跑步裝備的選擇
001 跑鞋的選擇
跑鞋不能太過于廉價(jià)竞漾，選擇的跑鞋透氣性要好放钦，能夠承受跑步者的重量，具有減震错负、矯正足部外形等功能坟瓢。
002? 買鞋的時(shí)間
買鞋時(shí)盡量選擇在下午去買勇边，因?yàn)橄挛绲哪_最大，更能試穿出效果折联，并且留給腳趾足夠的活動(dòng)空間粒褒。
003 運(yùn)動(dòng)服的選擇
選擇比較貼身的衣服，減少褲腿之間以及手臂與衣服之間的摩擦诚镰。跑步時(shí)無需穿太暖和奕坟，冬季跑步戴帽子、手套清笨，減少熱量的損失月杉。
跑步時(shí)選擇功能性運(yùn)動(dòng)服或速干衣服。
跑前的準(zhǔn)備
004? 熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸練習(xí)抠艾，避免跑步時(shí)出現(xiàn)受傷的情況苛萎。
005? 正確的跑步姿勢(shì)
①跑步時(shí)步伐不易過大，用腳心著地检号。
②挺胸抬頭腌歉，保持身體直立，不要前傾齐苛，大拇指朝上翘盖，雙手輕握拳。
006? 跑步時(shí)呼吸的控制
每3-4步呼吸1次凹蜂，并且用嘴巴呼吸馍驯，而不是用鼻子。
007? 跑步時(shí)心率的控制
負(fù)荷脈搏=（180-年齡）±10
比如30歲的人炊甲，負(fù)荷心率控制在140-160次/分泥彤。若超出了此范圍欲芹，降低鍛煉強(qiáng)度卿啡。
可以利用運(yùn)動(dòng)手環(huán)、手機(jī)APP等智能設(shè)備記錄速度菱父、距離颈娜、心率等數(shù)據(jù)。
對(duì)兒童浙宜、女性和老年人的跑步建議
008? 對(duì)兒童的建議
不宜過早的讓孩子進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練官辽，只要讓讓孩子開心的跑就好，可以游泳粟瞬、跑步同仆、騎車等交替進(jìn)行，形式多樣豐富裙品。
009 對(duì)女性的建議
①夜間跑步時(shí)一定要結(jié)伴而行俗批。
②在有路燈的地方跑俗或，不要往昏暗的地方跑。
③攜帶防身裝備岁忘，以備不時(shí)之需辛慰。
010? 對(duì)老年人的建議
由于老年人各項(xiàng)機(jī)能退化，跑前更需要充分的熱身運(yùn)動(dòng)干像，避免受傷帅腌；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以長(zhǎng)一些，但速度盡量慢一些麻汰。
