? ?三年前開始不知緣何郊艘，老公的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，從睡不深唯咬，到易清醒纱注，再到整夜整夜的睡不著。胆胰。狞贱。
? ? ?用他的話說(shuō)，我的耳朵能聽見整個(gè)世界的聲音蜀涨，我努力讓自己忽視這些聲音瞎嬉，放松自己去入睡蝎毡，但確無(wú)能為力，只能一邊眼睜睜看著時(shí)間流逝佑颇，一邊擔(dān)心睡得不夠會(huì)不會(huì)影響第二天的工作顶掉。
? ? ? 因?yàn)樗卟缓茫_始精神衰弱挑胸，身體抵抗力極具下降痒筒，口腔潰瘍平凡發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)滿嘴口瘡茬贵，無(wú)法張嘴說(shuō)話簿透，白天夜里一動(dòng)全身都是虛汗。
? ? ? 為了治好他的失眠解藻，我看了很多書老充。嘗試了無(wú)數(shù)的辦法，從偏方到中醫(yī)名家螟左，再到西藥安定啡浊，能嘗試的辦法，我們幾乎都嘗試過(guò)胶背，也感謝老公愿意一直做我的小白鼠巷嚣。雖然他有些夜晚依然興奮地睡不著，但正規(guī)的理論學(xué)習(xí)還是讓我更全面地了解了失眠這個(gè)事钳吟。
? ? 下面總結(jié)了幾條有助于睡眠的干貨廷粒，希望能夠幫助也在失眠的你。
1. 很多失眠著來(lái)自于對(duì)“害怕自己睡不著“的焦慮红且。剛開始可能因?yàn)楣ぷ靼泳ィ聵I(yè)，生活焦慮影響了睡眠暇番，時(shí)間長(zhǎng)了反而對(duì)失眠本身產(chǎn)生害怕緊張心理嗤放，越擔(dān)心自己睡不著，越是睡不著壁酬，從而惡性循環(huán)斤吐，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。因此需要降低自己對(duì)睡眠的要求厨喂，嘗試去相信，我只要保持閉眼狀態(tài)臥床8小時(shí)庄呈，就算沒(méi)有睡著養(yǎng)精蓄銳也能吸收能力蜕煌，放松自己，效益一樣等同于睡眠诬留。所以我不用刻意去要求自己睡著斜纪，只要閉目養(yǎng)神即可贫母，或者我可以不用睡著。這樣的心理暗示很多人也少了很多壓力盒刚，輕松入睡腺劣。
2. 不一定每個(gè)都要保持8小時(shí)的睡眠。有很多人的睡眠是4-6小時(shí)就可以保持精力充沛因块。而有些人則睡足9小時(shí)也不夠橘原，依舊困意綿綿，因?yàn)槟阈枰业胶线m自己的睡眠時(shí)間涡上，不用千篇一律的追求8小時(shí)趾断。
3. 早睡早起，未必適合說(shuō)有人吩愧！很多人屬于早睡型睡眠芋酌，可能晚上 20點(diǎn)就已經(jīng)困到不行，早晨可以5-6點(diǎn)起床雁佳。而有些人則屬于晚睡型脐帝，喜歡熬夜到1-2點(diǎn)，早餐10點(diǎn)才起床糖权。只要遵循自己的睡眠規(guī)律堵腹，則可以保證一個(gè)比較高質(zhì)量的睡眠。
4. 晚上的睡眠不是一個(gè)整覺(jué)温兼，而是4-6個(gè)小覺(jué)組成的秸滴。一個(gè)睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期募判，每個(gè)周期90~120分鐘荡含。快速眼動(dòng)睡眠期對(duì)記憶和情緒很重要届垫，此時(shí)大腦活動(dòng)很快释液，大多數(shù)夢(mèng)發(fā)生在這個(gè)階段。因此装处，不要因?yàn)樽鰤?mèng)而覺(jué)得沒(méi)睡好误债。
