懷孕之后長胎不長肉膘格，是很多孕媽媽滴夢想，如何長胎不長肉以及孕期食譜财松，都是孕媽關(guān)心的事瘪贱，不過咱們不能否認(rèn)的是長胎不長肉的孕媽還是大有人在，前兩天知知刷到一個(gè)“蕞休長孕媽媽”的視 頻辆毡，只見視 頻中的孕媽在待房室翩翩起舞菜秦，身段很修長，乍一看壓根就看不出來是孕媽媽舶掖，細(xì)細(xì)看那個(gè)圓圓的小肚子才知道已經(jīng)懷孕了球昨。
而且這位孕媽媽皮膚很白，臉上笑容很美眨攘，跳起舞來也很輕盈褪尝，整個(gè)人便是狀況很好。而網(wǎng)友們下面的談?wù)摱际牵荷矶握婧闷谌幌裨袐寢專孢€有媽媽說自己懷孕6個(gè)月看起來都要比這個(gè)孕媽肚子更大避诽，并且更胖龟虎。也有網(wǎng)友留言：這身體是怎樣操控的，真的妥妥的長胎不長肉啊沙庐。在2019年初鲤妥，孕婦出現(xiàn)肥胖率達(dá)到了百分之46，十個(gè)孕婦六個(gè)體重超標(biāo)拱雏，產(chǎn)科已經(jīng)成了控重中 心了棉安，醫(yī)生不斷在強(qiáng)調(diào)，孕期體重過多铸抑，造成巨大兒贡耽，嬰兒長期智商受限，更要命就是產(chǎn)時(shí)大出血鹊汛，這可不是開玩笑的蒲赂！非常嚴(yán)重，必 須重視５蟊铩＠淖臁！
在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)主辦至耻，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上若皱，營養(yǎng)專家镊叁、北京協(xié)和臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)走触，但正常飲食幾乎不可能達(dá)到營養(yǎng)要求晦譬，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘皆衅谑匙V+ “嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)調(diào)整成為易瘦體質(zhì)，一萬例因?yàn)樵衅诜逝值膵寢?個(gè)案中饺汹，成功率高達(dá)百分之95以上蛔添，平均孕期減重12.34kg，真 正做到長胎兒不長肉兜辞。
孕媽須知“胎”沒營養(yǎng)很少見
長輩常勸“多吃點(diǎn)凶硅，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)扫皱，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的足绅。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)韩脑，因?yàn)槟?量供給先胎兒后母體氢妈，這是“母親偉大”的含義之一。
舊時(shí)代營養(yǎng)條件差段多，女人生得越多越容易駝背首量，胎兒卻是健康的，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的进苍。所以加缘，只要孕婦營養(yǎng)不是特別貧乏，對胎兒的影響都有限觉啊。卞華偉建議拣宏，準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀點(diǎn)：別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題杠人。
美醫(yī)學(xué)博士凱斯勒《過度飲食的終結(jié)》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物勋乾，糖、淀粉嗡善、脂肪市俊、鹽，因?yàn)槲覀兊纳囝^對這些食物欲罷不能滤奈。食物的質(zhì)地和香味讓我們無法拒絕這些美食摆昧。而美食的背后就是熱量囤積，怎么消耗成了重 點(diǎn)蜒程。
歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組營養(yǎng)豐富绅你，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸伺帘，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜忌锯，而且不會(huì)導(dǎo)致人身體發(fā)胖伪嫁，這是因?yàn)樵挟a(chǎn)期平衡營養(yǎng)含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長偶垮，而且還不會(huì)長胖张咳，而且肉的營養(yǎng)還會(huì)全部進(jìn)入到胎兒的身體里，并不會(huì)長到孕媽身上似舵。
懷孕后過多脂肪于“胎”無益
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)龙助，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而蛛芥，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取提鸟，這不僅為胎兒，更為自身將來健康仅淑。但凡事有度過猶不及称勋，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)涯竟。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積铣缠，反而造成生育困難，造成妊高癥昆禽、妊娠糖尿病。
先來分析一下孕期體重長在哪里蝇庭。卞華偉介紹醉鳖，孕婦在整個(gè)妊娠期增加的較佳體重是11～12公斤，這是蕞理想蕞健康的哮内。造成孕婦體重增長的因素有羊水盗棵、胎盤、胎兒北发、孚乚腺和子 宮，為將來喂奶做的脂肪儲(chǔ)備等。
而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小苏研，過多地進(jìn)補(bǔ)弛随，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”狱庇，長上身的脂肪也難甩掉惊畏，還增加了孕婦患妊娠糖尿病恶耽、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難颜启，也增加孩子將來肥胖風(fēng)險(xiǎn)偷俭。所以，多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動(dòng)養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長缰盏，這是百害而無一利的涌萤。
國際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國“嗨餐吧”減脂補(bǔ)劑口猜，解決孕產(chǎn)期肥胖疾患负溪，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
1、燃燒內(nèi)脂暮的，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之 18-20
2笙以、減少皮脂，加速分化脂肪堆積百分之13-15
3冻辩、降低血糖猖腕，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 百分之12-15
4、降低血脂恨闪，抑 制脂肪酶活 性倘感，修護(hù)血脂正常含量百分之 10-12
5、預(yù)防反 彈咙咽，收緊松 弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小百分之21-23
6老玛、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19
7钧敞、易瘦體質(zhì)蜡豹，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 百分之12-15
