《感受愛》讀書筆記
愛與被愛都是幸福的奄抽，感受被愛并不是虛無縹緲的妄念，它是我們的生理需求甩鳄，就像食物和水一樣逞度。《感受愛》這本書為我們提供了一些經(jīng)過檢驗的強大工具娩贷，幫助我們接納和體驗持久而有意義的愛第晰。這將極大地改善心理健康锁孟、情緒狀態(tài)彬祖，甚至是身體健康。
本書作者[美]珍妮·西格爾博（Jeanne Segal）是心理學家和情緒智力專家品抽，擁有四十多年個人和家庭領域的治療經(jīng)驗储笑，擅長整體健康、依戀圆恤、情緒智力突倍、減壓和人際關系領域。她的著作被翻譯成13種語言出版發(fā)行。
本書共分四個部分
一羽历、感覺被愛的重要性
二焊虏、妨礙感受愛的行為
三、用愛替換壓力的工具
四秕磷、踐行感覺被愛的科學
在日常生活中诵闭，你是否有過這種感覺，身邊的人給予并收獲著愛澎嚣，自己卻像個局外人一樣只能旁觀這一切疏尿？這感覺好像天堂就在你眼前，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面易桃，讓它可望而不可即褥琐。
事實上，每個人都可以沐浴在愛之中晤郑，而有些人的接收器蒙上了灰塵勃黍，他們與世界的聯(lián)結被切斷了毁渗。值得慶幸的是，這種困境并沒有超出人類的控制能力，對此我們可以采取行動买雾。
一、感覺被愛的重要性
被愛與感覺被愛是不一樣的揩徊。最顯著的例子是似芝，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒能注意到孩子的情感需求赐稽。在這種情況下叫榕，孩子只是感到有人關心自己，卻沒有被愛的感覺姊舵。那么晰绎，為什么需要感覺被愛，積極的情感聯(lián)結有那么重要嗎括丁？
積極心理學的研究結果表明荞下，大部分我們認為能夠帶來幸福的事物（房子、車子史飞、鈔票）尖昏，實際上并不能實現(xiàn)我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關系构资，這種幸福能持續(xù)很長一段時間抽诉。
二、妨礙感受愛的行為
我們總是癡迷于尋找簡單的方法解決復雜的問題吐绵，這本身并沒有錯迹淌。關鍵是每個人的情況都不一樣河绽，有的人用簡單方法解決問題的同時，卻爆發(fā)出了更難纏的新問題唉窃。
1.服用抗抑郁藥物
在20世紀80年代耙饰，制藥行業(yè)開始主導心理健康領域，抗抑郁藥物百憂解上市了纹份。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）榔幸，它的主要工作原理是通過調(diào)整5-羥色胺（負責傳遞神經(jīng)細胞之間的信號的化合物）緩解抑郁癥癥狀。醫(yī)藥公司聲稱矮嫉，它可以快速而永久地緩解抑郁癥削咆，比昂貴的長期心理治療更合算。
案例：作者的故事
作者也曾相信藥物可以改變情緒蠢笋、幫助人們恢復健康拨齐。直到1996年，多種抗抑郁藥都沒能挽回作者的女兒昨寞，她的情況持續(xù)惡化瞻惋，最終結束了自己的生命。
接下來4年里援岩，作者每天都感到悲傷歼狼，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺享怀，那么就順其自然吧羽峰。”
熬過了這次經(jīng)歷添瓷，作者變得更強大而且智慧梅屉，她逐漸認識到，盡管家人們都深愛著女兒鳞贷，但女兒似乎并沒有感覺到坯汤。藥物非但不能解決這個問題，而且會使問題惡化搀愧。
情緒是一種混合物惰聂，我們抹殺某一種情緒時，就會降低所有情緒的強度咱筛，包括那些我們所期望的情緒搓幌。同樣的道理，抗抑郁藥物會減少不好的感受眷蚓，也會減少好的感覺鼻种，包括所有的獎賞通路反番。這會讓某些人的抑郁癥狀更為惡化沙热，就像作者的女兒一樣叉钥。而停止服藥可能并不容易，因為戒斷過程中出現(xiàn)的某些癥狀會讓人誤以為舊病復發(fā)篙贸。
當然投队，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下，藥物對于保持健康有著重要的作用爵川。但以各種方式無限期地服藥敷鸦，在作者看來，不僅沒有什么用處寝贡，還會限制人的行為扒披。
更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式，同時嘗試加入其他非藥物的干預手段圃泡，比如運動碟案、冥想、節(jié)制飲食颇蜡、充足睡眠以及令人滿意的人際關系等价说。
2.過度依賴虛擬世界的聯(lián)結
我們的生活因為技術變得舒適、迷人风秤，與此同時鳖目，我們也時常見到面對面坐著的兩個人各玩各的手機，相互之間沒有進行真正的對話缤弦，也沒有好好享受彼此的陪伴领迈。
