【R閱讀拆頁(yè)】
拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見(jiàn)（多數(shù)人公認(rèn)）的形式桶癣。對(duì)一些人而言，拖延很常見(jiàn)求橄，“今天事明天做”今野；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母罐农，每周末都來(lái)卻不停止条霜。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說(shuō)涵亏，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后宰睡？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快蒲凶。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫(xiě)每月清單拆内、繳稅旋圆、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話麸恍、答復(fù)郵件灵巧、倒垃圾、看牙醫(yī)抹沪、做鍛煉等刻肄。高效、成功融欧、健康通常需要我們離開(kāi)“安逸區(qū)”肄方。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲蹬癌。但是如果我們推遲它們权她，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低逝薪，從而自尊心也降低隅要。
避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快董济。
以下是一些克服拖延的建議：
-設(shè)立最后期限步清，這會(huì)帶來(lái)本沒(méi)有的緊迫感。
-先做最不愉快的事虏肾，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
-將任務(wù)游戲化廓啊，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣。
-設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)封豪，刺激你快速完成任務(wù)谴轮。
【I用自己的語(yǔ)言重述原文】
最近和父母分開(kāi)住了，原本想著把家里的布局合理地?cái)[弄一下吹埠，給孩子收拾好她的獨(dú)立空間第步，可這都快兩周了，工作日推周末缘琅，周末又推后粘都，一直還沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的行動(dòng)，只好不斷地用“孩子反正還不敢獨(dú)自入睡”來(lái)給自己找拖延的理由刷袍。類似的拖延行為在我身上時(shí)有發(fā)生翩隧，卻苦于不知道該如何解決。
通常呻纹，我們?cè)诿鎸?duì)一件不那么容易做的事情堆生，或做著做著遇到困難的事情時(shí)专缠，會(huì)不自覺(jué)地推遲、回避顽频、往后排藤肢。這會(huì)產(chǎn)生什么后果呢？會(huì)讓人變得消極懈怠糯景，降低效率嘁圈，拖延也會(huì)慢慢演化為“一塊心病”，進(jìn)而自我懷疑“什么都做不好”蟀淮。避免產(chǎn)生這些糟糕后果的有效方式就是破除拖延最住。
怎么破呢？這個(gè)拆頁(yè)給我們提供了“良藥”——干掉拖延的4個(gè)錦囊：
錦囊1：設(shè)個(gè)時(shí)限怠惶。給事情設(shè)一個(gè)截止日期涨缚，限時(shí)完成，這能幫助我們根據(jù)完成所需的時(shí)間來(lái)確定事情的優(yōu)先級(jí)策治，有助于我們決定在何時(shí)花費(fèi)有限的時(shí)間和精力脓魏，刺激我們?nèi)バ袆?dòng)，戰(zhàn)勝拖延通惫。
錦囊2：先難后易茂翔。每天先“啃”掉最硬的“骨頭”，最難的事情完成了履腋，會(huì)很有成就感珊燎，剩下的事情變得輕松容易，心情也會(huì)放松很多遵湖。
錦囊3：游戲化任務(wù)悔政。用游戲化的思維來(lái)做事情，比如可以參照設(shè)計(jì)游戲的四個(gè)特征來(lái)設(shè)計(jì)完成事情的方式延旧。
1.目標(biāo)：把最終的目標(biāo)分解細(xì)化為若干個(gè)稍加努力就可以達(dá)成的小目標(biāo)谋国，逐個(gè)搞定。
2.規(guī)則：給自己制定幾個(gè)規(guī)則垄潮，變成儀式烹卒，養(yǎng)成習(xí)慣。
3.反饋：可以給自己每完成一個(gè)小目標(biāo)就及時(shí)給點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)作為反饋弯洗，比如吃個(gè)喜歡的小零食。
4.心態(tài)：告訴自己這是自愿去做的事情逢勾。
