2017年“全國(guó)睡眠狀況調(diào)查”結(jié)果顯示：
超過(guò)80%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，逾60%受訪者表示一周中超過(guò)6天都在熬夜炊苫，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來(lái)的一系列不良影響。
“不熬夜”执虹，對(duì)現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)是一件很奢侈的事。
1.
那么侥啤，十一點(diǎn)前睡覺(jué)茬故，人生就會(huì)變好嗎？
據(jù)《每日郵報(bào)》赁炎，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)徘跪，留下了連續(xù)五天睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照！
（左為每天睡眠8小時(shí)松邪，右為每天睡眠6小時(shí)）
每天少睡兩個(gè)小時(shí)哨查，整個(gè)人的精神面貌看起來(lái)老了十幾歲。
早睡邮府，真的可以分泌反轉(zhuǎn)時(shí)光的荷爾蒙啊溉奕。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度加勤，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率比正常人高180%叠国。
俗話(huà)說(shuō)“一夜不睡戴尸，十夜不醒”，意思是說(shuō)如果晚上不睡覺(jué)项棠，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補(bǔ)回來(lái)沾乘。欠下的睡眠債是要付出“利息”的翅阵，而這一“利息”就是以健康和容顏為代價(jià)迁央。
所以，如果你想老得快一點(diǎn)岖圈，死得早一點(diǎn)，那就盡情熬夜吧顽决。
2.
高三那年导匣，一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。
室友媽媽要去廣州治療那天赋访，她逃課回到家缓待，抱著媽媽一直哭，害怕她再也回不來(lái)了步悠。
室友爸爸罵她不好好上課瘫镇，跑回來(lái)干嘛，罵完之后又抱著她們娘倆痛哭汇四。
檢查出來(lái)癌癥之前，室友媽媽自己經(jīng)營(yíng)著一家小店序宦，因?yàn)樯夂芎帽晨啵刻焱砩隙济Φ缴钜箖牲c(diǎn)左右才休息潘明，第二天早上又早早起來(lái)開(kāi)門(mén)秕噪，日積月累腌巾，睡眠便嚴(yán)重不足，累垮了自己的身體澈蝙。
生命中，還有什么比健康更重要的呢礁击？
因?yàn)榘疽固喽l(fā)癌癥的例子逗载，現(xiàn)實(shí)中有不少，新聞上也經(jīng)持壳可以看到捏膨。
睡眠過(guò)程是人體自我修復(fù)的最好時(shí)間，若睡眠不足則無(wú)法正常修復(fù)目胡，就會(huì)消減機(jī)體抗御病原體的能力链快，損害皮膚健康的同時(shí)，更容易讓其他病毒入侵域蜗。
所以霉祸，珍愛(ài)生命，請(qǐng)從重視睡眠開(kāi)始丝蹭。
3.
好好睡覺(jué)，真的是每一天都值得認(rèn)真镜沽、用心去對(duì)待的事。
研究表明嘴脾，睡眠對(duì)身體的各大機(jī)能都有很大的影響（如下圖）蔬墩。
而造成現(xiàn)代人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的原因，主要有以下幾點(diǎn)：
拖延癥
調(diào)查顯示扶平，28.2%的人即使很困蔬蕊，也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)哥谷。拖著拖著就晚了们妥，養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長(zhǎng)期的睡眠不足。
負(fù)面情緒
61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過(guò)失眠情況监婶，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生惑惶。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒。
工作太忙
調(diào)查發(fā)現(xiàn)带污，中國(guó)職場(chǎng)人士人均每天需要工作8.5小時(shí)，其中五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)报破。大部分的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作千绪，睡眠時(shí)間就被嚴(yán)重壓縮了。
所以盹靴，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時(shí)宇立，我們需要做到以下幾點(diǎn)：
- 養(yǎng)成良好的作息規(guī)律自赔，且不隨意打破。
- 睡前遠(yuǎn)離電子屏幕润脸，睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視他去，不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
- 避免攝入咖啡因爆价，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶媳搪。
- 自我心里暗示，到了時(shí)間就一定要去睡序愚，不要拖等限。
- 白天盡量多運(yùn)動(dòng)，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)望门。
11點(diǎn)前睡覺(jué)，人生不一定就會(huì)變好埂软，但如果連覺(jué)都睡不好纫事，你拿什么去和別人拼呢？
