)度及用來(lái)在紙上寫(xiě)字的情形尼啡。
Ｄ．當(dāng)思維離開(kāi)主體（鋼筆）時(shí)暂衡，就立刻睜開(kāi)眼睛，停止思考崖瞭。
Ｅ．中斷３０秒鐘狂巢。
Ｆ．重新開(kāi)始，改變集中目標(biāo)书聚，然后唧领，回到步驟Ａ藻雌。
原來(lái)的精力集中無(wú)法超過(guò)８秒的人，接受這種訓(xùn)練后斩个，都能連續(xù)集中達(dá)３至４分鐘之久胯杭。效果之好，令人震驚受啥。
而且這種方法無(wú)論何時(shí)何地都可實(shí)施做个。經(jīng)過(guò)這種訓(xùn)練下的頭腦，一旦需要滚局，便能立即“點(diǎn)火”居暖，十分有效。
我是分割線(xiàn)
以下的專(zhuān)注力訓(xùn)練方法是來(lái)自：《How To Concentrate Like Einstein》—如何像愛(ài)因斯坦一樣專(zhuān)注藤肢。
書(shū)中給了6條最佳實(shí)踐和12個(gè)專(zhuān)注力訓(xùn)練方法太闺。這里僅介紹專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法，感興趣可以去看一下嘁圈。
在這12 個(gè)專(zhuān)注力訓(xùn)練里跟束，又分成個(gè)系列。這 4 個(gè)系列的訓(xùn)練丑孩，是層層遞進(jìn)的；這意味著在完全掌握前一個(gè)系列之前灭贷，不要貿(mào)然進(jìn)入下一個(gè)系列温学。
系列1
練習(xí) 1：
閉上雙眼，想象出一條兩邊都植了樹(shù)的路甚疟。視線(xiàn)由近及遠(yuǎn)仗岖，一排一排地想過(guò)去。閉上雙眼览妖，想象出一條兩邊都植了樹(shù)的路轧拄。視線(xiàn)由近及遠(yuǎn)，一排一排地想過(guò)去讽膏。
練習(xí) 2：
閉上雙眼檩电，想象一個(gè)孩子正在蕩秋千，越蕩越慢府树，直至停止俐末。
練習(xí)3：
閉上雙眼，想象你在一個(gè)火車(chē)站奄侠，看著一輛火車(chē)卓箫。這輛火車(chē)的最后一節(jié)，上面有一個(gè)大大的字母 i 垄潮，隨著火車(chē)遠(yuǎn)去烹卒，i 字越來(lái)越小闷盔，直到成為一個(gè)點(diǎn)。
系列2
練習(xí) 1：
睜開(kāi)眼旅急，用你的右手逢勾，在空中畫(huà)一個(gè)橫著的 8；再用你的左手畫(huà)一遍坠非。
閉上眼敏沉，不用手，在腦海中完成上述動(dòng)作炎码。
練習(xí) 2：
睜開(kāi)眼盟迟，雙手在空中畫(huà)螺旋，由左及右潦闲。
接著攒菠，再由右及左。
然后歉闰，再對(duì)著畫(huà)辖众。
再反著畫(huà)一遍。
接下來(lái)和敬，閉上眼凹炸，用手在空中完成上述動(dòng)作。
最后昼弟，閉著眼啤它，在腦海中完成上述動(dòng)作。
練習(xí) 3：
閉上眼舱痘，想象一朵花变骡，慢慢盛開(kāi)。
系列 3
練習(xí)1：
找 8 個(gè)物件芭逝，一件一件的放在桌子上塌碌；再?gòu)淖詈笠患_(kāi)始，依次把它們拿掉旬盯。
閉上眼台妆，腦海中再來(lái)一遍。
練習(xí) 2：
閉上眼胖翰，想象你正在一個(gè)黑板前面寫(xiě)字频丘，寫(xiě) 1，2泡态，3搂漠。當(dāng)你完成之后，從 3 開(kāi)始某弦，一個(gè)一個(gè)的擦掉桐汤。
練習(xí)3：
閉上眼而克，想象你正在一個(gè)黑板前面寫(xiě)字，寫(xiě) 1怔毛，2员萍，3。當(dāng)你完成之后拣度，從 3 開(kāi)始碎绎，一個(gè)一個(gè)的擦掉。
系列4?
練習(xí)1：
放松抗果，閉眼筋帖，深呼吸 10 次，感受氣流在你的喉嚨和肺里流動(dòng)進(jìn)出冤馏。
練習(xí)2 ：
放松日麸，閉眼，深呼吸 10 次逮光，感受氣流在你的喉嚨和肺里流動(dòng)進(jìn)出代箭。
練習(xí) 3：
放松，閉眼涕刚，慢慢呼吸 10 次嗡综，但是什么都不想。
訓(xùn)練法有許多杜漠，但最好找那種權(quán)威性和實(shí)驗(yàn)證據(jù)支撐的极景、又合適自己的。
專(zhuān)注力訓(xùn)練最重要的是實(shí)踐碑幅，光明白是沒(méi)用的。按方法訓(xùn)練堅(jiān)持塞绿，你會(huì)明顯觀察到自己的改善
——end——
《How To Concentrate Like Einstein》
最先是在知乎：「ByNull」作者專(zhuān)注力回答中看到
以上圖片均來(lái)自于書(shū)中