錦囊4：獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制牡整。設(shè)置一項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激自己去完成。
干掉拖延的4個(gè)錦囊適用于任何你產(chǎn)生拖延狀況的場(chǎng)景溺拱，也適用于你幫助他人克服拖延的場(chǎng)景逃贝，可以視自己或他人的情況谣辞、事情的難易進(jìn)行靈活組合使用。
【A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
請(qǐng)回想下沐扳，你在過(guò)去的一年里拖延著一直未做或拖延了很久后才不得不做的事情泥从，比如想學(xué)習(xí)瑜伽一直還未行動(dòng)、領(lǐng)導(dǎo)交辦寫(xiě)個(gè)方案到最后兩天才不得不弄沪摄。你當(dāng)時(shí)是怎么做的呢躯嫉？如果回到過(guò)去，采用4個(gè)錦囊中的某個(gè)或某幾個(gè)你又會(huì)怎么做呢杨拐？
過(guò)去在工作中祈餐，每周會(huì)有每周報(bào)告要提交，因?yàn)樾枰仡^梳理上一周的工作情況哄陶，并統(tǒng)計(jì)各業(yè)務(wù)線的數(shù)據(jù)帆阳，各項(xiàng)目的進(jìn)度。心里很抵觸這件事屋吨，覺(jué)得耗時(shí)耗力蜒谤，還沒(méi)什么用，所以往往會(huì)拖到每個(gè)周日晚上12點(diǎn)才不得不完成至扰。但是這個(gè)事兒會(huì)從周五下班一直到周日晚上完成前鳍徽，一直縈繞在我心頭，導(dǎo)致周末玩也沒(méi)玩好渊胸，最后報(bào)告完成的質(zhì)量也不高旬盯。
如果回到過(guò)去，我會(huì)用這幾個(gè)錦囊來(lái)幫助我戰(zhàn)勝拖延：
錦囊1：設(shè)個(gè)時(shí)限翎猛。規(guī)定每周五晚8點(diǎn)為deadline胖翰，在這之前必須完成周報(bào)。
錦囊2：先難后易切厘。把每周這個(gè)最煩人的事情給解決了萨咳，剩下的那還事兒?jiǎn)幔俸佟?/p>
錦囊3：游戲化任務(wù)疫稿。把每周報(bào)告拆解為上周工作回顧培他、上周業(yè)務(wù)線數(shù)據(jù)、上周項(xiàng)目進(jìn)度3部分遗座，像升級(jí)通關(guān)一樣舀凛，挨個(gè)解決。同時(shí)心里告訴自己途蒋，這是在復(fù)盤(pán)上周工作猛遍，有助于自我提高成長(zhǎng)，就不會(huì)有抵觸心理甚至?xí)栽溉プ隼病?/p>
錦囊4：獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。每周五完成每周報(bào)告后懊烤，就獎(jiǎng)勵(lì)自己約上朋友去吃大餐梯醒，看電影。
【A2我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
在未來(lái)的一周或一個(gè)月內(nèi)腌紧，針對(duì)你會(huì)拖延去做的事情茸习，比如去健身房、給一個(gè)重要但不好應(yīng)對(duì)的客戶制定一個(gè)方案壁肋，用4個(gè)錦囊來(lái)思考如何解決号胚。
目標(biāo)：
接下來(lái)的一個(gè)月，堅(jiān)持進(jìn)行健身訓(xùn)練墩划。
行動(dòng)：
1. 設(shè)個(gè)時(shí)限涕刚。接下來(lái)的一個(gè)月，每晚8點(diǎn)前乙帮，必須去到健身房杜漠，哪怕不練，去健身待也得待著察净，接受健身房氛圍的熏陶哈哈哈驾茴。
2. 先難后易。健身練腿是最難最痛苦的氢卡，其次是背锈至，然后是胸。那么就以周為單位译秦，每周練的時(shí)候峡捡，先練腿，再練背筑悴，最后練胸们拙。這樣每周越到后面就越輕松了。
3. 游戲化任務(wù)阁吝。想象成健身是一一個(gè)升級(jí)的游戲砚婆，每完成一天的訓(xùn)練，就會(huì)提升一個(gè)等級(jí)Lv突勇，然后解鎖一個(gè)技能點(diǎn)（比如穿衣更好看等等）装盯。
4.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。每周的訓(xùn)練完成后甲馋，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓牛肉火鍋埂奈，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白嘿嘿。每月的訓(xùn)練完成后定躏，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件想買(mǎi)挥转，但是一直在猶豫沒(méi)有買(mǎi)東西海蔽，比如電子產(chǎn)品共屈，健身裝備什么的绑谣。
