不知道大家有沒(méi)有遇到過(guò)以下問(wèn)題：
- 覺(jué)得自己體力下降了泉手，一天好多時(shí)候都犯困
- 體重沒(méi)法控制骆姐，慢慢地啤酒肚笔呀、脂肪肝都出來(lái)了
- 想運(yùn)動(dòng)幢踏，增加一點(diǎn)活力，但是總覺(jué)得工作太忙凿可，沒(méi)有時(shí)間
- 發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了惑折，有些時(shí)候想做些事情授账，但是刷一刷微信枯跑、玩一玩小游戲，如跳一跳白热、連連看等時(shí)間一下就過(guò)去了敛助，自己也控制不住自己
-
有時(shí)候甚至覺(jué)得自己每天的生命都是被別人控制，甚至有時(shí)候覺(jué)得生活都沒(méi)有意義屋确。
? ? ? ?如果你有以上問(wèn)題纳击，則說(shuō)明你的精力水平越來(lái)越跟不上工作和生活的要求了。
我也遭遇了以上問(wèn)題之一攻臀，尤其是今年體檢還顯示我有脂肪肝的初期癥狀焕数。體重竟然也不受自己控制，最郁悶的是刨啸，需要把所有的衣服都換一遍堡赔。嚇的我，趕緊拾起了之前學(xué)習(xí)的張遇升老師的《怎樣成為精力管理的高手》设联。
? ? ? ?之前學(xué)習(xí)的時(shí)候善已，自己精力還可以，覺(jué)得課程也不怎么樣离例。這次重讀换团，收獲不少，尤其是在課程的最后張博士給出了一個(gè)行動(dòng)清單宫蛆，感覺(jué)蠻適合自己的艘包，本周計(jì)劃嚴(yán)格實(shí)踐以下行動(dòng)清單
精力管理
? ? ? ?原清單中，并未給出每件事情的難易程度耀盗，我根據(jù)自己的一周實(shí)踐反饋想虎，給每件事情均打出了難度系數(shù)。最難的5顆星袍冷，最容易的1顆星磷醋，如果你也想來(lái)實(shí)踐，建議先把1顆和2顆星的事件組成自己的清單胡诗，待2顆星難度的清單可以輕松完成邓线，再加入更高難度的事件淌友。
? ? ? ?考慮到多數(shù)人都是上班族，晨間7件事骇陈，務(wù)必計(jì)算好時(shí)間震庭，以免遲到。
晨間7件事（約30分鐘）
- 睜眼以后你雌，在床上做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)器联，包括用雙手搓臉、梳頭發(fā)婿崭，會(huì)做簡(jiǎn)單的拉伸
難度系數(shù)：**** 耗時(shí)：1～3分鐘
- 10月22日拨拓，早上未完成這件事，因?yàn)榉块g有點(diǎn)冷氓栈。
- 10月23日渣磷，早上六點(diǎn)就醒了，但是好困授瘦，于是瞇了一會(huì)就6:50了醋界，趕緊就從床上爬了起來(lái)。
- 10月24日提完，6點(diǎn)半左右醒了形纺，在床上做了簡(jiǎn)單的拉伸。類似小貓睡醒后徒欣，伸懶腰什么的逐样。
- 10月25日，6點(diǎn)半左右起床
- 10月26日帚称，7點(diǎn)起床官研，連著4天加班，實(shí)在起不來(lái)了闯睹。
- 10月27日戏羽，今天公司運(yùn)動(dòng)會(huì)，5點(diǎn)半就起床了楼吃。
- 10月28日始花，昨天運(yùn)動(dòng)會(huì)和攀巖太累了，早上7點(diǎn)才起床孩锡。醒來(lái)后酷宵，感覺(jué)肩膀、背部都是酸的躬窜。
-2019年6月9日浇垦，此項(xiàng)未養(yǎng)成習(xí)慣，后期基本未執(zhí)行荣挨。
- 起床后用一分鐘把被子疊好男韧，把床整理好
難度系數(shù)：* 耗時(shí)：1分鐘
2019年6月9日朴摊，已解鎖。
- 10月22日此虑，只是把被子疊好了甚纲，忘記整理床，明天加油
- 10月23日朦前，被子整齊的疊好了介杆，床也整理了一下
- 10月24日，很快的完成了韭寸。
- 10月25日春哨，完成。
- 10月26日棒仍，完成悲靴。
- 10月27日臭胜，完成莫其。
- 10月28日，即使再累耸三，這個(gè)也可以輕松完成乱陡。