發(fā)展心理學家認為，非言語線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結碍沐，它們對成年的我們和嬰兒時期的我們來說一樣重要惦费。而在虛擬對話中，大部分讓我們認識和理解彼此的非言語線索都丟失了抢韭，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實的眼神接觸薪贫，我們沒有機會從一塊屏幕中探索到味覺、觸覺刻恭、嗅覺之類的感官瞧省。
因此，我們需要偶爾從虛擬場景中抽身出來鳍贾，關機一段時間鞍匾。當然，開/關完全可以共存骑科，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來了什么橡淑。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味、興奮以及教育和社交的機會咆爽，也可以在需要專注于讓自己感覺被愛時關閉技術設備梁棠。
案例②：祖父和孫女的互動
作者在一次散步中置森，被這樣的“風景”吸引了：面對面，眼對眼符糊。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上凫海。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上，孩子報以微笑男娄。接下來行贪，她開始用手指探索他的嘴巴，當老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時模闲，她開心得咯咯直笑建瘫。老人做了一個張大嘴的高興表情，也哈哈哈笑了起來尸折。小嬰兒變得更加興奮暖混，并且開始拍起手來，先是拍自己的手翁授，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>
3.思考太多拣播，體會太少
隨著年齡的增長以及生活日漸忙碌和復雜，我們腦中那些喋喋不休的話語變得越來越大聲收擦，這讓我們錯過了當下贮配，也錯過了那些讓人由衷感到快樂的體驗：
我們似乎過度擔憂了，一遍又一遍地回顧不好的事塞赂，直到自己感到筋疲力盡泪勒。然而，擔憂只是在錯誤的地方尋找答案和保護宴猾，如果目標是過更好的生活圆存，那么擔憂就是一塊絆腳石。
為了應付工作/生活的壓力仇哆，我們常常同時處理好幾件事沦辙。科學家們稱讹剔，這樣做會讓人很難排除無關信息的干擾油讯，反倒更難集中精神，使壓力像滾雪球一樣越滾越大延欠。
此外陌兑，預先胡思亂想或者對人/事做出預判也是阻礙我們感覺被愛的壁壘。在不考慮情緒情感的情況下由捎，制定計劃和戰(zhàn)略必然會有疏漏兔综，與其做這種無用功，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性。
3.快速壓力釋放法
要想迅速從壓力中恢復软驰，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式涧窒。
你可以和一位自己信任的人交談，這個人應該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽的人碌宴，他正帶著溫柔和愛意看著你。這樣積極的情感聯(lián)結會促進催產(chǎn)素的分泌蒙畴，抵消壓力激素的作用贰镣。
如果無法找人交談，你還可以依靠色膳凝、聲碑隆、香、味蹬音、觸等感官輸入上煤，協(xié)助減輕壓力。不過著淆，感覺偏好因人而異劫狠，每個人所需要的感官輸入信息也不同，你需要去探索自己的感覺偏好永部，發(fā)現(xiàn)那些對你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強滲透作用的體驗独泞。
“駕馭野馬”冥想法
“駕馭野馬”是一種放松的程序，讓人可以放慢思維苔埋，并專注于每時每刻變化的內(nèi)在體驗懦砂。它可以幫助練習者識別出威脅的感覺或者會觸發(fā)這種感覺的事件，然后在自動化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應占上風之前组橄，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)荞膘。
四、踐行感覺被愛的科學
書的最后玉工，作者整合提煉出一套簡單易學的“感覺被愛指南”,幫助我們在充滿挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關系羽资，下面我們就來簡單了解一下它吧！
AA：評估自己和他人
第一個大部分是AA遵班，提醒你首先評估（assess）你自己削罩，然后評估（assess）他人。
