2019-12-24
每天打卡要求：
一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二敛劝、4個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三余爆、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤夸盟，42天后我的體重是135.2斤蛾方。
我可以健康有效的瘦身15斤，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要满俗。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡转捕。
記錄開營(yíng)體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：70.3kg
當(dāng)日減重：0.5kg
總減重：4.8kg（9.6斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重？
①減肥完完全全可以通過飲食調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)唆垃。
②吃的時(shí)候五芝，其實(shí)是有別的需求夾雜在吃的行為當(dāng)中。
③擔(dān)心等下會(huì)餓了辕万，其實(shí)是心里安全感的需求枢步，而不一定是身體的生理需要。
（減重順利渐尿，我今天重新聽微課醉途，共聽1次 ）！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)砖茸，大腦在對(duì)你說什么隘擎，請(qǐng)記錄下來。
①不能吃得太快凉夯，吃得太快的話货葬，等飽腹感傳遞到大腦的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃多了劲够，因?yàn)轱柛垢幸话銜?huì)在吃的動(dòng)作結(jié)束20分鐘后才能傳遞到大腦 震桶。
②現(xiàn)在好像已經(jīng)習(xí)慣了午餐吃蘋果雞蛋，同事在旁邊吃酸菜魚征绎，我也絲毫不饞得慌了蹲姐。嗯，蘋果好吃又清爽人柿，健康又減肥柴墩，真好。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：這兩天開始進(jìn)入減肥快車道凫岖，所以在吃上一定不能破功拐邪，尤其午餐一定要按要求吃。
② 我拒絕做人體垃圾桶隘截，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一個(gè)蘋果扎阶，一個(gè)雞蛋汹胃，一些酸菜魚里的魚。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）：20分鐘走路东臀。