- 2019年6月9日，此項(xiàng)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣仪壮，現(xiàn)在是見(jiàn)不得被子不整齊的放在床上憨颠。
- 喝一大杯溫水，大概600毫升左右积锅，相當(dāng)于一整瓶礦泉水
難度系數(shù)：** 耗時(shí)：1～3分鐘
- 10月22日爽彤，用了兩次才喝完600毫升水。說(shuō)句實(shí)話缚陷，早上醒了最想干的第一件事情是上洗手間适篙，而不是喝一大杯水。
- 10月23日箫爷，這次采取了先去洗手間洗漱完畢后嚷节，再喝水的策略。喝水虎锚，比昨天速度提高了不少硫痰。
- 10月24日，繼續(xù)采用先洗漱后喝水的策略窜护，完成效斑。
- 10月25日，完成柱徙。
- 10月26日缓屠，完成税娜。
- 10月27日，考慮到要坐一個(gè)小時(shí)的車去華師大參加運(yùn)動(dòng)會(huì)藏研，就不敢喝水了敬矩。
- 10月28日，完成蠢挡。
- 2019年6月9日弧岳，此項(xiàng)習(xí)慣也未養(yǎng)成，近期晚上經(jīng)常很晚才睡覺(jué)业踏，因此就沒(méi)有準(zhǔn)備水禽炬。
- 用自己不經(jīng)常用的那只手去刷牙
難度系數(shù)：*** 耗時(shí)：3～5分鐘
- 10月22日，嘗試用左手去刷牙勤家，有些牙齒刷不到腹尖，嘗試失敗了。
- 10月23日伐脖，嘗試用左手刷牙热幔，對(duì)于刷不到的牙齒，采取右手刷讼庇。
- 10月24日绎巨，左手刷牙，竟然變得熟練了蠕啄。
- 10月25日场勤，左手刷牙完成，部分牙齒不容易刷到歼跟。
- 10月26日和媳，完成。
- 10月27日哈街，完成留瞳。
- 10月28日，完成叹卷。
- 2019年6月9日撼港，此項(xiàng)未養(yǎng)成習(xí)慣，目前還是習(xí)慣右手去刷牙骤竹。決定放棄這個(gè)事項(xiàng)帝牡，因?yàn)椴惶m合我這個(gè)右手。
- 做情緒熱啟動(dòng)練習(xí)
難度系數(shù)：***** 耗時(shí)：待統(tǒng)計(jì)
- 10月22日蒙揣，忘記做了靶溜。
- 10月23日，時(shí)間緊，沒(méi)有完成罩息。
- 10月24日嗤详，時(shí)間緊，沒(méi)有完成瓷炮，爭(zhēng)取25日早上完成葱色。
- 10月25日，未完成娘香。
- 10月26日苍狰，未完成。
- 10月27日烘绽，未完成淋昭。
- 10月28日，已完成安接。
- 2019年6月9日翔忽，未養(yǎng)成系統(tǒng)，基本沒(méi)有執(zhí)行下來(lái)盏檐。
- 在手機(jī)上把今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來(lái)歇式，并且在腦子里去想象，目標(biāo)完成之后的快樂(lè)
難度系數(shù)：** 耗時(shí)：10～15分鐘
- 10月22日糯笙，由于昨天是周末贬丛，因此周末就制定好了三個(gè)目標(biāo)。這里推薦下有道云筆記的新功能——效率模版给涕，里面自帶設(shè)置三個(gè)目標(biāo)的功能。
- 10月23日额获，完成够庙。
- 10月24日，在公交車上完成抄邀。
- 10月25日耘眨，完成。
- 10月26日境肾，考慮到前四天任務(wù)很多未完成山林，今天只制定了一項(xiàng)任務(wù)
- 10月27日懂版，參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，未設(shè)置目標(biāo)
- 10月28日，完成宣虾。
- 2019年6月9日，此項(xiàng)嚴(yán)格執(zhí)行下去等脂，也未養(yǎng)成系統(tǒng)嗅辣。
7.準(zhǔn)備一些比較健康的，營(yíng)養(yǎng)含量高但是熱量低的早餐
難度系數(shù)：*** 耗時(shí)：待統(tǒng)計(jì)
- 10月22日，無(wú)法完成吵冒，因?yàn)楣居性绮吞峁┐棵?jì)劃周末嘗試下。
- 10月23日痹栖，繼續(xù)公司早餐亿汞。