1.評估你的壓力费奸、情緒意識和環(huán)境弥激。
2.評估其他人在當前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度。
AA評估可以有效避免你在面臨壓力時所做出的本能反應愿阐，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾微服。
CC：溝通和聯(lián)結
接下來的部分是CC，即溝通（communicate）和聯(lián)結（connect）缨历。
3.通過傾聽情緒以蕴、情感糙麦，帶著問題溝通。
4.在不脫離他人感受的情況下丛肮，通過表達自己的感受來建立聯(lián)結赡磅。
清楚自己和他人的需求之后，你才能在闡述觀點時不脫離對方或者你的問題宝与。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會參與焚廊，這是人與人之間相互理解的基礎。
RR：重塑和反應
完成前面四步后习劫，我們基本可以建立起相互信任的關系了咆瘟。這時，你可以更順利面對和解決最后兩步诽里，也就是RR袒餐，重塑（reframe）和反應（respond）。
5.重塑你對情境的認知谤狡。
6.根據(jù)調(diào)整過的認知灸眼，以行動做出反應。
大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確墓懂，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用幢炸。不過，也不用灰心拒贱，努力并不會付諸東流宛徊，你將以更明智、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應逻澳，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進闸天。
案例：獨處需求不同的夫婦
自從有了孩子后，喜歡獨處的帕蒂留給自己的時間越來越少了斜做。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”苞氮，這使得妻子覺得很挫敗。而當她意識到丈夫因為自己感到失望和受傷時瓤逼，她又會覺得非常愧疚笼吟。不同的需求給兩人之間的關系蒙上了一層陰影。
某一天霸旗，妻子安排了放松愉快的氛圍贷帮，下定決心和丈夫談一談：
經(jīng)過一段充滿愛意的暖場之后，妻子開始解釋道：“有時我只是需要自己待著诱告。如果沒有獨處的時間撵枢，我會覺得壓力很大。但這件事讓我很糾結，因為讓你失望會讓我覺得很難過锄禽∏北兀”妻子觀察到，這段充滿關懷的陳述讓丈夫感覺不錯沃但，他的臉放松了下來磁滚。妻子繼續(xù)說道：“我想更多地了解你的感受。你能告訴我宵晚，當我沒有停下手頭的事去和你聊天的時候垂攘，你心里是什么感覺嗎？”
丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時候能變得很高興坝疼，如果沒有這樣搜贤，我可能就會覺得失望谆沃。我對你非常依賴钝凶，這讓我很不好意思。我不希望自己很黏人唁影，也不想你這樣看我耕陷。”
妻子拉起了丈夫的手說：“我并不會瞧不起人的脆弱据沈。事實上哟沫，這對我很有吸引力。并不是說你沒有我正在做的事重要锌介，但是為了能讓我感覺到被愛嗜诀，我需要你理解，我需要一些獨處的時間孔祸。我需要你尊重我的這一部分隆敢。”
卡爾仔細聽著崔慧，然后說：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事拂蝎。我想要感覺到被愛，也希望你感覺到被愛惶室。我們該怎么做才能讓兩個人都滿足各自的需求呢温自？”
要想通過改變生活方式來適應兩人的需求，需要花一些心思皇钞，做一些試驗悼泌。他們采用了早睡早起的辦法，在孩子們醒來前就面對面坐著夹界，談論一些對彼此來說都很重要的事券躁。妻子繼續(xù)在晚餐前獨處，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時間。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關系的好機會也拜。
總結一下:經(jīng)常聽人說“感覺再也不會有愛了”以舒，也有性格孤僻的朋友自認為“愛無能”準備孤獨終老，就連我自己也常常因為生活上的壓力覺得這個世界充滿惡意慢哈。而這本書告訴我們：我們從不缺少愛蔓钟，缺的是感受愛的能力。感謝珍妮·西格爾女士卵贱，是她走出了自己的悲傷滥沫，照亮了更多人生命的“白夜”，讓愛的光芒照入一個又一個沉寂的靈魂键俱。