8、收縮胃腸組織容量溉苛，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 百分之9-11
9镜廉、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22
適合孕婦控制體重的5個(gè)要點(diǎn)
1寂玲、保持易瘦體質(zhì)
懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢塔插，使得他們在“靜止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多拓哟，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積想许，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。
除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣伸刃。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富谎砾，所以熱量會(huì)堆積的更多。
易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘 油和游離脂肪酸捧颅，也就是我們俗話說的打散脂肪景图，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪碉哑。
2挚币、了解三大激 素的規(guī)律
孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣扣典。
a孕激 素妆毕、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激 素贮尖，這三種激 素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升笛粘，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行湿硝。
在激 素上升薪前、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量关斜，除了形成脂肪的熱量外示括，所有營養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激 素的控制區(qū)痢畜，阻止脂肪囤積垛膝，達(dá)到健康減 肥的目的。
3线衫、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育凿可，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的桶雀，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步唬复，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩矗积，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)敞咧。
4棘捣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知休建，這種行為是非常錯(cuò)誤的乍恐，孕婦需要健康的身體评疗，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育茵烈，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)百匆，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對孕婦來說是非常有必要的。
5呜投、保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好加匈，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體仑荐，在腹部吸收更多脂肪雕拼。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。
2013年7月粘招，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠啥寇，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間洒扎，讓你的身體能修 復(fù)肌肉辑甜，塑造新 生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)逊笆，釋放生長素栈戳，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽难裆，實(shí)驗(yàn)證明子檀，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)乃戈，讓我們擁有平靜的睡眠褂痰，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升症虑，皮脂醇的水平就會(huì)下降缩歪，所以，擁有好的睡眠谍憔，是孕期非常重要的一件事情匪蝙。
孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”
超重和懷孕會(huì)增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在超重百分之20的時(shí)候苫昌。超重也會(huì)使寶寶成為巨大兒的幾率增加颤绕，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手 術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦 身也會(huì)有更大的難度奥务。
1物独、制定食譜，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時(shí)氯葬，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康挡篓。
2、堅(jiān)持飲食正常溢谤、均衡瞻凤，減少餅干、蛋糕世杀、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價(jià)值低阀参、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物瞻坝。
3蛛壳、補(bǔ)充“嗨餐吧”建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)所刀，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類衙荐、脂類、氨基酸）的終代謝通路浮创，又是糖類忧吟、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐斩披。
促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分溜族，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中垦沉，為人體供給能源煌抒，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日巢薇叮基礎(chǔ)代謝的消耗源頭寡壮，不斷的分化和代謝脂肪。而且因?yàn)樵挟a(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I中含有豐富的微量元素讹弯，可以幫助孕媽媽改 善記憶力况既，對于寶寶和媽媽身體都非常有好處。