- 10月24日，繼續(xù)公司早餐揪阿，今天吃的小混沌留夜。對(duì)于上海早餐，小混沌絕對(duì)是無(wú)法抵擋和錯(cuò)過(guò)的美食图甜。
- 10月25日- 10月28日碍粥，均未完成。
- 2019年6月9日黑毅，此項(xiàng)未貫徹執(zhí)行下去嚼摩。主要原因是公司早餐太好吃了。
后期矿瘦，計(jì)劃周末嘗試枕面。
工作日安排
- 在去辦公室的路上，在腦子里面回憶缚去，提醒自己潮秘，今天最重要的那三件事是什么，并且會(huì)去仔細(xì)策劃這三件事的過(guò)程易结。
難度系數(shù)：***
- 10月22日枕荞，早上中雨，直接打車去的公司搞动。嘗試策劃了兩件事的過(guò)程躏精，就到了公司。忘記鹦肿，策劃第三件事矗烛。
- 10月23日，在公交車上策劃了最重要的三件事箩溃。
- 10月24日瞭吃，繼續(xù)在公交車上策劃了最重要的兩件事，而非三件事涣旨，因?yàn)檫@幾天的事情較多歪架，怕安排3件事做不完，就積壓到下一天开泽。
- 10月25日牡拇，在公交車上策劃。
- 10月26日，周四晚上趁回顧自己一天惠呼，制定了周五的工作安排导俘。
- 2019年6月9日，此項(xiàng)未執(zhí)行下去剔蹋。
2.到了辦公室立即開(kāi)始做這三件事旅薄，并不會(huì)打開(kāi)郵箱或者微信去做很多被動(dòng)的回復(fù)
從最重要的事情開(kāi)始，并且45分鐘一個(gè)循環(huán)泣崩，45分鐘以后少梁，進(jìn)行5到10分鐘的小休息，做一些身體訓(xùn)練矫付，或者在辦公室里走一走
難度系數(shù)：****
- 10月22日凯沪，到公司忍住沒(méi)有看郵件和微信。在上班前买优，就完成了2件最重要的事情妨马。但是接下來(lái)，就開(kāi)始被動(dòng)做事情了杀赢，真是無(wú)法想象烘跺，周一竟然變成了醫(yī)院的急救室一般。整個(gè)一天都在脂崔，被動(dòng)的做事情滤淳。
- 10月23日，到公司后忍住不看郵件和微信砌左。集中精力了和時(shí)間完成最重要的三件事脖咐，結(jié)果在完成第二件事情后，就被一件緊急的事情打斷绊困，無(wú)法繼續(xù)做第三件重要的事情文搂。
不巧的是第三件事情還非常棘手，一時(shí)半會(huì)都搞沒(méi)有搞定秤朗。后來(lái)想了一下，還好我集中精力完成了計(jì)劃中的兩件事情笔喉，否則取视，今天估計(jì)一件重要的事情都無(wú)法完成。 - 10月24日常挚，由于吸取了23日的教訓(xùn)作谭，并結(jié)合自己的狀態(tài)，今天只設(shè)定了兩件重要的事情奄毡，一件很快完成折欠，一件比較棘手、克服了種種困難才最終完成。此時(shí)锐秦，已經(jīng)是中午了咪奖。下午，又處理了一件緊急的事情酱床⊙蛘裕考慮到目前的狀態(tài)，25日扇谣，暫時(shí)計(jì)劃兩件重要的事情昧捷，留出其他時(shí)間給緊急的工作。
- 10月25日罐寨，26日靡挥，已經(jīng)可以做到不通過(guò)郵件、微信被動(dòng)做事情了鸯绿，但是還有一個(gè)元兇——電話跋破，接電話做了不少被動(dòng)的事情，打亂了自己的安排楞慈♂Ｖ颍看來(lái)，我是一個(gè)不太會(huì)拒絕別人的人囊蓝，導(dǎo)致自己的工作節(jié)奏被打亂饿悬。
45分鐘一個(gè)循環(huán)，未完成聚霜。工作忙起來(lái)狡恬，只想趕緊完工，哪里敢想45分鐘了蝎宇，休息一下弟劲。
3.中午有意識(shí)的選擇午飯吃什么（2019年6月已解鎖）
難度系數(shù) **
午飯以大量的蔬菜加蛋白質(zhì)，補(bǔ)充少量碳水化合物姥芥。吃飯順序一般是大量蔬菜兔乞，比如一整碗青菜，然后吃一些蛋白質(zhì)凉唐，比如吃一些雞胸肉或者魚(yú)肉庸追。最后，如果還沒(méi)有飽的話台囱，再補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物淡溯，比如米飯或者面條。
- 10月22日簿训，發(fā)現(xiàn)換個(gè)順序吃飯咱娶，也是蠻有意思的米间，第一次發(fā)現(xiàn)青菜葉這么好吃。不過(guò)膘侮，最后米飯吃的有點(diǎn)少了屈糊，導(dǎo)致下午4點(diǎn)就餓了。然后不爭(zhēng)氣的吃了一個(gè)面包喻喳，幾片芒果干另玖。
- 10月23日，今天午餐有芋頭表伦，于是米飯就沒(méi)有拿谦去。繼續(xù)按照 蔬菜、蛋白質(zhì)的順序吃飯蹦哼，最后吃了一個(gè)芋頭補(bǔ)充碳水化物鳄哭。下午，4點(diǎn)左右沒(méi)有饑餓感纲熏。
- 10月24日妆丘，完美按照計(jì)劃完成吃飯。4點(diǎn)左右局劲，也無(wú)饑餓感勺拣，由于不吃或者少吃碳水化合物，確實(shí)中午不再像平時(shí)那樣犯困鱼填。
- 10月25日药有，成功完成。
- 10月26日苹丸，成功完成愤惰。
- 10月27日，運(yùn)動(dòng)會(huì)提供的午餐是肯德基赘理，未完成宦言。
- 20181110 更新：堅(jiān)持兩周后，體重已經(jīng)從65.6kg降至62.6kg商模，減了3kg奠旺。對(duì)于碳水化物的控制，確實(shí)可以控制體重施流。
- 2019年6月9日凉倚，此項(xiàng)已養(yǎng)成習(xí)慣，體重目前59kg嫂沉，成功減掉6kg。
睡前8件事
- 花幾分鐘做一個(gè)冥想扮碧，讓自己安靜下來(lái)
難度系數(shù)： *****
- 10月22日趟章，無(wú)法做到杏糙。
- 10月23日，無(wú)法做到蚓土。
- 10月24日宏侍，嘗試完成。
- 10月25日蜀漆，嘗試完成谅河。
- 10月26日，嘗試完成确丢。
- 10月27日绷耍，運(yùn)動(dòng)會(huì)、攀巖太費(fèi)精力了鲜侥，頭挨著枕頭就睡著了褂始。真正體會(huì)到了，王石老爺子說(shuō)的境界描函，如果頭挨著枕頭1分鐘內(nèi)睡不著崎苗，就算是失眠。
- 10月28日舀寓，待統(tǒng)計(jì)胆数。
- 2019年6月9日，大概是自己靜不下來(lái)互墓，冥想還未學(xué)會(huì)必尼。
- 用熱水泡個(gè)腳（2019年6月已解鎖）
難度系數(shù) ：*
- 10月22日，做到了轰豆，不過(guò)單身狗胰伍，只能自己一個(gè)人泡了。
- 10月23日酸休，沖了個(gè)澡骂租，就不泡腳了。
- 10月24日斑司，完成渗饮。
- 10月25日- 10月28日，成功完成宿刮。
- 2019年6月9日互站，已成功完成，并養(yǎng)成了不洗腳就不睡覺(jué)的好習(xí)慣僵缺。
- 把第二天早上要喝的水準(zhǔn)備好
難度系數(shù)：*
- 10月22日胡桃，輕松完成。這里需要注意的是磕潮，杯子不要保溫性太好翠胰，保證早上是溫的容贝，剛剛好。
- 10月23日之景，輕松完成斤富。
- 10月24日，回到家就自動(dòng)完成這件事锻狗。（后續(xù)建議調(diào)整到第一位）
- 10月25日-27日满力，已養(yǎng)成習(xí)慣。后續(xù)轻纪，不再統(tǒng)計(jì)油额。
- 回顧一下自己今天的那三個(gè)目標(biāo)有沒(méi)有完成
難度系數(shù)：**
- 10月22日，回顧了一下桐磁，發(fā)現(xiàn)三個(gè)目標(biāo)只完成了兩個(gè)悔耘，第三個(gè)由于需要其他人協(xié)作，自己又一直在被動(dòng)的做工作我擂，因此未能發(fā)起衬以，所以未啟動(dòng)。
- 10月23日校摩，只完成了兩個(gè)目標(biāo)看峻，第三個(gè)目標(biāo)，一直沒(méi)有機(jī)會(huì)完成衙吩。今天處理緊急事件互妓，就加班到了21點(diǎn)半左右。加上坤塞，22日的遺留事項(xiàng)冯勉，總共積累了兩件重要的事情。
- 10月24日摹芙，今天設(shè)定的兩個(gè)目標(biāo)均成功完成灼狰，且收獲也比較大，就是感覺(jué)比較累浮禾。
- 10月25日交胚，遺留一個(gè)目標(biāo)未完成
- 10月26日，成功完成目標(biāo)
- 10月27日盈电，攀巖的小目標(biāo)蝴簇，勉強(qiáng)完成。同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己體質(zhì)需要加強(qiáng)匆帚。