4组民、每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)棒仍，改 善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)邪乍。不過降狠，運(yùn)動(dòng)也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起庇楞，比如散步榜配、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)吕晌。
孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長胎”
體重偏輕的女性往往會(huì)吃很多低卡路里的食物烙心，而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物乏沸，不是什么東西都吃脫脂的淫茵。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養(yǎng)以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手：
1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)蹬跃，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食匙瘪。
2、堅(jiān)持每天吃早飯蝶缀。來個(gè)煎的或煮的雞蛋丹喻，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)翁都。
3碍论、每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu) 質(zhì))脂肪柄慰。
4鳍悠、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)先煎、干果(富含維生素贼涩、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣薯蝎、維生素和礦物質(zhì))遥倦。
5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗 氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料占锯。柚子汁袒哥、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C消略，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素堡称。
由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以艺演，在寶寶發(fā)育的同時(shí)却紧，你的體重保持不變桐臊，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒有問題的晓殊，但是切記不要盲目減 肥断凶。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減 肥是不合時(shí)宜的巫俺。
孕期控制體重各階段食譜大全
孕早期(0～3個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心却嗡、嘔吐、食欲不佳嘹承，因此窗价，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則叹卷。
1舌镶、以自己喜好為前提，讓美味和舒 適成為決定因素豪娜，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物餐胀，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化瘤载。
2否灾、避免油膩、辛辣鸣奔，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等墨技。
3、飲食清淡易消化挎狸，如選擇淡味的面食扣汪、餅干、米飯锨匆、蔬果等崭别。
4、口味可多用酸味或涼拌菜恐锣，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改 善食欲茅主。
5、少量多餐防止空胃土榴。在兩餐之間喝飲料诀姚，用餐不喝。不喝含咖 啡因和酒精的飲品玷禽。
孕中期(4～6個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加赫段，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食呀打。美營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是糯笙，需要餐前攝入“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)聚磺，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，分離囤積脂肪的物質(zhì)炬丸，留下了具有纖維、維生素的營養(yǎng)成分蜒蕾。
1稠炬、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米咪啡、麥片)首启。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克撤摸，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次毅桃，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)准夷，牛奶250ml钥飞。
2、每日比以前增加300千卡的熱量楔绞。換成真 正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶结闸，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果酒朵。
3桦锄、孕中期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮蔫耽、海帶结耀、紫菜等含鈣、碘豐富的食物匙铡。
孕晚期(7～9個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變饼记，蛋白質(zhì)攝取增加。
1慰枕、谷類400～500克具则，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血具帮，牛奶500ml 博肋。
2低斋、由于胎兒較之前增加，宜少食多餐減輕胃部飽脹感匪凡，有高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量膊畴。
3、多吃膳食纖維和“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I病游，避免孕期發(fā)生便 秘唇跨，而且還可以控制自己的體重過快增長，而且營養(yǎng)非常的豐富衬衬，既可以幫助孕婦調(diào) 理身體买猖，又不會(huì)長胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)滋尉。
懷孕之后長胎不長肉玉控，是很多孕媽媽滴夢想，其實(shí)也不難做到狮惜，根據(jù)孕婦控制體重食譜合理飲食高诺、別吃太多、細(xì)嚼慢咽碾篡，再加上適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)虱而，整個(gè)孕期就可以控制在比較合理的體重。所以知知想對你說：千萬不要因?yàn)樵谠衅诰统蔀楸娙嗣婺恐心：哪且粋€(gè)开泽，只要你不放棄自己薛窥，沒人會(huì)放棄你。因?yàn)槲覀兌忌類壑约貉劢悖S時(shí)隨地都可以寵自己诅迷、疼自己，孕期也要美美噠众旗！