- 10月28日熬词，待統(tǒng)計(jì)。
- 花點(diǎn)時(shí)間看一看日程表吸重，看看是不是把重要的時(shí)間都花在了重要的事情上
難度系數(shù) ：***
- 10月22日荡澎，我都沒(méi)有記錄自己的日程均践，更別提看一看了，只能現(xiàn)在憑回憶來(lái)記錄了摩幔。明天，需要抽空做下日程表鞭铆。
- 10月23日或衡，今天簡(jiǎn)單做了日程表統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)多數(shù)時(shí)間均花費(fèi)在了處理今天的緊急事情车遂。這個(gè)事情封断，其實(shí)是之前就收到通知的，只是自己沒(méi)有太心舶担。屬于戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)上都沒(méi)有重視坡疼，導(dǎo)致今天花費(fèi)了大量時(shí)間。
- 10月24日衣陶，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)柄瑰，只有2小時(shí)來(lái)完成最重要的事情，其他時(shí)間都在處理其他工作上的瑣事剪况。
- 10月25日教沾，風(fēng)風(fēng)火火的一天，回到家已經(jīng)10點(diǎn)半了译断，也沒(méi)有記錄自己的日程表授翻。
- 對(duì)第二天的日歷進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備，看看有沒(méi)有一些事情是要注意的
難度系數(shù)：*
- 10月22日孙咪，已完成
- 10月23日堪唐，好困，不想完成了翎蹈。
- 10月24日淮菠，根據(jù)今日遺留問(wèn)題，直接制定出了10月25日日程表杨蛋。
- 10月25日兜材，已完成。
- 10月26日逞力，已完成曙寡。
- 10月27日，已完成寇荧。
- 10月28日举庶，已完成。
- 把自己要看的書(shū)放在床頭揩抡，上了床以后户侥，我會(huì)讀幾分鐘書(shū)镀琉，然后睡覺(jué)（2019年6月9日已解鎖）
難度系數(shù)：****
- 10月22日，目前自己已經(jīng)在逐步轉(zhuǎn)向看電子書(shū)蕊唐。
- 10月23日屋摔，完成這篇文章已經(jīng)23點(diǎn)了，不能看書(shū)了替梨。
- 10月24日钓试，看的電子書(shū)《原則》
- 10月25日，看的電子書(shū)《原則》
- 10月26日副瀑，未看書(shū)
- 10月27日弓熏，運(yùn)動(dòng)會(huì)和攀巖結(jié)束，回到家倒頭便睡糠睡。
- 10月28日挽鞠，待統(tǒng)計(jì)。
8.把第二天早上要穿的衣服狈孔，放在床頭
雖然男人的衣服比女人的少很多信认，但是隨著工作時(shí)間的增多，家里的衣服也逐漸增多除抛，每天早上穿什么衣服狮杨，也是一個(gè)蠻浪費(fèi)選擇的事情。如果在晚上睡覺(jué)之前就把衣服準(zhǔn)備好到忽，這樣就節(jié)省了第二天的精力和時(shí)間橄教。
以上就是行動(dòng)清單和自己的一周實(shí)踐統(tǒng)計(jì)，貼出來(lái)分享給需要的朋友喘漏，希望大家都能形成自己的習(xí)慣护蝶，養(yǎng)成工作的閉環(huán)，這樣就能不斷提高你的效率和精力翩迈。
20181110 更新：堅(jiān)持兩周后持灰，體重已經(jīng)從65.6kg降至62.6kg，減了3kg负饲。
20190309 更新：增加睡前8件事情
20190609 更新：回顧下半年后清單進(jìn)度堤魁。發(fā)現(xiàn)，晨間7件事返十，目前只解鎖了1件事——疊被子妥泉，其他的還需要繼續(xù)努力。工作日安排洞坑，一共3件事盲链，只解鎖了有選擇的中午吃什么，體重成功減重6kg。睡前8件事刽沾，只解鎖了2件事本慕。
一開(kāi)始以為，這個(gè)清單還是蠻容易去執(zhí)行侧漓，現(xiàn)在看來(lái)我輕敵了锅尘。
